Andarit.ru

Журнал "Андарит"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшие витамины биотин для волос

Блог о здоровье и качественных витаминах

IHerb предлагает огромное количество БАДов для волос, и растеряться в этом многообразии, особенно новичку, очень легко. Чтобы немного сориентировать вас в выборе, я предлагаю подборку БАДов, которые помогли мне больше других и покупку которых я постоянно повторяю.

Эффективные витамины от выпадения волос

Бестселлер Айхерба и мой личный фаворит.

Эти витамины идеальны и по составу, и по действию. Дозировки не превышают рекомендованных дневных норм, поэтом принимать их можно на постоянной основе. Именно с ними у меня появилось огромное количество новых волос- антенн связи с космосом, причём новые волосы без всяких преувеличений раза в два толще тех, которые росли без Солгара (заслуга серы и аминокислот в составе).

Бонусом даются очень крепкие ногти ( спасибо кремнию) и чистая гладкая кожа (так работает медь с витамином С).

Витамины Solgar для волос очен быстро останавливают выпадение, какой бы причиной оно ни было вызвано, это не только мой личный опыт – то же самое отмечают большинство пользователей.

В аптеках эти витамины стоят в 3- 4 раза дороже, чем на сайте iHerb. На сайте их постоянно раскупают – бестселлер как-никак. Я, как запасливая белочка, всегда держу в резерве пару банок.

Вот мой отзыв на эти витамины и фото волос, отросших за полгода их приема.

Эффективные витамины для роста волос

Еще один бестселлер Айхерб. Идеальны в случае, когда все совсем плохо и не знаешь, за что хвататься. Насыщенный состав, хорошая усваиваемость и очень высокая эффективность.

Витамины для волос Maxi Hair содержат большое количество витамина В1 и биотина, благодаря чему рост волос ускоряется примерно в два раза. Бонусом отрастает огромное количество baby hair, которые со временем заметно увеличивают объем волос.

Витамины для объема волос

В составе кератин, коллаген, биотин в дозировке 5000 мкг, витамин А, ресвератрол. Волосы быстро улучшают состояние, становятся здоровыми, крепкими и блестящими, выпадение сходит на нет, а биотин ускоряет рост волос.

Мой подробный отзыв на эти витамины для густоты волос вот здесь.

Витамины для ускорения роста волос

Если все остальные БАДы работают на появление новых волос и улучшение их качества, то биотин ускоряет рост того, что появилось, и превращает короткие торчащие антенны в длинные волосы. С биотином волосы у меня отрастают на 2-2,5 см в месяц. Почему именно Country Life? Подробно можно почитать вот здесь.

Витамины для блеска волос

Очень качественный и эффективный комплекс для блеска волос производит Bioschwartz. В составе витамины и минералы, необходимые для блеска, в нужных пропорциях и дозировках.

Комплекс дополнен кремнием, серой, амлой и алоэ вера.

Витамины от ломкости волос

Ломкость и хрупкость волос не всегда вызвана неправильным уходом и внешними повреждениями. Часто причина кроется в несбалансированном питании и, как следствие, нехватке ключевых витаминов и минералов.

Проблему ломкости успешно решает комплекс Terry Naturally. Помимо витаминов и минералов, производитель добавил в состав экстракт полевого хвоща, метионин и цистеин.

Вот мой подробный обзор этого комплекса. Настоятельно рекомендую его прочитать, если вы остановили свой выбор на комплексе Hair Renew Formula. Он не предназначен для длительного приема, и в обзоре я объясняю причину.

Витамины для волос натурального происхождения

Не могу обойти вниманием и комплекс витаминов для волос натурального происхождения. Это целнопищевые витамины, произведенные на основе фруктов и овощей, выращенных американскими фермерами. Эти фермеры строго следуют правилам органического земледелия, а вся продукция проверяется на отсутствие ГМО, пестицидов и гербицидов.

Натуральные витамины предназначены для длительного приема. Дозировки невысокие, организм воспринимает эти витамины как полученные из пищи, они не раздражают желудок и принимать их можно даже натощак.

Серьезных проблем с волосами такие комплексы не решат, а вот для поддержания здоровья волос и недопущения авитаминоза они подходят как нельзя лучше.

Вот мой подробный обзор витаминов для волос Megafood.

Снова напомню, что если у вас серьезные проблемы с выпадением либо истончением волос (это когда см 10-15 от концов выглядят полупрозрачными), прежде всего необходимо проверить щитовидку и уровень ферритина и решать проблему комплексно. Перечисленные мной БАДы можно принимать уже во время лечения анемии, но никак не вместо. Уровень ферритина не ниже 70 и здоровая щитовидка, вырабатывающая адекватные уровни гормонов – прежде всего, остальное вторично.

Так мои волосы выглядели в первый год отращивания, когда наросла целая шапка новых волос:

ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ВОЛОС И НОГТЕЙ

  • Витамины, минеральные вещества и растительные компоненты комплекса оптимизируют обмен веществ, питают кожу, волосы и ногти, поддерживая их здоровье и красоту.

Масло зародышей пшеницы – их полезное действие в первую очередь связано с наличием в составе витаминов группы В, D, А, РР, К, витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Все эти вещества необходимы для уменьшения сухости кожи и поддержания нормального состояния жировых мембран, окружающих клетки кожи.

Просо (сорго) сухой экстракт – содержит аминокислоты, витамины и минеральные вещества, которые играют ключевую роль в поддержании нормальных обменных процессов в коже и волосяных луковицах. Значительно улучшает состояние кожи и волос, устраняет сухость кожи, сохраняет в ней влагу, предупреждает выпадение волос.

Витамин В5 (кальция-Д-пантотенат) – входит в состав коэнзима А, которые играет важную роль в жировом и углеводном обменах, продукции энергии, образовании гормонов надпочечников и в эритропоэзе. Витамин В5 участвует в метаболизме жирных кислот, при этом потребность в нем резко возрастает в период полового созревания.

Витамин В6 (пиридоксин) – чрезвычайно важный витамин, участвующий в формировании белковых структур организма, медиаторов нервной системы, простагландинов и в эритропоэзе. Он необходим для поддержания гормонального равновесия и адекватного иммунного ответа. Дефицит витамина В6 у взрослых проявляется поражением кожи в области рта (хейлит), развитием себорейного дерматита, стоматитом, диспепсическими расстройствами. Ткани, в которых наиболее быстро происходит клеточная регенерация, нуждаются в витамине В6.

Биотин – витамин группы В, участвующий в синтезе и утилизации жиров и аминокислот. Недостаток биотина в организме ведет к резкому ухудшению метаболических процессов. Биотин необходим для формирования здоровых ногтей и волос. Применение биотина увеличивает толщину ногтей у пациентов с наличием ломкости ногтей. Укрепление волос и улучшение их роста связывают со способностью биотина улучшать метаболизм жирных кислот в коже головы.

Цинк – биологическая роль этого минерального вещества связана с деятельностью желез внутренней секреции, он необходим для функционирования эндокринной системы, включая гормоны тимуса, инсулин, гормон роста, половые гормоны. Цинк способствует регуляции активности сальных желез. Он требуется для белкового синтеза и образования коллагена, улучшает защитную способность иммунной системы и заживление ран.

Область применения: дополнительный источник цинка, витаминов В5, В6, биотина, содержит ПНЖК Омега-6 (линолевую кислоту).

Биологически активная добавка к пище. Не является лекарственным средством.
Свидетельство о государственной регистрации № RU.77.99.11.003.Е.000510.02.17 от 03.02.2017 г.

Вся продукция компании Квайссер Фарма ГмбХ и Ко.КГ производится на основе последних достижений в технологии и соответствует высоким международным стандартам качества GMP.

ежедневная доза (= 1 капсула):

КомпонентКоличество% от рекомендуемой суточной дозы
Витамин B59 мг150*
Цинк5 мг33
Витамин B61 мг50
ПНЖК Омега-30,6 г5.4
Биотин150 мкг300*

* Не превышает верхний допустимый уровень потребления.

Взрослым по 1 капсуле 1 раз в день во время еды, запивая водой. Продолжительность приема 2 месяца. После перерыва в 1 месяц возможен повторный прием.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продуктов, беременным и кормящим женщинам.

масло зародышей пшеницы, раствор желатина (желатин — загуститель, глицерин — агент влагоудерживающий Е 422, сорбит — подсластитель Е 420i), просо сухой экстракт, масло соевое, воск желтый (глазирователь Е 901), цинка сульфат (цинк), лецитин (эмульгатор Е 322), кальция-Д-пантотенат (витамин В5), оксид железа желтый (краситель Е 172), оксид железа красный (краситель Е 172), пиридоксина гидрохлорид (витамин В6), биотин.

Содержит подсластитель, при чрезмерном употреблении может оказывать слабительное действие.

Полезен ли биотин для волос?

Биотин — один из самых популярных ингредиентов в мире красоты. Но насколько полезен биотин для волос? Читай нашу статью, чтобы узнать правду.

11 месяцев назад

Биотин — приобрел культовый статус среди сторонников здорового образа жизни и правильного питания. Популярность биотина не случайна. Этот витамин выполняет ряд важных функций в организме. Например, биотин перерабатывает еду в энергию, укрепляет волосы и делает кожу сияющей. Скорее всего, этот витамин тебе известен благодаря способности ускорять рост волос. В интернете ты найдешь сотни статей, которые рассказывают о чудодейственных свойствах биотина для волос. Сегодня производители средств для ухода за волосами добавляют биотин в самые разные продукты. Действительно, сложно придумать более утомительное занятие, чем ожидание, когда отрастут волосы. И конечно, мы все хотим ускорить этот процесс. Но насколько полезен биотин для волос? Поможет ли этот витамин отрастить длинные и крепкие пряди? Сделает ли он волосы сияющими? Я решила разобраться в этой проблеме. Если тебя интересует ответ на эти вопросы, продолжай читать статью. В ней ты узнаешь, насколько полезен биотин для волос и как лучше всего его использовать.

Что такое биотин?

Биотин — это водорастворимый витамин, который относят к группе В. Иногда его называют витамином В7 или витамином Н. Слово «биотин» происходит от греческого слова « biotos » , которое означает «жизнь» или «жизненную субстанцию». Все витамины группы В, и особенно биотин, поддерживают здоровье кожи, волос, глаз, желудка и нервной системы. Кроме того, этот важный микронутриент необходим для нормального эмбрионального развития ребенка. Биотин выполняет важную функцию в организме — помогает превращать еду в энергию. Большинство людей получает достаточно витамина В7 из продуктов питания. Но иногда встречаются случаи дефицита. Есть предположение, что большое количество биотина умеет регулировать уровень сахара в крови, защищать кожу, сохранять здоровье волос и ногтей. Специалисты рекомендуют принимать от 30 до 100 микрограмм биотина в день (для взрослых). Поскольку биотин — водорастворимый витамин, он легко покидает организм. Поэтому нам необходимо постоянно пополнять его запасы. Как правило, биотин не вызывает побочных эффектом. Тем не менее, у некоторых людей бывают проблемы с пищеварением и тошнота.

Что говорят исследования про биотин для волос?

Для начала нужно понять, как биотин помогает волосам. Кератин — основной протеин, который формирует структуру волос, ногтей и кожи. Не секрет, биотин улучшает кератиновую структуру. Тем не менее, ученые не полностью уверены, насколько полезен биотин для волос. Вопреки общественному мнению, которое уверено, что биотин полезен для волос, ученые не столь оптимистичны. Существующие исследования выглядят весьма противоречиво. Есть лишь несколько улик, что высокий уровень витамина В7 помогает отрастить длинные и крепкие волосы. Например, исследование 2015 года показало, что у женщин, которые принимали добавку с биотином, значительно увеличилось количество волос и уменьшилась потеря волос. Правда, в исследовании приняло участие всего 45 человек, что довольно мало. Исследование 2012 года показало схожие результаты. Причем изменения происходят в течении 90-180 дней. Одним словом, сегодня недостаточно научных данных, чтобы судить о пользе биотина для волос.

Мы точно знаем, что дефицит биотина приводит к потере волос. Но дефицит этого микронутриента встречается крайне редко. Кроме того, нет повода полагать, что избыток витамина В7 позволит отрастить длинные волосы. Дефицит биотина — лишь одна из причин проблем с волосами. Стресс, гормональный дисбаланс, плохая диета, анемия, заболевания щитовидной железы и авитаминоз — распространенный причины проблем с волосами. Наконец, плохой шампунь, который тебе не подходит, и даже окрашивание будет влиять на состояние волос. Итак, полезен ли биотин для волос? Да, если у тебя серьезный дефицит этого микронутриента. В остальном ты, скорее всего, не увидишь принципиальной разницы.

Другие полезные свойства биотина

Биотина — важный микронутриент, выполняющий множество функция в организме. И красивые волосы не самое важное. Давай узнаем, что еще умеет делать витамин В7.

Он ускоряет метаболизм. Этот витамин выполняет важную роль в процессе обмена веществ. Он помогает перерабатывать и усваивать углеводы, аминокислоты и жиры. Исследования показывают, что биотин в сочетании с пиколинатом хрома ускоряет метаболизм углеводов, жиров и белков. Хотя это не означает, что биотин поможет избавиться от нескольких лишних килограмм. Кроме того, витамин В7 контролирует уровень сахара в крови, что положительным образом сказывается на обмене веществ.

Он помогает волосам расти. Одна из главных причин популярности биотина — он помогает волосам расти. Ряд исследований подтверждают догадку, что биотин полезен для волос. Дефицит биотина приводит к ломкости и потере волос. И можно предположить, что избыток биотина сделает волосы красивыми и яркими. Как я уже сказала ранее, пока слишком мало исследований, чтобы говорить о пользе биотина для волос. Но если у тебя дефицит этого микронутриента, тогда он будет полезен.

Он укрепляет ногти. Исследование 1989 года, в котором приняло участие 45 испытуемых, показало, что 2,5 мг биотина в день укрепляет структуру ногтей уже через 5 дней. Тем не менее, сегодня недостаточно данных, чтобы сделать определенный вывод. Известно, что дефицит биотина приводит к хрупкости ногтей. Похоже, витамин В7 будет помогать людям, у которых серьезный дефицит этого микронутриента. Но сегодня еще рано говорить, что он полезен всем.

Регулирует уровень сахара в крови. Несколько многообещающих исследований обнаружили связь между биотином и низким уровнем глюкозы в крови у людей с диабетом 1-го и 2-го типа. Исследования на животных показывают, что витамин В7 стимулирует выработку инсулина, который положительным образом влияет на уровень кровяного сахара. А исследование 2016 года показало, что биотин контролировать гликемический уровень у людей с диабетом 1-го типа.

Биотин необходим для эмбрионального развития. Иногда беременные сталкиваются с дефицитом этого важного микронутриента. Поэтому медики рекомендуют принимать добавки, включающие биотин и фолиевую кислоту. Правда, излишне количество витамина В7 иногда приводит к побочным эффектам — аллергии, сыпи и выкидышам. Поэтому обязательно посоветуйся с врачом перед приемом этого витамина.

Биотин сделает кожу сияющей. Дефицит биотина вызывает покраснение на коже, сухость и зуд. Поэтому многие люди полагают, что витамин В7 необходим для здоровой и красивой кожи. Сегодня у нас мало научных данных, подтверждающих это предположение.

Поддерживает функцию щитовидной железы. Витамин В7 необходим для поддержания нормальной работы щитовидной железы, регулирования сна и чувства голода. Проблемы щитовидная железы часто проявляются увеличением веса, нарушением сна или постоянной усталость. Если ты столкнулась с похожими симптомами, тебе может понадобиться дополнительный витамин В7.

Повышает энергию и настроение. Одна из главных функций биотина — способность перерабатывать углеводы, белки и жиры. Этот микронутриент выполняет функцию кофермента, помогая синтезировать жирные кислоты и некоторые аминокислоты. Поэтому твоему организму нужны витамины группы В. Без них организм не способен получать энергию из питательных веществ. Постоянная усталость может быть причиной нехватки этого важного микронутриента. Отсутствие энергии отрицательно влияет на настроение и даже проблемам с пищеварением.

Побочные эффекты биотина

Биотин — популярная добавка, которую можно найти в любой аптеке. Это может быть биотин или несколько витаминов группы В. Но доступность биотина не должна сбивать с толку. Избыток витамина В7 приводит к неприятным последствиям. Большинство людей получает необходимый витамин В7 из диеты. А дефицит биотина — большая редкость. Как и любой другой микроэлемент, избыток биотина может быть вреден. Особенно осторожно витамин В7 следует принимать людям, которые принимают лекарства. Если ты принимаешь лекарства, узнай, как они взаимодействуют с витамином В7. Некоторые лекарства влияют на уровень биотина. Например, лекарства от эпилепсии снижают уровень биотина. Иногда избыток биотина приводит к неправильным анализам на заболевания щитовидной железы. Некоторые ученые полагают, что излишнее количество витамина В7 приводит к увеличению веса. Сегодня нет исследований, которые могут подтвердить или опровергнуть эту теорию. Однако ряд исследований показывает, что прием избыточного количества биотина может быть связано с ожирением и сахарным диабетом.

Как принимать биотин для волос

Большинство специалистов уверены, сбалансированная диета — лучший источник витамина В7. Ты можешь получать необходимый биотин из обычных продуктов питания, которые есть в любом магазине. А вот с биологически активными добавками нужно быть аккуратной. Избыток биотина, как и любого другого витамин, иногда приводит к побочным эффектам. Поэтому, если ты решила выбрать биологические активные добавки, обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы узнать необходимую дозировку и побочные эффекты. Биологические активные добавки могут содержать только биотин или сразу несколько витаминов группы В. Кроме того, биотин входит в состав мультивитаминных комплексов и мультиминеральных добавок. Тяжело определить рекомендованную дозу витамина В7. Это зависит от того, сколько витамина В7 ты получаешь из продуктов питания. Как правило для людей старше 13 лет рекомендуют 30 микрограмм биотина в день.

Тем не менее, правильная диета — естественный способ получить этот витамин. Больше всего биотина содержится в следующих продуктах: яичный желток, орехи (миндаль, арахис, орех пекан и грецкие орехи), ореховое масло, соевые бобы, фасоль, цельные злаки, овсянка, цветная капуста, бананы, грибы, зародыш пшеницы, шпинат, сыр бри, молоко, свинина, морковь, яблоки, помидоры, дрожжи и устрицы.

Наконец, витамин В7 входит в состав шампуней, кондиционеров и других средств для ухода за волосами. Это, пожалуй, самый безопасный способ использовать биотин для волос. Идея выглядит просто — биотин стимулирует рост и развитие волос. Поэтому его нужно просто нанести на волосы. Снова, у нас нет подтверждений, что такой способ применения принесет пользу.

Выводы

Полезен ли биотин для волос? Витамин В7 станет прекрасным выбором, если у тебя сильный дефицит этого микронутриента. Если ты не испытываешь дефицита витамина В7, ты не заметишь существенного результата. Хотя у нас есть несколько исследований влияния биотина на волосы, ногти и кожу, они не позволяют сделать определенный вывод. Похоже, это один из тех случаев, когда мнение ученых и людей диаметрально противоположно. Вместе с тем, витамин В7 необходим для нормальной работы организма. Он участвует в метаболизме углеводов, жиров и сахара, заряжая нас энергией. Большинство людей получает достаточно витамина В7 из продуктов питания. Биологические активные добавки и мультивитамины, содержащие биотин, пригодятся людям с сильным дефицитом. Обязательно проконсультируйся с врачом относительно дозировки и совместимости витамина В7 с другими препаратами. Кормящим и беременным женщинам следует принимать биотин с осторожностью. Избыток этого витамина в редких случаях приводит к выкидышам.

Satori — это независимый проект, который существует благодаря нашим читательницам. Мы пишем интересные статьи специально для Вас. В мире безликих СМИ Satori сохраняет собственный уникальный голос и борется за равноправие. За последние годы мы проделал длинный путь. Сегодня наш сайт читает больше девушек, чем когда-либо раньше. Но экономический кризис и пандемия коронавируса (COVID-19) привели к тому, что цена на рекламу в Интернете стремительно упала. В это сложное время независимым СМИ нужна Ваша помощь, ведь у нас нет богатых спонсоров или владельцев миллиардеров. Если Вам нравится, что мы делаем, перевидите любую сумму в ЮMoney.

Спасибо за Вашу поддержку!❤️

Биотин для волос: что это за вещество и чем оно полезно

Содержание:

Чтобы волосы росли сильными, здоровыми и красивыми, необходимо обеспечить им достаточное количество питательных веществ. Комплекс требуемых элементов достаточно обширен, однако их роль неодинакова. Одним из наиболее важных среди них является биотин, он же витамин B7. Это водорастворимое вещество, которое в определенном объеме синтезируется в человеческом организме. Однако того количества биотина, которое может создать наше тело, зачастую недостаточно. Восполнить его нехватку можно как за счет включения в рацион специальных продуктов, так и путем применения комплексных добавок.

Чем полезен биотин для волос

Этот витамин участвует во многих метаболических процессах, протекающих в организме:

  • помогает в синтезе и усвоении некоторых аминокислот;
  • способствует образованию жирных кислот, а также глюкозы – естественного источника энергии для всего организма, в том числе и для волосяных луковиц;
  • принимает участие в метаболизме протеинов, некоторых органических кислот, витамина B12;
  • присутствует при образовании эритроцитов, необходимых для эффективного снабжения организма кислородом

Важное значение имеет биотин для роста волос и их укрепления. Он выступает в роли источника серы, необходимой для синтеза в организме молекул коллагена – а он, в свою очередь, стимулирует рост новых волосков, защищает их от выпадения.

Кроме того, достаточное количества биотина помогает:

  • нормализовать снабжение волосяных фолликул и кожи головы кислородом;
  • укрепить структуру волос, сделать их эластичными;
  • предотвратить ранее старение волос и потерю ими цвета;
  • нормализовать функцию сальных желез в коже;
  • предотвратить возникновение себореи.

Ценность этого соединения в том, что оно комплексно влияет на организм и в особенности на состояние волос, кожи и ногтей. Это одно из важнейших веществ, без которых получить пышную, красивую шевелюру.

Признаки дефицита биотина в организме

Специалистами рекомендована суточная дозировка витамина B7 в количестве 30 мкг – этого количества должно быть достаточно для поддержания нормального функционирования организма. Однако тем, кто хочет вырастить богатую прическу или густую бороду, требуется гораздо больше биотина. Понять, что ваш организм не получает его достаточного количества, можно по следующим симптомам:

  • активное выпадение волос;
  • слишком сухие волосы;
  • секущиеся кончики;
  • потеря природного блеска;
  • ослабление цвета волос;
  • шелушение кожи головы.

Кроме того, принимать биотин рекомендуется и при ряде заболеваний:

  • псориаз;
  • дерматиты различной природы;
  • себорея;
  • дисфункция сальных желез.

Особенностью витамина B7 является его быстрое и полное усвоение – другими словами, организм не может накапливать его «про запас». Снижение уровня витамина B7 в организме может быть вызвано самыми разными причинами. К ним относятся:

  • злоупотребление алкоголем;
  • большое количество выпиваемого кофе;
  • включение в рацион термообработанных жиров;
  • принятия антибиотиков и некоторых других препаратов;
  • поедание сырых яиц;
  • чрезмерно активное использование диет;
  • проблемы с микрофлорой кишечника.

Наличие любого из этих факторов уже является поводом к повышению объемов потребления витамина B7.

В каких продуктах содержится биотин

Больше всего этого витамина содержится в дрожжевых грибках, печени и почках, сое, различных видах грибов, яичном желтке. Также относительно богаты биотином следующие продукты:

  • многие овощи и фрукты, в частности, бананы, помидоры, морковь, капуста;
  • миндальные орехи;
  • шпинат;
  • цельнозерновой хлеб;
  • рыба;
  • сметана и молочная продукция в целом;
  • мясо;
  • семена подсолнечника.

Однако во многих случаях того получить биотин и другие витамины для волос исключительно из пищи достаточно проблематично. Поэтому более эффективным решением будет принимать специализированные добавки. Продукция известных брендов обеспечит ваш организм достаточным объемом всех необходимых компонентов, не приведя при этом к избыточной калорийности рациона и не создав нагрузку на организм. Однако отдавать предпочтение следует именно проверенным производителям – это гарантия качества продукта, чистоты и точности дозировки всех входящих в состав микро- и макроэлементов.

Витамины для волос: топ-5 лучших препаратов

Если вы обнаружили, что на расческе остается слишком много волос, не торопитесь паниковать. Здоровый организм каждый день теряет до сотни волос. Если же ежедневный «волосопад» превышает норму, нужно искать причину. А чтобы не терять времени, пока идут поиски, хотя бы принимать витамины, стимулирующие рост волос.

Как понять, что вашим волосам нужна помощь?

Все причины выпадения волос можно разделить на две большие группы.

Первая — это повышенная чувствительность организма к тестостерону. Именно влияние мужского полового гормона становится причиной андрогенной алопеции — облысения по мужскому типу, которое, увы, нередко поражает и женщин. При этом волосы редеют прежде всего на висках, а потом на макушке. У дам потеря волос из-за андрогенной алопеции редко достигает таких же катастрофических масштабов, как у мужчин, обычно их защищают женские гормоны, но поредение волосяного покрова бывает достаточным для того, чтобы доставить немало неприятностей.

Потерю волос из-за повышенной чувствительности волосяных фолликулов к гормонам невозможно остановить никакими витаминами, шампунями или масками. Единственное надежное средство — препараты, полностью блокирующие воздействие гормонов на волосяные луковицы. Использовать такие средства придется пожизненно.

Вторая группа причин потери волос — состояния, при которых нарушается нормальное питание корней. Это может быть:

  • дефицит белка в пище. Волос по структуре своей — это, прежде всего, белок, и организму для того, чтобы создать густую и крепкую шевелюру, необходим строительный материал. Если белка поступает недостаточно, организм отправит его на другие цели. Например, чтобы обеспечить нормальную работу ферментов, на построение костей, связок и мышц — словом, на все то, что необходимо для повседневного выживания;
  • недостаток витаминов и минералов в организме (гиповитаминоз). По данным исследований, как минимум 40% женщин в крупных городах не хватает в питании хотя бы одного витамина [1] , около трети — двух и более витаминов [2] . Риск недостатка витаминов и минералов возрастает у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, ведь именно в желудке и кишечнике всасываются и отчасти синтезируются витамины. Также часто страдают гиповитаминозом люди, сидящие на диетах, особенно созданных для экстремально быстрого похудения;
  • воспалительные процессы кожи головы. Одна из самых частых проблем — себорейный дерматит, которым страдает 11,8% населения [3] . Кроме него, причиной выпадения волос могут стать экзема, псориаз, грибковое поражение кожи (лишай);
  • хронический стресс. Во-первых, он вызывает нарушение гормонального баланса, что отражается на росте волос. Во-вторых, при хроническом стрессе повышается потребность организма в витаминах и минералах, что может привести к гиповитаминозу даже при относительно полноценном питании;
  • гормональная перестройка после родов. Во время беременности активность волосяных луковиц увеличивается. После родов, когда гормональный баланс снова меняется, часть «проснувшихся» во время беременности луковиц возвращается в спящее состояние, что проявляется активным «волосопадом» примерно через три месяца после родов. Это нормальный процесс, паниковать из-за него не стоит;
  • болезни эндокринной системы: сниженная функция щитовидной железы, сахарный диабет.

Как видно, большая часть проблем, вызывающих выпадение волос, сводится к недостатку витаминов или микроэлементов.

Принцип работы витаминов для роста волос

Специализированные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) для роста волос снабжают организм веществами, необходимыми для того, чтобы волосы были густыми и красивыми.

  • Витамин А улучшает регенерацию тканей, в том числе кожи и волосяных луковиц, снижает шелушение кожи.
  • Витамин С нормализует обмен железа, укрепляет стенки сосудов, поддерживает в здоровом состоянии кожу.
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) ускоряет регенерацию. При недостатке этого витамина может нарушаться рост волос, появиться преждевременная седина.
  • Витамин В6 поддерживает нормальное функционирование нервной системы, оптимальное состояние кожи, волос, ногтей.
  • Биотин способствует поддержанию оптимального обмена веществ в коже, волосах и ногтях.
  • Цинк улучшает усвоение витамина А, стимулирует регенерацию кожи и волос.
  • Селен — известный антиоксидант, помогает бороться со стрессом.
  • Хром способствует нормализации уровня сахара крови, липидного обмена, стимулирует рост волос и ногтей.
  • Медь предупреждает кислородное голодание органов и тканей, укрепляет стенки сосудов. При ее дефиците возможно развитие ранней седины.
  • Марганец нормализует углеводный и липидный обмен, участвует в иммунных реакциях, синтезе меланина (пигмента, поддерживающего нормальный цвет волос).
  • Инозитол укрепляет иммунитет, стимулирует умственную деятельность и память. Улучшает цвет лица. Укрепляет волосяные луковицы, предупреждая выпадение волос, устраняет их сухость и ломкость.

Большинство производителей из осторожности рекомендуют курс приема витаминов продолжительностью в 30 дней. Но, если учесть длину цикла роста волос, лучше всего принимать витаминно-минеральный комплекс не менее трех месяцев подряд.

Лучшие витамины для волос: рейтинг топ-5

Мы составили список наиболее популярных витаминно-минеральных комплексов, разработанных для компенсации недостающих в организме нутриентов, которые обеспечивают здоровье и красоту волос. Ниже вы можете ознакомиться с их описанием, составленным согласно официально зарегистрированным в Госреестре инструкциям.

Алерана® [4]

Продукт отечественной компании АО «Вертекс». Витаминно-минеральный комплекс* содержит две формулы — «День» и «Ночь» [5] , подобранные с учетом суточного колебания потребности в витаминах и микроэлементах, а также с учетом совместимости компонентов.

Формула «День» (таблетки массой 585 мг)

Формула «Ночь» (таблетки массой 570 мг)

Как выбрать витамины для укрепления волос

ELLE помогает с выбором витаминов

Ломкость и выпадение волос — верный признак того, что организму нужна витаминная подпитка. О том, что принимать внутрь, чтобы внешний лоск не померк, и на какие витамины для роста и укрепления волос нужно обратить внимание, рассказывает ELLE.

Основные витамины для укрепления волос, кожи и ногтей относятся к группам А и B. Дефицит этих витаминов в организме в короткие сроки негативно сказывается на внешности: кожа становится чувствительной и начинает шелушиться, волосы теряют эластичность и здоровый блеск, ногти слоятся. Именно нехватка витаминов может стать причиной образования перхоти, от которой безуспешно не удается избавиться с помощью шампуня в течение многих лет.

Для эффективного укрепления волос нужно провести комплекс мер: регулярный уход с помощью масок, бережный уход без злоупотребления утюжками, сушка феном на пониженной температуре, а также максимально полезное питание, насыщенное витаминами. Неоспоримую поддержку окажут витаминные комплексы, которые представлены в аптеках. Как и перед приемом любых лекарств, нужно обсудить с врачом, какие витамины нужны для укрепления волос.

Этикетка состава витаминов для укрепления волос на упаковке всегда вводит в легкое недоумение. Удобнее всего выбрать витамины, на которых указана таблица суточной нормы для взрослого человека и количество данного витамина в одной таблетке. Если вы совмещаете прием витаминных комплексов, то нужно соблюдать дозировку.

Восстановить кератин в составе волос поможет витамин А (ретинол). Суточная норма потребления ретинола — около 1 мг. Полезный витамин красоты также можно получить из пищи: им богата говяжья печень, овощи и фрукты — морковь, абрикосы, капуста всех видов, зелень.

В составе витаминных комплексов должны быть витамины группы B для укрепления и роста волос: это В2 (рибофлавин), В5 (пантенол), В6 (пиридоксин), В8 (биотин), В9 (фолиевая кислота). Эти витамины помогут уменьшить выпадение волос, справиться с проблемой перхоти. Биотин укрепляет волосяные луковицы, препятствует образованию секущихся кончиков. Для роста здоровых волос употребляйте в пищу орехи, яйца, малину, цветную капусту. Рибофлавин способствует росту волос и предотвращает ломкость; им богаты яйца, злаки, молочные продукты, зелень. Фолиевая кислота помогает предупредить преждевременное появление седых волос.

О нехватке витамина С в организме свидетельствуют ломкие, тусклые, склонные к выпадению волосы и белые пятнышки на ногтях. Поэтому в состав всех витаминных комплексов обязательно входит аскорбиновая кислота. Суточная норма витамина С для взрослого (25-50 лет) — не менее 60 мг. Из продуктов питания самым насыщенным источником витамина С является пища растительного происхождения — шиповник, красный перец, цитрусовые, зеленые овощи, дыня, брокколи, капуста, помидоры, яблоки,облепиха, шиповник, рябина.

Витамин Е (токоферол) нужен для роста и укрепления волос, он питает волосяные луковицы, создает защитный барьер, нормализует кровообращение, отвечает за густоту волос. Дефицит витамина Е сложно определить невооруженным взглядом в короткие сроки. Его нехватка накапливается постепенно, и для восстановления баланса понадобится больше времени. Витамин Е можно получить вместе с пищей, он содержится в орехах, маслах, яйцах.

Витамин D3 (кальциферол) — обязательный витамин для волос против выпадения и укрепления волосяных луковиц. Он сокращает выпадение волос и стимулирует рост новых.

Биотин для волос – отличный помощник для роста и оздоровления

Биотин относится к группе водорастворимых витаминов из семейства В. Его также называют как витамин Н. Человеческий организм нуждается в биотине, который участвует в расщеплении многих питательных веществ для формирования запасов энергии. Кроме того, данный микроэлемент заботится о здоровье кожи, волос и ногтей.

Нехватка биотина в организме человека выражается в выпадении волос, появлении чешуйчатой красной сыпи на коже. Крайне редко можно встретить дефицит этого вещества, поскольку мы его получаем из продуктов питания и этого вполне достаточно для удовлетворения суточной нормы.

Некоторые люди стремятся к тому, чтобы увеличить для себя норму потребления биотина, надеясь, что это даст дополнительные преимущества. Но этого не произойдет.

Далее в статье мы рассмотрим, сколько нужно биотина человеку, в каких продуктах он содержится, какие он имеет побочные эффекты и можно ли принимать специальные добавки с этим витамином.

Научные исследования о влиянии биотина на здоровье волос

Главным составляющим белком человеческих волос, ногтей и кожи является кератин, а биотин призван улучшить его инфраструктуру во всем организме. Тем не менее, ученые не могут дать четкий и точный ответ, какую пользу несет биотин при уходе за кожными покровами и волосами.

Исследование за 2015-ый год, в котором принимали участие женщины с истонченными волосами, заключалось в употреблении морской белковой добавки и таблетки плацебо в течение 90 дней. При этом у участниц сделали снимки пораженных участков кожи, подсчитали количество выпавших волос после мытья.

Те женщины, которые принимали морскую белковую добавку, отметили, что у них выросли волосы в пораженных областях.

В 2012-ом году было проведено аналогичное исследование с такими же положительными результатами.

Рекомендации по употреблению биотина

Поскольку биотиновый дефицит является крайне редким явлением, управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не предусмотрена специальная диета RDA. Показатели могут различаться и учитывают возрастной фактор, пол человека и его общее состояние здоровья.

Эксперты дают рекомендации по дозировке приема биотина:

  • от 10-ти лет и старше всем людям важно потреблять от 30-ти до 100 мкг в сутки;
  • младенцам до 3-х лет дают от 10-ти до 20-ти мкг;
  • детям с 4-х до 6-ти лет нужно 25 мкг;
  • детям с 7-ми до 10-ти лет требуется 30 мкг;
  • беременные и кормящие женщины нуждаются в повышенной дозе биотина.

Лучше пройти консультацию у специалиста или лечащего врача о приеме биотина, чтобы определить дозировку и правила употребления микроэлемента. Врач обязан назначить своему пациенту оптимальную порцию, которая принесет максимум пользы. Кроме того, придерживаясь специальной диеты, организм будет насыщаться биотином в нужном количестве.

Продукты с высоким содержанием биотина

Среднестатистический человек вместе с употреблением пищи в большинстве случаев потребляет суточную норму биотина. Однако в случае недостатка данного витамина в организме его можно восполнить при помощи следующих продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента:

  • печень, почки и другие внутренние органы животных;
  • яичный желток;
  • грецкие орехи, миндаль и арахис;
  • бобовые и соевые продукты;
  • зерновые культуры в сыром или в пропаренном виде;
  • бананы;
  • грибы;
  • цветная капуста.

Термическая обработка продуктов способна понизить объем витамина H в продуктах, в связи с этим рекомендуется выбирать продукты, прошедшие минимальную обработку. Важно учитывать, что абсолютно в каждом продукте содержание данного элемента может быть разным, поэтому перед покупкой вышеуказанных товаров следует обращать внимание на концентрацию в них биотина.

Пищевые добавки

Для тех, кто считает количество биотина , поступающего с обычными продуктами питания, недостаточным, самым эффективным способом увеличения объемов данного микроэлемента в крови является употребление специализированных пищевых добавок. Эти добавки можно приобрести без рецепта, выписанного лечащим врачом.

Стоит отметить, что каждая фармацевтическая компания выпускает добавки с различным объемом биотина, поэтому перед покупкой подобной продукции следует предварительно ознакомиться с ее составом, указанным на упаковке.

В большинстве случаев прием биотиновых добавок не вызывает никаких побочных эффектов, однако чрезмерное употребление витамина H способно вызвать:

  • спазмы в желудке;
  • тошноту;
  • расстройство желудка.

Прием пищевых добавок одновременно с приемом пищи позволяет снизить риск возникновения нежелательных эффектов.

Перед употреблением специализированных препаратов с высоким содержанием витамина H рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача относительно их эффективности и суточной нормы приема.

Прочие достоинства биотина

К числу основных достоинств биотина относят улучшение роста волос. Однако данное утверждение требует проведения ряда дополнительных исследований.

Помимо этого, микроэлемент также улучшает обмен веществ, преобразует глюкозу в энергию, а также улучшает процесс усвоения аминокислот, использующихся для поддержания большинства функций организма. Ученые также утверждают, что употребление данного микроэлемента способно оказать следующие эффекты:

  • устранить воспалительные процессы;
  • восстановить когнитивные функции;
  • снизить уровень сахара в крови;
  • снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший.

Риски, связанные с употреблением биотина

Несмотря на то, что добавление в рацион продуктов с высоким содержанием биотина не несет никаких рисков для организма человека, перед их употреблением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. В связи с тем, что организм каждого человека имеет индивидуальные особенности, врач должен провести некоторые анализы и установить индивидуальную норму приема данного витамина, а также ознакомить пациента с возможными побочными эффектами.

В связи с тем, что этот микроэлемент относится к числу водорастворимых витаминов, его избыток вымывается из организма при мочеиспускании. Однако прием биотина в больших количествах может сопровождаться сыпью, что является весомым поводом для того, чтобы обратиться к врачу.

Для подтверждения переизбытка данного вещества врач проведет анализы на:

  • низкий уровень витаминов B6 и C ;
  • низкий уровень инсулина;
  • высокий уровень сахара.

При подтверждении чрезмерного приема биотина врач посоветует снизить дозировку витамина H.

Через какое время будут заметны результаты

Эффект от ежедневного потребления будет заметен только через несколько месяцев. Более того, для достижения эффекта от приема этого микроэлемента необходимо увеличить количество потребляемых в день продуктов с высоким содержанием витамина H до суточной нормы. При этом важно, чтобы употребление было ежедневным и соответствовало рекомендациям лечащего врача.

Улучшение роста волос, их состояния и придание им блеска отмечается только через 90 дней приема биотина. Стоит отметить, что применение этого микроэлемента имеет накопительный эффект, и чем дольше его употребляет человек, тем лучше состояние его волос.

Вывод

В случае ухудшения структуры волос или их выпадения следует принимать витамин H – это биотин. Ученые утверждают, что увеличение суточной дозы потребления данного микроэлемента может улучшить качество волос и придать им блеск.

Скорее всего, каждый человек потребляет необходимое количество биотина в сутки вместе с приемом пищи, однако в случае ухудшения состояния волос следует обратиться к врачу, который сможет установить точную индивидуальную норму биотина и скорректировать дневной рацион.

При возникновении побочных эффектов при приеме биотиновых добавок следует снизить дозировку и обратиться к врачу.

Ссылки на исследования

2. Glynis, A. (2012, November). A double-blind, placebo-controlled study evaluating the efficacy of an oral supplement in women with self-perceived thinning hair. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 5(11), 28–34
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

3. Glynis, A. (2015, March 10). A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair. Dermatology Research and Practice
hindawi.com/journals/drp/2015/841570/

Автор обзора Ирина Сидорова,

10 лучших витаминов для волос

Витамины для волос и ногтей под лупой — детальный обзор от нашего эксперта

  1. Лучшие витамины для укрепления волос и ногтей
  2. Лучшие витамины для роста волос
  3. Лучшие витамины от выпадения волос

Волосы — предмет гордости и зависти в современном обществе. Как бы нам хотелось, чтобы они всегда оставались гладкими, шелковистыми и пышными. Ну, или хотя бы просто оставались, на голове. В нашем сегодняшнем рейтинге мы выискиваем недостатки и восхваляем достоинства лучших витаминов для волос!

Почти каждая женщина и большинство мужчин сталкивались в своей жизни с такими проблемами волос как: выпадение, секущиеся кончики, перхоть, ломкость, сухость и жирность. И это нормально. Таким образом, наша растительность сигнализирует о состоянии организма в данный момент. О нехватке или переизбытке гормонов/витаминов, интоксикации, стрессе или каком-либо другом заболевании.

Можно ли решить все проблемы витаминами? Конечно, нет. Но часть из них можно. Прием витаминно-минеральных комплексов/БАДов способен помочь при:

  • Диффузном выпадении волос. В этом случае волосы становятся тоньше и выпадают по всей поверхности головы. Чаще всего связано со стрессом, родами, недостатком витаминов/макро и микроэлементов (часто недостаток железа), отравлениями и тяжелыми заболеваниями (гипо- или гипертиреоз). После выявления причины и лечения волосы обычно восстанавливаются.
  • Очаговом (гнездном) выпадении волос. Волосы полностью выпадают в одном месте, округлой формы. Очагов может становиться больше, они могут сливаться. Почти всегда из-за нарушения нервной системы (стресс, сильное потрясение, переутомление). Чаще всего проблема само разрешается через 4-6 месяцев. Витаминные комплексы этому способствуют и приводят к укреплению и утолщению волос.
  • Ломкость/Секущиеся кончики/Сухость. Возникают при недостаточном поступлении питательных веществ и неправильном (агрессивном) уходе за волосами. Если дело в витаминах, вопрос решится за 3-6 месяцев приема.
  • Жирность/Перхоть. Могут присутствовать на протяжении всей жизни (себорея) или появляться пару раз в 10 лет (смена шампуня, неправильный уход за кожей головы). И в первом, и во втором случае витамины положительно влияют на состояние волосистой части головы. Они могут помочь уменьшить проблему или полностью её устранить.
  • Андрогенетическом выпадении волос. Это самое трудно поддающееся лечению выпадение. Как его ещё иногда называют гормональное/по мужскому типу. Волосы выпадают в основном в теменной зоне, у мужчин присоединяются «залысины» на лбу. Причина выпадения в высоком уровне дегидротестостерона. Остальные гормоны могут быть в пределах нормы. Это генетически запрограммированное выпадение волос, и лечение обычно назначают пожизненное. У женщин — это гормональная терапия или лекарственные препараты (миноксидил, финастерид), БАДы, пересадка волос. У мужчин – лекарственная терапия, БАДы и пересадка.

Информация о витаминах для волос на нашем сайте дана в качестве справочной. Правильное лечение должен назначать врач!

14 Лучших продуктов для роста волос

Многие люди хотят иметь крепкие и здоровые волосы, особенно с возрастом.
Интересно, что ваши волосы растут примерно на 1,25 см в месяц и на 15 см в год. Как быстро растет волос, зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.

Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета — это одна вещь, которую вы можете контролировать. На самом деле, употребление диеты, лишенной правильных питательных веществ, может привести к потере волос.
С другой стороны, сбалансированная диета с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете потерю волос из-за плохого питания.
Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете съесть, чтобы способствовать росту волос.

1. Яйца
Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос.
Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина.
Однако дефицит биотина встречается редко, если вы потребляете сбалансированную диету. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина.
Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос.
Яйца являются отличным источником белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос.
Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.

2. Ягоды
Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.
Сюда входит витамин С, обладающий сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы существуют естественным образом в организме и окружающей среде.

Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает впечатляющие 141% ваших ежедневных потребностей в витамине С.
Кроме того, организм использует витамин С для производства коллагена, белка, который помогает укрепить волосы, чтобы предотвратить их ломкость.
Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из рациона. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая была связана с выпадением волос.
Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа — двух факторов, которые могут способствовать росту волос.

3. Шпинат
Шпинат — это здоровый зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины А и С, которые могут способствовать росту волос.
Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнить кожу головы, чтобы сохранить волосы здоровыми.
Чашка (30 г) шпината обеспечивает до 54% ваших ежедневных потребностей в витамине А.
Шпинат также является отличным растительным источником железа, которое необходимо для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему организму, чтобы питать ваш метаболизм и способствовать росту и восстановлению.
Более того, дефицит железа был связан с выпадением волос.
Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами А и С, которые могут способствовать росту волос. Дефицит этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

4. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с ростом волос.
Исследование, проведенное на 120 женщинах, показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, уменьшает выпадение волос и увеличивает плотность волос.
Другое исследование показало, что прием добавки рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос и увеличивает рост волос у женщин с редеющими волосами.
Однако существует лишь несколько исследований, посвященных омега-3 жирным кислотам и росту волос. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем медицинские эксперты смогут дать какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос.
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и плотности волос. Однако в этой области существует всего несколько исследований, поэтому необходимы дополнительные.

5. Сладкий картофель
Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Организм преобразует это соединение в витамин А, который связан с хорошим здоровьем волос.
Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашу ежедневную потребность в витамине А.
Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, которое помогает сохранить волосы здоровыми.
Более того, витамин А может также ускорить рост волос и стимулировать рост более густых волос, одновременно предотвращая регрессию других волосяных фолликулов.
Сладкий картофель богат витамином А, который способствует выработке кожного сала. Кроме того, он имеет и другие факторы, которые могут помочь ускорить скорость роста волос.

6. Авокадо
Авокадо — вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.
Они также являются отличным источником витамина Е, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 г) обеспечивает 21% ваших ежедневных потребностей в витамине Е.
Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.
В одном исследовании люди с выпадением волос испытывали на 34,5% больший рост волос после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев.
Витамин Е также защищает участки кожи, такие как кожа головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к плохому качеству волос и меньшему количеству волосяных фолликулов.
Более того, авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут быть произведены организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот был связан с выпадением волос.
Авокадо богат витамином Е, антиоксидантом, который может способствовать росту волос.
Кроме того, они являются отличным источником незаменимые жирные кислоты, которые, по-видимому, имеют решающее значение для роста волос.

7. Орехи
Орехи вкусны, удобны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос. Например, унция (28 граммов) миндаля обеспечивает впечатляющие 37% ваших ежедневных потребностей в витамине Е.
Более того, они также обеспечивают широкий спектр витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.
Орехи также были связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая снижение воспаления и снижение риска сердечных заболеваний.
Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.
Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.

8. Семена
Семена доставляют огромное количество питательных веществ с относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.
Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е, а также широкий спектр полезных для волос витаминов группы В.
Более того, некоторые семена, такие как льняное семя и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.
Порция льняного семени в 1 унцию (28 грамм) содержит 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем половина филе (178 г) лосося.
Однако льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.
Чтобы получить как можно больше питательных веществ, лучше всего употреблять смесь семян.
Как орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые были связаны с ростом волос.

9. Сладкий Перец
Сладкий перец-отличный источник витамина С, который может помочь росту волос.
На самом деле один желтый перец содержит почти в 5,5 раза больше витамина С, чем апельсин.
Витамин С способствует выработке коллагена, который может помочь укрепить ваши пряди волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют систему антиоксидантной защиты организма. Это было связано с выпадением волос и поседением волос.

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.
Этот витамин может помочь ускорить рост волос, одновременно стимулируя выработку кожного сала, которое помогает сохранить волосы здоровыми.
Сладкий перец является богатым источником витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают волосам оставаться здоровыми и которые могут способствовать росту волос.

10. Устрицы
Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка.
Цинк — это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.
Недостаток цинка в рационе может способствовать выделению телогена, распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе.
Исследования показали, что прием цинковой добавки может обратить вспять последствия выпадения волос, вызванного дефицитом цинка.
Однако прием слишком большого количества цинка также может способствовать выпадению волос. Вот почему получать цинк из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем принимать пищевые добавки, поскольку продукты обеспечивают цинк в небольших, но здоровых дозах.
Устрицы — один из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

11. Креветки
Креветки — это популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые потенциально способствуют росту волос.
Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D. Порция креветок в 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 38% ваших ежедневных потребностей в витамине D.
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос.
Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, были связаны с улучшением роста волос.
Креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D, которые могут помочь волосам рост. Они также содержат небольшое количество полезных омега-3 жирных кислот.

12. Фасоль
Бобы — отличный растительный источник белка, который необходим для роста волос.

Как и устрицы, бобы являются хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Порция черных бобов весом 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 7% ваших ежедневных потребностей в цинке.
Они также обеспечивают многие другие полезные для волос питательные вещества, включая железо, биотин и фолиевую кислоту.
Вдобавок ко всем этим преимуществам бобы очень универсальны и недороги, что делает их легким дополнением к рациону.
Бобы являются отличным источником белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут способствовать росту волос.

13. Соевые Бобы
Исследования показали, что соединения, содержащиеся в соевых бобах, могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в соевых бобах.
Например, исследование 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти.
Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческих волос.
Однако исследования спермидина и роста волос являются довольно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем медицинские эксперты смогут дать рекомендации по потреблению спермидина.
Соевые бобы являются одним из лучшие источники спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

14. Мясо
Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут помочь росту волос.
Белок, содержащийся в мясе, способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликулов. 3,5-унционная (100-граммовая) порция приготовленного филейного стейка обеспечивает целых 29 граммов белка.
Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы.
Дефицит белка и железа был связан с выпадением волос.
Мясо — отличный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос.
Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.

Заключение
То, что вы едите, может оказать огромное влияние на здоровье ваших волос.
Недостаток нужных питательных веществ, включая витамины А, С, D и Е, цинк, витамины группы В, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.
К счастью, коррекция дефицита любого из этих питательных веществ может помочь лечить выпадение волос и способствовать росту волос.
Если вы считаете, что вам не хватает каких-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеперечисленных продуктов в свой рацион.
Если это не помогло, то Вам стоит обратиться к трихологу .

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Витамины и микроэлементы, участвующие в регуляции антиоксидантной системы (Fe, Cu, Zn, Se, S, Co, Mn, Mg, витамины A, C, E, K, B2, B5, B6, омега-3, омега-6 жирные кислоты)
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector