Andarit.ru

Журнал "Андарит"
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно принимать биотин?

Компливит Сияние

Компливит® Сияние – комплекс «витаминов красоты» с экстрактом зеленого чая, который помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей и способствует снижению веса!

Экстракт зеленого чая, входящий в состав комплекса, способствует нормализации обмена веществ и снижению веса.

Компливит® Сияние способен дополнить действие наружных косметических средств.

Состав

11 витаминов, 8 минералов, экстракт зеленого чая, липоевая кислота.

Вопрос-Ответ

Можно ли одновременно с Компливит Сияние принимать другой витаминно-минеральный комплекс?

Витаминно-минеральный комплекс «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» является дополнительным источником витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, кальция пантотената), биотина, никотинамида, минеральных элементов (меди, селена, цинка, магния, кремния, кальция, железа, кобальта), липоевой кислоты и катехинов, оказывает общеукрепляющее действие, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Не рекомендуется одновременный прием этого препарата с другими поливитаминными комплексами, содержащими витамины А, Е, группы В во избежание превышения верхнего допустимого суточного уровня потребления биологически активных веществ.

Как долго можно принимать Компливит Сияние?

Согласно официально утвержденному листку-вкладышу на ВМК «Компливит Сияние» рекомендуемая продолжительность приема составляет 1 месяц. Увеличение длительности приёма возможно по согласованию с врачом. Учитывая, что ВМК «Компливит Сияние» содержит витамины, минералы и биологически активные вещества в количествах, не превышающих норм физиологических потребностей, более длительный прием препарата не должен приводить к передозировке микронутриентов.

У меня иногда расслаиваются ногти, есть проблемы с волосами и кожей, а также с лишним весом. Какой комплекс витаминов мне выбрать?

Для полноценного функционирования всех систем организма необходимо проведение постоянной профилактики дефицита всех микронутриентов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов. С целью достижения общеукрепляющего действия, улучшения состояния кожи, волос и ногтей целесообразно выбрать препарат «Компливит® Сияние». ВМК «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» является дополнительным источником витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, кальция пантотената), биотина, никотинамида, минеральных элементов (меди, селена, цинка, магния, кремния, кальция, железа, кобальта), липоевой кислоты и катехинов, оказывает общеукрепляющее действие, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. В состав «КОМПЛИВИТ® СИЯНИЕ» входит экстракт зеленого чая, который ускоряет процессы обмена веществ и способствует снижению веса. Не рекомендуется одновременный прием этого препарата с другими поливитаминными комплексами, содержащими витамины А, Е, группы В во избежание превышения верхнего допустимого суточного уровня потребления биологически активных веществ.

Можно ли принимать КОМПЛИВИТ СИЯНИЕ кормящим мамам?

Согласно официально утвержденному листку-вкладышу на ВМК «Компливит® Сияние» кормление грудью является противопоказанием для приёма препарата.

Выбор витаминно-минерального комплекса в период грудного вскармливания должен осуществляться врачом – т.к. зависит от рациона питания женщины, особенностей ее состояния, течения беременности и родов, а также состояния новорожденного. В большинстве случаев могут рекомендоваться так называемые профилактические витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины и минералы в дозах, не превышающих суточной потребности. Однако в ряде случаев может потребоваться назначение комплексов, содержащих высокие дозы тех или иных микронутриентов, или дополнительный прием отдельных витаминов или минералов (например, препаратов железа при развитии анемии).

Обращаем Ваше внимание, что витаминно-минеральный комплекс должен быть разрешен к применению в период грудного вскармливания (эта информация указана в инструкции по медицинскому применению в разделах «Противопоказания» и «Применение во время беременности и лактации»).

Одним из подобных комплексов является препарат «Компливит® триместрум 3 триместр», предназначенный для приема во время 3го триместра беременности и в период лактации и содержащий основные витамины и минералы, а также такие важные биологически активные вещества, как лютеин, рутин и липоевую кислоту в обоснованных дозах.

При этом выбор оптимального для Вас витаминно-минерального комплекса должен осуществляться наблюдающим Вас акушером-гинекологом и терапевтом.

Можно ли совместить применение «Компливит Кальций Д3» и «Компливит Сияние», поскольку у меня имеется такая необходимость?

Совмещать приём ВМК «Компливит® Кальций Д3» и «Компливит® Сияние» можно. Превышения рекомендованных физиологических норм потребления витаминов и минералов не будет.

Кому и по какой схеме можно принимать «Компливит Сияние»?

ВМК «Компливит® Сияние» рекомендуется к применению взрослым по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. Главным правилом приёма витаминно-минеральных комплексов является приём после еды, запивая достаточным количеством жидкости. Цель – предупреждение возможных диспепсических явлений.

Биотин (витамин Н, В7), а именно — что это?

Пользу витаминов для человеческого организма сложно переоценить. Они участвуют во всех процессах жизнедеятельности и обеспечивают рост и развитие на всех возрастных этапах. В нашей статье речь пойдет о биотине.

Витамин H, называемый также биотин или витамин B7, входит в группу витаминов B и является важнейшим для обеспечения нормальной работы человеческого организма микроэлементом. В отличие от других витаминов, потребность для организма в В7 относительно невелика. Тем не менее некоторые процессы в организме человека не могут обойтись без биотина. Его основные функции — улучшение усвояемости углеводов и регулирование выработки инсулина. Достаточное поступление в организм биотина способствует укреплению физических и умственных сил, возрастанию бодрости и энергичности, сохранению здоровья и молодости.

Витамин H представляет собой прозрачные кристаллы, отлично растворяющиеся в щелочи, почти нерастворимые в воде. Он плохо переносит термическое воздействие, разрушается при кипячении. Достаточное количество биотина вырабатывается кишечной микрофлорой человека. Но для этого необходимо, чтобы кишечник был чист от патогенных микроорганизмов и продуктов распада, что в условиях нынешней экологии фактически невозможно. Поэтому в настоящее время основной объем витамина B7 поступает в организм вместе с продуктами питания.

Открытие биотина

Мир узнал о биотине только в 1901 году. Тогда ученый Уильдерсон описал это вещество в своих работах. Он говорил о том, что оно помогает развитию дрожжевых бактерий, и назвал его «биосом», что с греч. означает «жизнь». Дальнейшие исследования витамина В7 продолжил биолог Бетеман в 1916 году, и помогли ему в этом лабораторные крысы. Зверьков кормили сырыми яйцами, чтобы обеспечить их протеинами. Однако вскоре из-за такой диеты у грызунов стали портиться кожные покровы, вылезать шерсть и деформироваться мышечная ткань. Симптомы исчезли, как только сырые яйца сменили вареными желтками. Прошло несколько лет, прежде чем ученым удалось выделить из куриных желтков витамин H, который и явился лекарством для крыс. Оказалось, что в сырых яйцах содержится большое количество биотина, но нормально усваиваться ему мешает гликопротеид авидин. А вот в вареных яйцах это белковое вещество отсутствует. А вот в свободной кристаллической форме смог его выделить из желтка куриного яйца Кеглем в 1935 году. И тогда это вещество получило название биотин. В переводе означает «необходимое для жизнедеятельности».

Косметологи называют биотин «источником красоты». В состав его молекулярной структуры входит сера, которая необходима для сохранения здорового вида кожи, волос и ногтей. При достатке витамина B7 в организме сальные железы работают нормально, кожа не воспаляется, не лоснится от избытка жира, волосы не выпадают, быстро не жирнеют, ногти остаются прочными, не слоятся.

Соединяясь с гормоном инсулином, витамин H участвует в расщеплении глюкозы, что очень важно для нормализации уровня сахара в крови. Поэтому употребление биотина рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом. По медицинской статистике почти у всех пациентов, регулярно принимающих препараты витамина B7, наблюдаются положительные изменения в метаболизме глюкозы. Также биотин является участником синтеза гемоглобина, так что без него не обходится процесс кроветворения. Данный витамин входит в состав ферментов, образующих нуклеиновые кислоты, ткани мышц и внутренних органов, способствует делению клеток и протеканию разных биохимических реакций. Без витамина H из организма не выходит углекислый газ, следовательно, невозможна дыхательная функция. Короче говоря, биотин принимает участие практически во всех обменных процессах. Поэтому его дефицит в организме очень ощутим.

Как и все витамины группы B, биотин крайне важен для нервной системы. Именно он поставляет нервным клеткам главное питательное вещество — глюкозу. Поэтому при снижении концентрации сахара в крови страдает психика: наблюдается вспыльчивость, нервозность, вялость, расстройство сна, учащаются истерики. Также можно отметить свойство витамина H расщеплять белки и липиды, разрушать и выводить из организма лишние жировые накопления, что очень важно для людей, страдающих ожирением.

Какова суточная норма потребления витамина H?

Суточная норма потребления биотина точно не установлена, она зависит от возраста и физического состояния человека. Взрослому здоровому человеку необходимо ежедневно получать вместе с пищей от 30 до 50 мкг витамина. Обычно продукты питания полностью покрывают это количество, и даже превышают. А вот беременным женщинам и кормящим матерям требуется гораздо больше вещества: от 100 до 120 мкг в день. Также потребность в витамине H увеличена у спортсменов и людей, принимающих антибиотики и гормональные контрацептивные средства. Дело в том, что данные медикаменты нарушают работу отделов кишечника, где бактериями вырабатывается биотин. В таких случаях необходим дополнительный прием витамина в фармацевтической форме.

Также необходимо отметить, что в женском организме витамин Н синтезируется в меньших количествах, поэтому женской половине он необходим больше.

В каких продуктах содержится витамин H?

Биотин — достаточно распространенный витамин, он находится во многих продуктах питания. В наибольшем количестве его можно найти в продуктах животного происхождения: свинине, говядине и курятине, печени и почках, молоке и его производных, морской рыбе и рыбных консервах. Но лидером по содержанию витамина H является яичный желток.

Чтобы быстро повысить уровень этого витамина в организме, рекомендуется больше употреблять следующую пищу:

  • молочные продукты достаточной жирности;
  • орехи всех видов;
  • вареные яйца;
  • бобовые культуры, сою, нешлифованный рис;
  • кулинарные дрожжи;
  • печень и сердце;
  • морская рыба и икра;
  • цветная капуста;
  • зелень, в особенности шпинат, репчатый лук;
  • большинство фруктов и ягод.

Продукты животного происхождения являются хорошим источником витамина B7, но проблема в том, что микроэлемент находится в них в связанном с белками состоянии, а значит, слабо усваивается организмом. К тому же, содержащийся в животном белке авидин почти полностью разрушает биотин. Поэтому так опасно долго сидеть на протеиновой диете: она может полностью разрушить микрофлору кишечника. Особенно это касается атлетов-тяжеловесов. Чтобы кишечные бактерии вырабатывали достаточное количество витамина H, чтобы он нормально усваивался из пищи, необходимо питаться сбалансировано, регулярно употреблять свежие овощи и фрукты. Именно в растительных продуктах биотин находится в свободной, несвязанной с белками форме, а значит, оптимально подходит для усваивания кишечником.

Чтобы биотин нормально усваивался, нужен магний. Поэтому желательно употреблять эти два вещества в комплексе. Также витамин H очень хорошо сочетается с витаминами B12 и B9: помогает этим микроэлементам оказывать свое воздействие на организм.

Важный момент: витамин В5 блокирует действие биотина, поэтому их нельзя принимать одновременно.

Как проявляется дефицит в организме витамина H?

У здоровых, полноценно питающихся и ведущих правильный образ жизни людей дефицит биотина возникает крайне редко. Обычно такая проблема настигает алкоголиков и заядлых курильщиков. Также нехватка витамина H может проявиться у людей, вынужденных употреблять антибиотики и противосудорожные лекарственные средства.

Дефицит биотина сказывается, прежде всего, на внешнем виде и психическом состоянии. При данной патологии наблюдаются следующие симптомы:

  • воспаления кожи и слизистых оболочек, дерматиты;
  • облысение;
  • деформация ногтевых пластин;
  • снижение уровня гемоглобина в крови, возникновение малокровия;
  • потеря чувствительности сосочков языка;
  • отсутствие аппетита, позывы к рвоте;
  • увеличение уровня глюкозы в крови;
  • появление боли в мышцах;
  • побледнение кожных покровов;
  • возникновение депрессии, нервозности, психических расстройств;
  • пребывание в состоянии постоянной сонливости, вялости, хронической усталости;
  • резкое снижение массы тела;
  • нарушение сна.

Определить точно, что проблема именно в нехватке биотина, самостоятельно очень сложно, ведь такие состояния могут «маскироваться» под другие заболевания.

Может ли возникнуть избыток витамина H?

Избыток биотина не возникает никогда, даже при употреблении его в большом количестве с пищей или медикаментами. Побочных эффектов не наблюдается. В редких случаях может проявиться аллергическая реакция, сопровождающаяся сыпью на коже и отдышкой. Но она не несет тяжелых последствий и быстро проходит.

Когда необходим прием витамина Н?

  • После лечения антибактериальными препаратами, нарушающими нормальную микрофлору кишечника.
  • При проблемах с уровнем сахара в крови.
  • При повышенной жирности кожи и волос.
  • Выпадение волос, истончение и замедленный рост ногтей.
  • Снижение аппетита, апатия, повышенная утомляемость и проблемы со сном.
  • Злоупотребление алкоголем, который препятствует выработке и усваиваемости витамина.

Теперь вы знаете, что такое витамин В7 (биотин).

НАТУБИОТИН (NATUBIOTIN)

Состав и форма выпуска

  • Фармакологические свойства
  • Показания
  • Применение
  • Противопоказания
  • Побочные эффекты
  • Особые указания
  • Взаимодействия
  • Передозировка
  • Условия хранения
  • Диагнозы
  • Рекомендуемые аналоги
  • Торговые наименования

Фармакологические свойства

фармакодинамика . Биотин, (витамин Н, витамин В7) является жизненно важным веществом для развития и роста клеток. В качестве кофермента играет важную роль в глюконеогенезе, липогенезе, биотрансформации пропионатов, синтезе жирных кислот и расщеплении лейцина. Недостаточность биотина может возникать при несбалансированном питании, длительной диете и употреблении сырого яичного белка; кроме этого, при ассоциированной с биотином множественной недостаточности карбоксилаз потребность в биотине вследствие генетического дефекта является повышенной. Недостаточность проявляется реакцией на коже и ее придатках, а последствиями могут стать специфические психические симптомы и кишечные расстройства при парентеральном питании, при синдроме мальабсорбции, после резекции тонкого кишечника; у больных, находящихся на гемодиализе. Биотин является водорастворимым витамином группы B. В организме биотин играет важную роль в обмене углеводов, жиров и белков и является жизненно необходимым для нормального роста и развития клеток. При попадании в организм биотин действует как кофермент карбоксилаз, оказывает инсулиноподобное действие и участвует в процессе глюконеогенеза (благодаря участию в синтезе глюкокиназы), в связи с чем способствует стабилизации содержания глюкозы в крови, улучшает функцию нервной системы. Биотин является синергистом других витаминов группы B, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, цианокобаламина. Имеются данные об участии биотина в синтезе пуриновых нуклеотидов. Биотин является источником серы, которая участвует в синтезе белка — коллагена и, таким образом, положительно влияет на структуру кожи и ее придатков (волос, ногтей).

Фармакокинетика . Всасывание свободного биотина начинается уже в верхней части тонкой кишки. Здесь молекула биотина проникает сквозь стенку кишки в неизмененном виде. Всасывание происходит главным образом за счет диффузии. Степень связывания биотина с белками плазмы крови составляет 80%. Концентрация свободного или только слабо связанного биотина в крови составляет, как правило, 200–1200 мкг/л. Биотин выводится с мочой (6–50 мкг/сут) и калом. Биотин выводится в неизмененном виде (около 50%) и в виде биологически неактивных метаболитов. T½ зависит от введенной дозы и составляет почти 26 ч после приема внутрь 100 мкг/кг массы тела. У больных с недостаточностью биотинидазы T½ после применения той же дозы уменьшается до 10–14 ч. Биотин поступает в организм человека из продуктов питания, а также синтезируется микрофлорой кишечника. Распространенный в рационе питания биотин в основном связан с протеином и отмечается в виде биоцитина (продукты питания животного происхождения), который после гидролиза в тонком кишечнике быстро реабсорбируется. В растениях биотин частично представлен в свободной форме.

Показания НАТУБИОТИН

лечение и профилактика заболеваний, вызванных дефицитом биотина: заболевания кожи, ногтей, волос. Лечение генетически обусловленных энзимопатий, ассоциированных с биотином (множественная недостаточность карбоксилаз).

Применение НАТУБИОТИН

рекомендуемая доза взрослым при лечении дефицита биотина (заболевания ногтей, волос, кожи) — 1 таблетка по 5 мг/сут.

Для лечения генетически обусловленных энзимопатий, ассоциированных с биотином (множественная недостаточность карбоксилаз), назначают 1–2 таблетки (суточная доза — до 20 мг биотина).

Таблетки принимать до еды, не разжевывая, запивая достаточным количеством жидкости.

Продолжительность курса лечения зависит от характера и течения заболевания.

Дети . В связи с ограниченным опытом применения препарат не применяют у детей в возрасте до 12 лет. У детей в возрасте с 12 лет препарат применяют по назначению врача; рекомендации по дозировке препарата отсутствуют из-за ограниченности соответствующих данных.

Читать еще:  МЕЗИМ; ФОРТЕ: лидер среди лучших

Противопоказания

гиперчувствительность к биотину или другим компонентам препарата.

Побочные эффекты

со стороны иммунной системы: очень редко (

Особые указания

влияние на клинические лабораторные тесты . В зависимости от исследования, результаты могут быть некорректно высокими или некорректно низкими вследствие приема препарата, содержащего биотин. Риск влияния выше у детей и пациентов с нарушением функции почек и возрастает при более высоких дозах.

При интерпретации результатов лабораторных исследований необходимо учитывать возможное влияние биотина, особенно если обнаружено отсутствие согласованности с клинической картиной (например результаты тестирования щитовидной железы, имитирующие болезнь Грейвса у бессимптомных пациентов, принимающих биотин, или ложноотрицательные результаты исследования тропонина у пациентов с инфарктом миокарда, принимающих биотин). При подозрении на воздействие следует использовать альтернативные тесты, невосприимчивые к воздействию биотина.

При заказе лабораторных тестов пациентам, принимающим биотин, следует проконсультироваться с персоналом лаборатории.

Применение в период беременности и кормления грудью . В соответствии с общепринятыми принципами применять Натубиотин в период беременности и кормления грудью можно только в том случае, когда ожидаемая польза для женщины превышает потенциальный риск для плода/ребенка.

До сих пор нет информации относительно негативного влияния препарата в период беременности и кормления грудью. Биотин проникает через плаценту и в грудное молоко. Грудное молоко обычно содержит 7–13 мкг биотина на литр.

Способность влиять на скорость реакции при управлении транспортными средствами или работе с другими механизмами . Не влияет.

Взаимодействия

при применении биотина с противосудорожными препаратами возможно снижение концентрации биотина в плазме крови за счет увеличенного выведения его с мочой. Вальпроевая кислота снижает активность биотинидазы, снижая функции митохондрий в печени.

Пантотеновая кислота в высоких дозах конкурирует с биотином, поэтому следует избегать их одновременного приема.

Передозировка

на сегодня нет сообщений относительно передозировки биотина.

Условия хранения

в оригинальной упаковке при температуре не выше 25 °C в недоступном для детей месте.

Как правильно принимать биотин?

Биотин, или витамин B7, является водорастворимым питательным веществом, которое важно для метаболизма жирных кислот, глюкозы и аминокислот. Это особенно помогает улучшить здоровье ваших волос, кожи и ногтей. И есть другие способы которыми биотин может сделать вашу жизнь лучше. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах биотина.

  • Чем полезен биотин?
  • Полезные свойства биотина
  • Каковы симптомы дефицита биотина?
  • В каких продуктах содержится биотин?

Чем полезен биотин?

Биотин, наряду с другими витаминами группы В, необходим для преобразования пищи, которую мы едим, в энергию. Именно поэтому он необходим для здорового обмена веществ.

Биотин также улучшает нервную сигнализацию и активность нейромедиаторов. Он улучшает функцию памяти и здоровье мозга. Он также укрепляет сердце, как известно, чтобы снизить уровень плохого холестерина.

Полезные свойства биотина

1. Биотин улучшает здоровье волос, кожи и ногтей

Известно, что биотин улучшает структуру кератина, важного белка, присутствующего в волосах. В действительности, в одном исследовании, женщины которые упортебляли биотин испытали более быстрый рост волос и заметили меньшее их выпадение.

Кератин присутствует в коже и ногтях и поэтому биотин имеет преимущества в этом аспекте. Дефицит витамина В7 часто может проявляться в виде ломкости и истончения волос, либо сухой и раздраженной кожи. Исследования показали, что прием биотина может помочь лечить слабые волосы и ногти. Известно также, что биотин защищает кожу от угревой сыпи, сухости, растрескивания и других форм грибковых инфекций.

2. Биотин полезен во время беременности

Биотин является одним из важнейших питательных веществ во время беременности, поскольку он поддерживает эмбриональный рост. Есть утверждения, что беременные женщины, принимающие адекватное количество биотина могут иметь более здоровых детей.

Беременные женщины более склонны к дефициту биотина. Прием пренатальной добавки, представляющей собой комбинацию биотина и фолиевой кислоты, может способствовать здоровому развитию плода. Беременные женщины также испытывают потерю волос после родов – и согласно Американской ассоциации беременности, использование шампуней, содержащих биотин, или даже прием биотиновых добавок перорально может помочь уменьшить выпадение волос.

3. Биотин улучшает симптомы диабета

Есть некоторые ранние исследования, которые показывают, что прием биотина вместе с хромом может улучшить симптомы у больных сахарным диабетом. Прием биотина может уменьшить боль у пациентов с болезненным мочеизнурением.

Известно также, что биотин влияет на уровень сахара в крови и снижает его, особенно в случае сахарного диабета 2 типа. Было также установлено, что дефицит биотина отрицательно влияет на контроль инсулина, тем самым увеличивая производство глюкозы у людей. Исследования показали, что введение биотина может улучшить управление гликемией.

4. Защищает сердце

Биотин может уменьшить толщину артерий, и это может понизить кровяное давление в гипертензивных людей. Более интересно, что биотин, наряду с хромом, может снизить уровень холестерина в крови – тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин B7 может также сыграть роль в предотвращении сердечных заболеваний путем борьбы с воспалением, атеросклерозом и инсультом.

5. Биотин способствует потере веса

Ожирение (и даже избыточный вес) был связано с повышенным уровнем триглицеридов. Исследования показали, что сочетание биотина с хромом может снизить уровень триглицеридов и это может помочь похудению.

Некоторые исследования также показали, что ваш метаболизм в состоянии покоя увеличивается, и расщепление жира происходит гораздо быстрее после употребления биотина. Биотин может увеличить метаболизм, и это может помочь в потере веса.

Однако исследования в этом отношении ограничены. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием биотина для этой цели.

6. Биотин повышает функции мозга

Биотин необходим для образования миелиновой оболочки, которая представляет собой жировое вещество, окружающее нервы и способствующее обмену между ними. На самом деле дефицит биотина был связан с задержкой в производстве миелиновой оболочки.

Повреждение миелиновой оболочки может привести к состоянию, называемому рассеянным склерозом. А учитывая его роль в синтезе жирных кислот, биотин может помочь предотвратить или даже обратить вспять рассеянный склероз. Биотин также влияет на функцию памяти и защищает от возрастного когнитивного снижения. Это может предотвратить такие проблемы, как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

И по мере того как биотин синтезирует питательное вещество может также форсировать концентрацию и энергетические уровни.

7. Восстанавливает ткани и мышцы

Биотин – это один из витаминов группы В, которые помогают организму усваивать аминокислоты и белки. Это происходит потому, что восстановление мышц требует синтеза белка и переработки аминокислот.

Биотин также играет определенную роль в метаболизме глюкозы. Он обеспечивает растущие клетки и ткани энергией, необходимой для осуществления синтеза белка. Он даже лечит и помогает построить мышцы – он работает для того чтобы увеличить их прочность и восстановить поврежденные ткани.

Биотин также хорошо работает, чтобы уменьшить воспаление, которое приводит к боли в мышцах или суставах.

8. Биотин может повысить иммунитет

Биотин необходим для производства лейкоцитов, которые, в свою очередь, необходимы для надежной иммунной системы. Низкие уровни биотина связаны со снижением синтеза антител и снижением количества клеток селезенки и Т – клеток-все из которых повреждают иммунную систему.

9. Борется с воспалением

Исследования показали, что дефицит биотина может увеличить продукцию провоспалительных цитокинов, и это может усугубить воспалительные состояния.

Речь идет о пользе биотина. Но что происходит, если вы испытываете дефицит биотина?

Каковы симптомы дефицита биотина?

Хотя дефицит биотина редко встречается в странах, где люди обычно потребляют достаточное количество пищи, это все еще может быть проблемой. Биотин растворим в воде. Он путешествует по кровотоку, и любой его избыток выводится из организма. Это означает, что организм не накапливает биотин, и его довольно трудно потреблять слишком много.

Симптомы дефицита включают в себя:

  • Ломкие волосы или выпадение волос
  • Сухая и раздраженная кожа
  • Хроническая усталость
  • Проблемы с пищеварением
  • Изменение в настроении
  • Повреждение нерва
  • Судороги
  • Мышечная боль
  • Когнитивные нарушения

Некоторые факторы, которые могут повысить риск дефицита биотина являются:

  • Беременность
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Потребление большого количества сырых яичных белков
  • Курение
  • Длительное применение антибиотиков или некоторых противосудорожных препаратов
  • Кишечная мальабсорбция

Итак, как вы гарантируете, что получите достаточно биотина? Как вы можете добавить его в свой рацион?

В каких продуктах содержится биотин?

Некоторые из лучших источников биотина включают печень, яйца, лосось, авокадо, сыр, цветную капусту, малину и хлеб из цельного зерна.

  • Вы можете включить яйца в свой завтрак.
  • Включите некоторые богатые биотином ягоды в свой обед. Вы также можете сделать салат с козьим сыром.
  • Вы можете включить цветную капусту в свой обед.

И это рекомендуемое количество биотина, которое вам понадобится в день:

ВОЗРАСТНАЯ КАТЕГОРИЯАРР
До 6 месяцев5 мкг / сут
7-12 месяцев6 мкг / сут
1-3 года8 мкг / день
4-8 лет12 мкг / день
9-13 лет20 мкг / день
14-18 лет25 мкг / день
19 лет и старше30 мкг / день
Будущая мама30 мкг / день
Кормящая грудью женщина35 мкг / сут

Хотя биотин доступен в большинстве продуктов, которые вы потребляете, это важное питательное вещество и заслуживает вашего внимания.

Биотин инструкция и частые вопросы

Инструкция для Биотин:

Самые частые вопросы:

Полезная микрофлора, синтезирующая биотин, погибает под воздействием некоторых медикаментов (в том числе антибиотиков), а также в результате различных «очистительных» процедур с промыванием кишечника, низкокалорийных диет, курения, злоупотребления алкогольными напитками и т. д. Дефицит биотина проявляется: ломкостью, «безжизненностью» и выпадением волос; сухостью и тусклостью кожи, шелушениями, покраснениями и прочими кожными проблемами; при злоупотреблении алкоголем или общем ослаблении организма: мышечными болями (миалгия), обострением чувствительности кожи, нарушениями работы ЖКТ, упадком сил, нарушением двигательной координации (атаксия) и др. Целесообразно принимать Биотин для красоты и здоровья кожи (в том числе в комплексной терапии акне, экзем, нейродермитов), а также для волос (от выпадения волос и для их роста) – причем мужчины могут принимать его и как биоактивную добавку для роста и здорового вида бороды. Поскольку Биотин улучшает кератиновые структуры, можно принимать его для укрепления не только волос, но и ногтей. Кроме того, Биотин посильно нормализует все виды обмена веществ в организме – белковый, углеводный и жировой (липидный). При дефиците этого компонента может наблюдаться повышение уровня «плохого» холестерина в крови. Биотин при диабете используется в составе комплексной терапии, направленной на нормализацию уровня сахара в крови.

Усредненная рекомендуемая норма для взрослых и детей от 10 лет без серьезных проблем со здоровьем составляет 30–100 мкг биотина в сутки. При здоровом сбалансированном рационе организм получает около 40 мкг биотина в сутки вместе с пищей – особенно томатами, яйцами, шпинатом, орехами, цветной капустой, бобовыми культурами, субпродуктами. Разумеется, если добавка используется для решения определенных проблем со здоровьем, то приниматься она должна не в профилактических, а в терапевтических, повышенных дозировках – именно такие дозы содержатся в аптечных капсулах и таблетках. Как пить Биотин правильно, зависит от количества активного компонента – оно может варьироваться в зависимости от производителя и формы выпуск. В каждом конкретном случае к препарату прилагается инструкция по применению, где содержатся рекомендации по дозе. Перед приемом необходимо проконсультироваться с семейным врачом, который может откорректировать дозировку с учетом индивидуальных потребностей пациента. Когда лучше принимать Биотин – утром или вечером? Особых указаний на этот счет нет – Биотин можно принимать как в первой, так и во второй половине дня. Желательно делать это во время еды. ►ВАЖНО! Биотин лучше усваивается с кальцием, поэтому имеет смысл комбинировать его с монопрепаратами кальция или витаминно-минеральными комплексами, содержащими его.

Описание

Биотин, или витамин B7 — это водорастворимое биологически активное вещество, которое участвует в поддержании иммунитета, регуляции жирового и белкового обменов. Способствует активному клеточному метаболизму. При приеме внутрь биотин заметно улучшает состояние кожи и волос. Кожа приобретает здоровый тургор и цвет. Волосы становятся гладкими и шелковистыми. Ногтевые пластины утолщаются, становятся крепкими, ровными и гладкими.

Биологические свойства биотина в организме:

  • улучшает состояние кожи волос и ногтей;
  • предотвращает развитие аллопеции;
  • необходим для поддержания клеточного метаболизма и тканевого обмена у людей, ведущих активный образ жизни;
  • положительно влияет на состояние нервной системы.

Диетическая добавка «БИОТИН» POWERFUL будет полезна в рационе питания при:

  • раннем увядании кожи в составе антиэйджинговых программ;
  • очевидных признаках преждевременного старения на фоне стрессов;
  • выпадении и ухудшении структуры волос;
  • ломких и тонких ногтевых пластинах, в период восстановления после снятия наращенных ногтей.
  • депрессиях и апатиях;
  • раздражительности, нервозности и быстрой утомляемости.

Прием «БИОТИН» POWERFUL в виде диетической добавки — это возможность сбалансировать пищевой рацион.

Количество действующего вещества в одной капсуле 1,0 г(g): биотин — 5000,0 мкг(µg).

Вспомогательные вещества: сахарная пудра, фруктоза, крахмал, стеарат кальция.

Рекомендации: может быть рекомендована как дополнительный источник биотина. Способствует нормализации обмена веществ. Перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Предостережения: не превышать рекомендованную дневную норму. Продукт не является заменителем разнообразного сбалансированного питания и здорового образа жизни. Не является лекарственным средством.

Противопоказания: детский возраст до 12 лет, беременность и период лактации, индивидуальная чувствительность к отдельным компонентам.

Пищевая ценность, г(g)/100,0 г(g): белки — 0; жиры — 0; углеводы — 98.

Энергетическая ценность (калорийность), 100,0 г(g): 1642,5 кДж(kJ) (392,0 ккал(kcal)).

Способ приема: взрослым по 2 капсулы в сутки во время еды.

Курс приема: 2-3 недели. Продление курса приема согласовывать с врачом.

Условия хранения: хранить в упаковке производителя в сухом, защищенном от света месте при температуре от 0° до 25°С и относительной влажности воздуха не больше 75%. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности: 36 месяцев.

Номер партии(серия)/Лучше употребить до: см. на упаковке.

Самые частые вопросы:

Полезная микрофлора, синтезирующая биотин, погибает под воздействием некоторых медикаментов (в том числе антибиотиков), а также в результате различных «очистительных» процедур с промыванием кишечника, низкокалорийных диет, курения, злоупотребления алкогольными напитками и т. д. Дефицит биотина проявляется: ломкостью, «безжизненностью» и выпадением волос; сухостью и тусклостью кожи, шелушениями, покраснениями и прочими кожными проблемами; при злоупотреблении алкоголем или общем ослаблении организма: мышечными болями (миалгия), обострением чувствительности кожи, нарушениями работы ЖКТ, упадком сил, нарушением двигательной координации (атаксия) и др. Целесообразно принимать Биотин для красоты и здоровья кожи (в том числе в комплексной терапии акне, экзем, нейродермитов), а также для волос (от выпадения волос и для их роста) – причем мужчины могут принимать его и как биоактивную добавку для роста и здорового вида бороды. Поскольку Биотин улучшает кератиновые структуры, можно принимать его для укрепления не только волос, но и ногтей. Кроме того, Биотин посильно нормализует все виды обмена веществ в организме – белковый, углеводный и жировой (липидный). При дефиците этого компонента может наблюдаться повышение уровня «плохого» холестерина в крови. Биотин при диабете используется в составе комплексной терапии, направленной на нормализацию уровня сахара в крови.

Усредненная рекомендуемая норма для взрослых и детей от 10 лет без серьезных проблем со здоровьем составляет 30–100 мкг биотина в сутки. При здоровом сбалансированном рационе организм получает около 40 мкг биотина в сутки вместе с пищей – особенно томатами, яйцами, шпинатом, орехами, цветной капустой, бобовыми культурами, субпродуктами. Разумеется, если добавка используется для решения определенных проблем со здоровьем, то приниматься она должна не в профилактических, а в терапевтических, повышенных дозировках – именно такие дозы содержатся в аптечных капсулах и таблетках. Как пить Биотин правильно, зависит от количества активного компонента – оно может варьироваться в зависимости от производителя и формы выпуск. В каждом конкретном случае к препарату прилагается инструкция по применению, где содержатся рекомендации по дозе. Перед приемом необходимо проконсультироваться с семейным врачом, который может откорректировать дозировку с учетом индивидуальных потребностей пациента. Когда лучше принимать Биотин – утром или вечером? Особых указаний на этот счет нет – Биотин можно принимать как в первой, так и во второй половине дня. Желательно делать это во время еды. ►ВАЖНО! Биотин лучше усваивается с кальцием, поэтому имеет смысл комбинировать его с монопрепаратами кальция или витаминно-минеральными комплексами, содержащими его.

Читать еще:  Антиоксиданты: что это такое и в каких продуктах содержатся

Биотин при беременности и ГВ не запрещен к применению, поскольку в эти периоды суточная потребность женщины в нем может увеличиваться. Примерно половина беременных и кормящих страдают дефицитом этого вещества, что связано с характерным ускорением его расщепления при беременности и грудном вскармливании. К тому же доказано, что дефицит Биотина может приводить к развитию дефектов у потомства (по результатам исследований на животных). Однако перед приемом этой биоактивной добавки все же необходимо посоветоваться с доктором, «ведущим» беременность или контролирующим здоровье уже родившегося малыша и матери.

Вопросы и ответы: Биотин

Информация в разделе Вопросы и ответы создана командой Liki24.com и основана на официальной инструкции производителя

Биотин (от лат. bios – «жизнь») – это биологически активная добавка, представляющая собой витамин H, один из водорастворимых витаминов группы В (он же витамин В7 или коэнзим R), регулирующий множество биохимических процессов в организме.

Определенное количество биотина синтезируется в кишечнике здорового человека, а еще часть поступает вместе с пищей. При проблемах, связанных с дефицитом этого вещества, рекомендуется принимать его в таблетированной или капсулированной форме.

Для чего нужен Биотин?

Полезная микрофлора, синтезирующая биотин, погибает под воздействием некоторых медикаментов (в том числе антибиотиков), а также в результате различных «очистительных» процедур с промыванием кишечника, низкокалорийных диет, курения, злоупотребления алкогольными напитками и т. д.

Дефицит биотина проявляется:

ломкостью, «безжизненностью» и выпадением волос;

сухостью и тусклостью кожи, шелушениями, покраснениями и прочими кожными проблемами;

при злоупотреблении алкоголем или общем ослаблении организма: мышечными болями (миалгия), обострением чувствительности кожи, нарушениями работы ЖКТ, упадком сил, нарушением двигательной координации (атаксия) и др.

Целесообразно принимать Биотин для красоты и здоровья кожи (в том числе в комплексной терапии акне, экзем, нейродермитов), а также для волос (от выпадения волос и для их роста) – причем мужчины могут принимать его и как биоактивную добавку для роста и здорового вида бороды. Поскольку Биотин улучшает кератиновые структуры, можно принимать его для укрепления не только волос, но и ногтей.

Кроме того, Биотин посильно нормализует все виды обмена веществ в организме – белковый, углеводный и жировой (липидный). При дефиците этого компонента может наблюдаться повышение уровня «плохого» холестерина в крови.

Биотин при диабете используется в составе комплексной терапии, направленной на нормализацию уровня сахара в крови.

Биотин – как принимать?

Усредненная рекомендуемая норма для взрослых и детей от 10 лет без серьезных проблем со здоровьем составляет 30–100 мкг биотина в сутки. При здоровом сбалансированном рационе организм получает около 40 мкг биотина в сутки вместе с пищей – особенно томатами, яйцами, шпинатом, орехами, цветной капустой, бобовыми культурами, субпродуктами.

Разумеется, если добавка используется для решения определенных проблем со здоровьем, то приниматься она должна не в профилактических, а в терапевтических, повышенных дозировках – именно такие дозы содержатся в аптечных капсулах и таблетках.

Как пить Биотин правильно, зависит от количества активного компонента – оно может варьироваться в зависимости от производителя и формы выпуск. В каждом конкретном случае к препарату прилагается инструкция по применению, где содержатся рекомендации по дозе. Перед приемом необходимо проконсультироваться с семейным врачом, который может откорректировать дозировку с учетом индивидуальных потребностей пациента.

Когда лучше принимать Биотин – утром или вечером?

Особых указаний на этот счет нет – Биотин можно принимать как в первой, так и во второй половине дня. Желательно делать это во время еды.

►ВАЖНО! Биотин лучше усваивается с кальцием, поэтому имеет смысл комбинировать его с монопрепаратами кальция или витаминно-минеральными комплексами, содержащими его.

Можно ли пить Биотин при беременности и ГВ?

Биотин при беременности и ГВ не запрещен к применению, поскольку в эти периоды суточная потребность женщины в нем может увеличиваться. Примерно половина беременных и кормящих страдают дефицитом этого вещества, что связано с характерным ускорением его расщепления при беременности и грудном вскармливании.

К тому же доказано, что дефицит Биотина может приводить к развитию дефектов у потомства (по результатам исследований на животных). Однако перед приемом этой биоактивной добавки все же необходимо посоветоваться с доктором, «ведущим» беременность или контролирующим здоровье уже родившегося малыша и матери.

Купить Биотин в других городах

  • Винница
  • Днепр
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Киев
  • Кривой рог
  • Львов
  • Мариуполь
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Сумы
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов

Биотин (B7): роль для организма человека, как правильно принимать

Биотин – это общеизвестный витамин B7, который способствует правильному обмену веществ и функционированию процессов нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Его зачастую включают в витаминные комплексы для женщин в качестве витамина для красоты и здоровья волос и ногтей. Но не стоит ограничиваться этими стереотипами. Возможности применения биотина намного шире: он необходим при высоких физических или эмоциональных нагрузках, а также во время строгих диет. Но чтобы дополнительное употребление витамина принесло исключительно пользу, нужно знать, для чего он нужен и как правильно принимать биотин.

Полезные свойства витамина B7

Витамин B7 участвует в метаболизме жирных кислот лейцина, кератина, а также в образовании глюкозы, поэтому применение биотина положительно влияет практически на все процессы в организме. Выделяют 5 сфер, на которые витамин влияет сильнее всего:

1. Стабилизация обмена веществ.

В этом случае нужно обратить внимание на биологическое действие биотина: он участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков. Нарушения обмена веществ, которые влияют на деятельность всего организма, могут быть связаны именно с недостатком витамина B7.

2. Здоровые волосы и ногти.

Больше всего распространено применение биотина для волос и ногтей. Укрепляющий и оздоравливающий эффект достигается тем, что витамин B7 способствует синтезу кератина – белка, который составляет основу волос и ногтей.

3. Поддержка нервной системы.

Для полноценной работы головного мозга и всей нервной системы организму требуется глюкоза. Ее недостаток негативно сказывается и на психоэмоциональном, и на физическом состоянии человека. Чтобы не допустить этого, люди с диабетом или низким уровнем глюкозы принимают витамин B7, так как он способствует глюконеогенезу – естественной выработке глюкозы из неуглеводных соединений.

4. Восстановление тканей.

Регенерация любых тканей в организме человека, будь то мышечные волокна или кожные покровы, также зависят от обмена веществ. При дефиците биотина будут долго заживать и простые повреждения кожи, и мышцы, пострадавшие во время тренировок или нагрузок.

5. Развитие ребенка.

Когда женщина беременна или кормит грудью, биотин требуется не только ей само́й, но и ее ребенку. Зачастую у беременных возникает гиповитаминоз, что приводит к проблемам со здоровьем и у мамы, и у малыша. Но ко всем добавкам беременным нужно относиться предельно осторожно. Подробнее о применении биотина во время беременности можно прочесть в разделе «Противопоказания и побочные действия».

Важно! Биотин не повлияет на здоровый метаболизм, не ускорит рост волос у человека с нормальным уровнем кератина и не увеличит выработку глюкозы, если в организме ее достаточно. Он оказывает действие именно в той области, где у человека есть проблемы.

Исходя из описанного механизма действия биотина, можно перечислить ситуации, в которых стоит задуматься над приобретением этой добавки:

при проблемах с обменом веществ;

при ломких или секущихся волосах, их выпадении, появлении лысины, седины;

если слоятся или часто ломаются ногти;

перед предстоящими стрессовыми ситуациями, например, экзаменами;

при интенсивных физических нагрузках;

во время строгих диет, когда получение биотина с пищей сокращается.

К снижению выработки витамина B7, а, следовательно, его дефициту может привести беременность, долгосрочное применение гормональных препаратов или антибиотиков, а также алкоголь и курение.

Для чего нужен биотин для женщин?

Наибольшей популярностью добавка пользуется среди женского пола, иногда его даже называют «витамином красоты». Девушки применяют биотин для укрепления волос и ногтей, так как он увеличивает выработку кератина. Витамин B7 влияет и на здоровье кожи: устраняет раздражение, уменьшает последствия акне, дерматита, экземы и других кожных заболеваний.

Чтобы понять, как биотин влияет на волосы, нужно знать структуру самих волос. Кератиновые клетки составляют более 50% их состава, поэтому на здоровье волосяного покрова в первую очередь влияет именно этот белок. Кератин также можно принимать как самостоятельную биодобавку, но этот белок нерастворим в воде, что увеличивает шанс передозировки и побочных эффектов. Биотин же является растворимым в воде витамином, способствующим естественной выработке кератина в организме. Излишки этого препарата выводятся из организма с мочой или потом и не вредят организму.

Для чего нужен биотин спортсменам?

Витамин B7 необходим спортсменам по 2 причинам:

1. Контроль энергообмена и метаболизма.

Рост мышечной массы строится на здоровом обмене веществ, для которого необходим достаточный уровень биотина. Его дефицит станет непреодолимой преградой для набора мышечной массы, а все остальные биологические добавки не будут иметь должного эффекта, пока уровень биотина не придет к норме.

2. Поддержание уровня глюкозы в крови.

Во время тренировок уровень глюкозы в крови снижается, и организм начинает синтезировать ее, расщепляя гликоген, отложенный в мышцах и печени. Но и этого запаса может не хватить. При снижении уровня глюкозы спортсмен начнет ощущать недомогание, потерю работоспособности, тяжесть в мышцах. Биотин, ускоряющий процесс глюконеогенеза, позволит увеличить запас глюкозы даже при изнурительных тренировках.

Для чего организму нужен биотин при диабете?

У людей с сахарным диабетом уровень глюкозы в крови выше нормы, однако они также имеют показания к применению биотина. С первого взгляда это может показаться противоречивым, но на самом деле есть логичное обоснование, для чего биотин нужен диабетикам.

Основная проблема диабета не повышение сахара в крови, а понижение инсулина, который стимулирует переработку глюкозы. Биотин же не просто повышает уровень глюкозы в организме, а способствует глюконеогенезу – переработке глюкозы в гликоген. Действие биотина в любом случае приводит к стабилизации уровня глюкозы.

Формы выпуска и дозировка

Витамин B7 можно приобрести в 3 формах:

Пищевые добавки выпускаются в виде таблеток или капсул – разницы между этими способами применения биотина практически нет. При тяжелом гиповитаминозе биотин могут вводить инъекциями. Второй вариант применения раствора – местное применение витамина: биотин наносят на проблемные участки кожи или волос. Стоит отметить, что таким способом побочные действия биотина отсутствуют полностью, но и его эффективность намного хуже.

Дозировка биотина в день зависит от возраста и наличия проблем с витамином в организме. Здоровому взрослому человеку нужно минимум 30–50 мкг в сутки. Такой объем просто получить из обычной пищи. Верхнего предела дозировки биотина не установлено, так как это водорастворимый витамин, излишки которого быстро выводятся из организма. Лечебные дозы препарата в десятки раз превышают минимальные, например, ежедневная дозировка биотина при выпадении волос составляет 2–3 мг, при наследственных проблемах с усвоением витамина придется принимать таблетки по 5–10 мг. Точно сказать, какая дозировка биотина требуется в индивидуальном случае, может только врач.

Правила применения препарата и его особенности

Стандартный курс приема добавки составляет 1 месяц. Принимать витамин нужно до или во время еды, запивая достаточным количеством чистой воды. Время, когда лучше принимать биотин, зависит от необходимой дозы. Если врач выписал дозировку биотина 10 мг в сутки, а таблетки содержат по 5 мг, то лучше принимать их во время завтрака и во время еды во второй половине дня. Для этого витамина нет противопоказаний для употребления в какое-либо время суток, но производители могут включить в добавку и другие элементы, поэтому перед тем, как принимать биотин, ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Еще один важный вопрос: с чем принимать биотин для лучшего усвоения. Препарат хорошо совместим со всеми добавками, разграничить прием стоит только с цинком и пантотеновой кислотой. Магний же, наоборот, будет его хорошо дополнять.

Важно! При приеме витамина ограничьте употребление алкоголя. Он ухудшает всасываемость всех полезных веществ.

На рынке пищевых добавок огромная конкуренция, поэтому нужно знать, какой биотин выбрать. Главный вопрос: брать чистый биотин или витаминный комплекс, содержащий B7. Ответ на него зависит от суточной потребности в витамине, а также его количестве, употребляемом с пищей и другим спортивным питанием.

Среди чистых биотиновых добавок лидируют 2 производителя: Solgar и Now. Solgar Biotin выпускается в таблетках по 300 мкг и капсулах по 10 мг для людей с более явным гиповитаминозом. Now Biotin также производится в виде капсул по 10 мг. Существенных отличий между двумя производителями нет.

Среди витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамин B7, лучшим считается продукция Optimum Nutrition: Opti-men для мужчин (100 мкг биотина на 1 таблетку) и Opti-women для женщин (125 мкг на 1 капсулу). Также можно обратить внимание на Maxler VitaMen, этот комплекс также содержит по 100 мкг витамина B7 на таблетку, что полностью удовлетворяет потребности здорового человека.

Противопоказания и побочные действия

Перед тем как пить биотин, ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными действиями. Полный список содержится в инструкции по применению к витаминам биотин, но разница между производителями небольшая. Противопоказаниями выступают лишь возраст до 12 лет и непереносимость компонентов добавки. Без предписания врача биотин не стоит применять и беременным. Негативное действие биотина на организм ребенка не подтверждено, но употребления добавок без необходимости все же лучше избегать.

В список побочных действий обычно включают аллергию, повышенную потливость, тошноту, отеки. На практике вероятность наступления этих эффектов практически нулевая, так как организм не усваивает излишки биотина, а выводит вместе с мочой и потом.

Как правильно пить витамины

Сколько БАДов можно принимать одновременно и как их совмещать

Пару лет назад мы с подругой оказались в Баварии, на озере Кенигсзе. Завтракаем в горах, вокруг красота нетронутой природы, голубое небо, от чистого воздуха кружится голова. На столе творог с фермы, свежевыжатый морковный сок, малина, клубника, помидоры и огурцы с грядки, горячий хлеб с семенами тыквы, чай с горными травами на альпийской воде. Как же это вкусно, а сколько от этой еды пользы, сколько витаминов! Но подруга смотрит на весь этот натуральный праздник с равнодушием. Вместо того чтобы скорее отломить хрустящий калач и намазать на него абрикосовый джем, она достает маленький пластиковый чемоданчик с разноцветными таблетками и начинает глотать одну за другой.

Ровно по десять за завтрак и за ужин — в общей сложности в течение дня она выпивает двенадцать разных препаратов. Все они, по ее словам, жизненно необходимы. Витамин D и омегу-3 она пьет для иммунитета и энергии, ведь их надо принимать всем в России, где полгода низкое серое небо и ни лучика солнца. Так сказал диетолог ее мужа. Про DHEA, пищевую добавку, влияющую на выработку тестостерона и эстрогена и продлевающую молодость, она услышала от подруги. Жидкий коллаген ей посоветовала жена одного олигарха: как утверждает последняя, ее кожа стала гладкой и упругой благодаря ему, а не пластическому хирургу, к которому, по слухам, она недавно летала в Америку. Бета-аланин и L-карнитин велел пить тренер: эти препараты нужны для формирования красивых мышц и быстрой переработки жира в энергию. Про глюкозоптимайзер она прочитала в инстаграме американской блогерши — он якобы избавляет от тяги к сладкому и мучному. По совету топ-модели Анны Селезневой, которым та поделилась в журнале Vogue, подруга начала пить магний — он помогает бороться со стрессом во время Недель моды. А еще капли для здорового сна, таблетки для стимуляции работы мозга и порошок для выведения токсинов.

Читать еще:  Исследование кальция в биохимическом анализе

Надо признать, что и Селезнева, и моя подруга выглядят роскошно. Я же пью всего каких-то пять препаратов: витамин D и магний B6, витамины для волос, спирулину и кальций. Может быть, я все в жизни пропускаю?

«Сегодня не пить витамины считается дурным тоном, — говорит Елена Романцова, врач-эндокринолог, диетолог «Резиденции долголетия и красоты GLMED». — Даже если вы питаетесь правильно, рассчитываете белки и углеводы, вы не можете восполнить необходимый набор витаминов и микроэлементов, ведь большинство продуктов сегодня содержат массу консервантов, а экология и стресс вызывают плохое усвоение даже тех витаминов, что в них есть. К тому же многие женщины в страхе набрать лишний вес резко сокращают в рационе продукты, богатые микроэлементами: хлеб, каши, молочное».

Но одновременно на медицинских конференциях и в России, и на Западе постоянно обсуждается проблема полипрагмазии — избыточного приема лекарственных средств, витаминов и БАДов. «Просчитать, как большое количество препаратов, принимаемых одновременно или в один день, будут взаимодействовать друг с другом, сложно, — говорит Екатерина Дудинская, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н. И. Пирогова. — Вместе они могут вести себя совершенно неожиданно: усиливать действие друг друга или подавлять, увеличивать риски побочных эффектов, вообще слиться в неожиданный химический коктейль, влияние которого на организм нельзя контролировать. Результатом могут быть плохое самочувствие или аллергическая реакция, но худшее: такой коктейль способен проникнуть в ядро клетки и нанести повреждение, спровоцировав в будущем серьезные заболевания — диабет, нарушение обмена веществ и даже рак. Наш совет: не более пяти-шести препаратов одновременно».

Романцова рассказывает о пациентке, попавшей к ней в клинику с жалобами на раздражительность, приступы учащенного сердцебиения и дрожи в руках: «По совету коллеги она пила ламинарию. Хорошая добавка, только вот у девушки были первые признаки нарушения работы щитовидной железы, и препарат ухудшил ситуацию, вызвав передозировку йода. Или вот популярная омега-3, необходимая для нервной системы и женского здоровья, — полиненасыщенные жирные кислоты в ее составе нежелательны для людей с плохой свертываемостью крови».

Врачи в один голос говорят: не занимайтесь самолечением; чтобы понять, чего вашему организму не хватает, а что у него в избытке, обратитесь к диетологу или эндокринологу. По результатам анализов на витамины, минералы и микроэлементы, а также знакомства с обстоятельствами вашей жизни и работы специалист назначит корректирующую терапию.

Биотин (Витамин B7)

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Описание биотина

Биотин – водорастворимый витамин B₇. Иногда его называют коферментом R либо витамином H. Соединение участвует в процессах глюконеогенеза и обмена веществ, необходимо для полноценного функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.

Внимание! Частично биотин синтезируется микрофлорой кишечника. Но этого количества витамина недостаточно для покрытия потребности в нем организма. Поэтому каждый человек должен позаботиться об его поступлении извне: с пищей или добавками.

Физико-химические свойства

Биотин хорошо растворим в воде и спиртах. Плохо – в жирах и эфирах. Он не разрушается под УФ-лучами, но не устойчив при взаимодействии с едкими щелочами.

Влияние на организм и нормы

Витамин H необходим для правильного протекания энергетического метаболизма. Он регулирует уровень глюкозы в крови, защищает от разрушения клетки мозга, участвует в клеточном делении, поддерживает нормальное функционирование надпочечников, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Всего этого достаточно, чтобы осознать его важность для здоровья. Однако это лишь малая часть его функций.

Витамина B₇ регулирует протекание всех реакций в организме, контролирует уровень ферментов. Его используют для улучшения эффективности лечения псориаза, облысения, депрессии, экземы, сахарного диабета, истощения, психоневрологических нарушений.

Потребность в биотине рассчитывается индивидуально для каждого человека, исходя из количества потребляемых им калорий: на 1000 ккал требуется 100 мкг витамина. В среднем, для мужчин она составляет 300 мкг, а для женщин – 250 мкг. Но здесь важно учесть, что большая часть соединения, при условии полноценной работы ЖКТ, синтезируется в организме. То есть тем, у кого нет проблем со здоровьем, нужно получать дополнительно лишь ⅕ часть витамина от суточной нормы.

Дефицит биотина

Биотин синтезируется микрофлорой в кишечнике и усваивается полностью, поскольку не контактирует с соляной кислотой в желудке. Из этого следует вывод, что дефицит витамина в организме может возникнуть из-за дисбаланса микрофлоры. К другим причинам нарушения относят:

  • прием антибиотиков;
  • злоупотребление алкоголем;
  • прием оральных контрацептивов;
  • строгую диета и, как следствие, резкое похудение;
  • недостаток биотинидазы, при котором снижается эффективность всасывания B₇;
  • скудный рацион – биотин выводится с мочой и не откладывается на черный день.

При дефиците витамина наблюдаются дерматиты и судороги, ухудшается цвет кожи лица, повышается ломкость волос, возрастает уровень сахар в крови, возникает хроническая усталость, нарушается пищеварение, происходят резкие перепады настроения. Человек может впасть в депрессию. Иногда страдает память, развивается анемия, появляется ранняя седина.

Переизбыток биотина

Избыток биотина в организме – явление редкое, поскольку он выводится с мочой. Но возможно возникновение индивидуальной реакции на активное вещество.

Внимание! Длительный прием высоких доз кофермента чреват развитием аллергической реакции, учащением мочеиспускания, повышением потоотделения. В этом случае нужно немедленно прервать прием биотина, начать больше пить и принять энтеросорбент, к примеру, активированный уголь.

Оценка обеспеченности организма

Для определения уровня обеспеченности организма биотином проводится сравнительный анализ его выведения с мочой. В норме, количество выводимого витамина близится к 30–50 мкг.

Пищевые источники

Биотин содержится в продуктах и растительного, и животного происхождения. К ним относят:

  • свиную и говяжью печень;
  • бобы и сою;
  • миндаль;
  • рисовые отруби;
  • цельные зерна;
  • желтки яиц;
  • сардины;
  • цветную капусту;
  • грибы.

Внимание! Лучший источник витамина B₇ – кисломолочные продукты, обогащенные бифидодобавками. В них есть не только биотин, но и микроорганизмы, необходимые для поддержания здоровой микрофлоры, от которой зависит его естественный синтез.

Профилактическое и лечебное применение

Суточная норма биотина для взрослых – 20–30 мкг. При некоторых болезнях она может достигать 50 мкг. До 18 лет достаточно принимать по 5–12 мкг соединения.

Для профилактики можно принимать по 1 или 2 таблетки препарата биотина с дозировкой активного вещества, равной 5 мкг. При наличии проблем с волосами и ногтями можно увеличить дозу до 2,5 мг витамина в день. А при мальабсорбции – до 10 мг. Лечебную дозировку биотина должен определять врач. Принимают его в процессе или перед едой, обильно запивая водой.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно принимать биотин?

Нередко люди используют различные витаминные и минеральные добавки, а также разнообразные другие биологически активные добавки к пище для оптимизации и обогащения своего рациона. И хотя использование поливитаминов несколько снизилось в последнее время, использование витамина Д и БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 значительно увеличилось.

Среди наиболее популярных биологически активных добавок — пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, кальций и магний.

Стоит обратить внимание на то, когда и как эти биологически активные добавки принимают – например, с едой или без, утром или в вечернее время, до или после тренировки (если вы занимаетесь спортом).

Время и обстоятельства использования биологически активных добавок могут иметь значение как с точки зрения их безопасности, так и эффективности. Определенные добавки также могут быть противопоказаны при отдельных состояниях здоровья или если при приеме некоторых лекарственных средств.

Вот несколько простых и полезных рекомендаций по использованию наиболее распространенных биологически активных добавок.

Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина Д это количество может быть выше. Людям, применяющим антогонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому предварительно, перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.

Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы H2 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна – клетчатка – могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с ПНЖК омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.

Также имейте в виду, что добавки с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

Биологически активные добавки, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем.

Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми и их лучше всего принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.

Прием антиоксидантных биологически активных добавок спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет любопытный эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные биологически активные добавки следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти биологически активные добавки следует принимать как можно позже после тренировки.

Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами.

Вегетарианцы и веганы возможно являются одними из немногих, кому действительно нужно употреблять определенные биологически активные добавки, так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 – вот самые первые приходящие в голову примеры нутриентов, которые недополучают люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского типа питания. А ведь недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью.

Также биологически активные добавки могут быть весьма полезны при определенных дефицитах макро- и микронутриентов в вашем питании. Просто нужно иметь в виду, что чем больше добавок принимается, тем сложнее становится сделать это правильно и с максимальной пользой для здоровья.

(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.

Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Тел.: +7 (38822) 6-43-84

Эл. почта:

Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector