Andarit.ru

Журнал "Андарит"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшие витамины и минералы для роста волос

4 эффективных средства для роста волос

Шикарные волосы — признак красоты и здоровья, мечта любой женщины, да и многих мужчин. Но не каждой дано от природы быть Рапунцель и не каждому быть Самсоном. Иногда красота требует не столько жертв, сколько питания и заботы. Какие витамины и средства эффективны для роста волос, а какие факторы мешают волосам «жить»? Сейчас расскажем.

Почему плохо растут волосы на голове?

Сразу оговоримся — дело может быть не только в росте, но и в избыточном выпадении. Потеря до 100 волос в день считается нормой, но, если после каждого расчесывания на щетке остается солидная прядь — время задуматься.

Основные причины, которые негативно влияют на рост волос и их качество:

  • Генетика. Увы, шикарная грива во многом результат «богатого наследства». Количество волосяных фолликулов запрограммировано в наших генах и предопределено, как и толщина волос. Но гены дают возможный диапазон проявления признака, а дальше воздействует среда: питание, косметические средства, наши привычки. При правильном уходе и образе жизни можно выжать максимум из любых генов и добиться красивой, блестящей шевелюры.
  • Железодефицитная анемия. Низкий гемоглобин и недостаток железа в организме препятствуют росту волос. Ослабленный организм теряет волосы быстрее, ему бы основные показатели сохранить. Правильная диета (мясо, темно-зеленые овощи, морепродукты, бобовые) и прием витаминных комплексов с железом могут сдвинуть дело с мертвой точки. Железо можно принимать не только внутрь, но и, например, наносить на волосы богатые им масла.
  • Недостаток витаминов и минералов. Ухудшать состояние волос и препятствовать росту может и недостаток других витаминов: Е, группы В, А, С, Н, а также меди, цинка, селена и серы. Все эти вещества можно восполнить, принимая БАДы и скорректировав питание.
  • Недостаток белка. Волосы и ногти — это белок. Чтобы они росли, организм должен иметь достаточно строительного материала, то есть белков, получать их с питанием. Важнейшие для строительства волос белки — кератины. Их синтез зависит от наличия в организме аминокислоты L-метионина, которую можно получить из яиц, сыров, икры, а также специальных добавок к питанию.
  • Хронический недосып и стресс. Мелатонин, который вырабатывается организмом во сне и только при полной темноте, существенно влияет на рост волос. Не зря существует и выражение «у меня от этой новости волосы выпали/поседели». Учитесь расслабляться, спите по 8 часов в сутки, гуляйте и старайтесь меньше нервничать.
  • Неправильный уход и негативные факторы среды. Жара, холод, головные уборы, неудачно подобранный шампунь, неправильное расчесывание и сушка — все это сказывается на красоте волос. Для лечения поврежденных волос рекомендовано использовать специальные шампуни, маски и масла на основе натуральных компонентов.

А теперь сделаем краткий обзор витаминных комплексов и средств ухода.

Лучшие средства для роста волос

Витаминные комплексы для волос

Как говорили выше, витаминные комплексы от выпадения волос и для их укрепления должны содержать витамины группы В, витамин Е, А, С, Е, Н, а также важные минералы: медь, цинк, селен. Необходимы и аминокислоты: L-метионин и цистин, которые влияют на синтез нужных белков. Все эти компоненты специально собраны в витаминно-минеральных комплексах для волос, кожи, и ногтей от CONSUMED, ведь получить их с питанием в нужном количестве не всегда возможно.

Репейное масло для роста волос

Репейное масло давно известно чудодейственным влиянием на волосы. Его можно считать эффективным народным средством, ценность которого признается в наше время. Масло получают из корней репейника, которые богаты витаминами A, E, C, группы В. В нем также содержатся другие нужные вещества: железо, цинк, марганец, медь. Считается, что репейное масло благотворно влияет на кровообращение в кожных покровах и обмен веществ, питает, увлажняет волосы, наполняет полезными жирными кислотами и стимулирует рост. Вспомните шикарные длинные волосы наших прабабушек и бабушек, они использовали репейное масло вместо дорогостоящих косметических средств. Репейное масло CONSUMED поставляется в удобном флаконе объемом 100 мл.

Стимулирующие шампуни для волос

Луковый шампунь

Издавна наши бабушки использовали такие простые средства, как лук и деготь, для красоты волос: делали луковые маски, мыли волосы луковым отваром, ведь луковый сок питает волосяные фолликулы. Основной секрет — богатое содержание в луке серы, которая необходима для выработки коллагена. Стоит отметить и насыщенность антиоксидантами, и антибактериальные свойства лука.

Дегтярный шампунь

Березовый деготь — известное целебное средство для кожи головы. Он обладает свойствами антисептика, усиливает процессы регенерации, стимулирует кровообращение, а также нормализует работу сальных желез. Можно сказать: возвращает к жизни волосяные луковицы.

Найти сегодня лук и деготь, согласитесь, не проблема. Можно самостоятельно приготовить луковый отвар или мыть голову дегтярным мылом. А есть и более удобные варианты: луковый и дегтярный шампуни от CONSUMED.

14 Лучших продуктов для роста волос

Многие люди хотят иметь крепкие и здоровые волосы, особенно с возрастом.
Интересно, что ваши волосы растут примерно на 1,25 см в месяц и на 15 см в год. Как быстро растет волос, зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.

Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета — это одна вещь, которую вы можете контролировать. На самом деле, употребление диеты, лишенной правильных питательных веществ, может привести к потере волос.
С другой стороны, сбалансированная диета с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете потерю волос из-за плохого питания.
Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете съесть, чтобы способствовать росту волос.

1. Яйца
Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос.
Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина.
Однако дефицит биотина встречается редко, если вы потребляете сбалансированную диету. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина.
Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос.
Яйца являются отличным источником белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос.
Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.

2. Ягоды
Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.
Сюда входит витамин С, обладающий сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы существуют естественным образом в организме и окружающей среде.

Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает впечатляющие 141% ваших ежедневных потребностей в витамине С.
Кроме того, организм использует витамин С для производства коллагена, белка, который помогает укрепить волосы, чтобы предотвратить их ломкость.
Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из рациона. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая была связана с выпадением волос.
Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа — двух факторов, которые могут способствовать росту волос.

3. Шпинат
Шпинат — это здоровый зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины А и С, которые могут способствовать росту волос.
Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнить кожу головы, чтобы сохранить волосы здоровыми.
Чашка (30 г) шпината обеспечивает до 54% ваших ежедневных потребностей в витамине А.
Шпинат также является отличным растительным источником железа, которое необходимо для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему организму, чтобы питать ваш метаболизм и способствовать росту и восстановлению.
Более того, дефицит железа был связан с выпадением волос.
Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами А и С, которые могут способствовать росту волос. Дефицит этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

4. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с ростом волос.
Исследование, проведенное на 120 женщинах, показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, уменьшает выпадение волос и увеличивает плотность волос.
Другое исследование показало, что прием добавки рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос и увеличивает рост волос у женщин с редеющими волосами.
Однако существует лишь несколько исследований, посвященных омега-3 жирным кислотам и росту волос. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем медицинские эксперты смогут дать какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос.
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и плотности волос. Однако в этой области существует всего несколько исследований, поэтому необходимы дополнительные.

5. Сладкий картофель
Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Организм преобразует это соединение в витамин А, который связан с хорошим здоровьем волос.
Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашу ежедневную потребность в витамине А.
Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, которое помогает сохранить волосы здоровыми.
Более того, витамин А может также ускорить рост волос и стимулировать рост более густых волос, одновременно предотвращая регрессию других волосяных фолликулов.
Сладкий картофель богат витамином А, который способствует выработке кожного сала. Кроме того, он имеет и другие факторы, которые могут помочь ускорить скорость роста волос.

6. Авокадо
Авокадо — вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.
Они также являются отличным источником витамина Е, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 г) обеспечивает 21% ваших ежедневных потребностей в витамине Е.
Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.
В одном исследовании люди с выпадением волос испытывали на 34,5% больший рост волос после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев.
Витамин Е также защищает участки кожи, такие как кожа головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к плохому качеству волос и меньшему количеству волосяных фолликулов.
Более того, авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут быть произведены организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот был связан с выпадением волос.
Авокадо богат витамином Е, антиоксидантом, который может способствовать росту волос.
Кроме того, они являются отличным источником незаменимые жирные кислоты, которые, по-видимому, имеют решающее значение для роста волос.

7. Орехи
Орехи вкусны, удобны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос. Например, унция (28 граммов) миндаля обеспечивает впечатляющие 37% ваших ежедневных потребностей в витамине Е.
Более того, они также обеспечивают широкий спектр витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.
Орехи также были связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая снижение воспаления и снижение риска сердечных заболеваний.
Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.
Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.

8. Семена
Семена доставляют огромное количество питательных веществ с относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.
Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е, а также широкий спектр полезных для волос витаминов группы В.
Более того, некоторые семена, такие как льняное семя и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.
Порция льняного семени в 1 унцию (28 грамм) содержит 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем половина филе (178 г) лосося.
Однако льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.
Чтобы получить как можно больше питательных веществ, лучше всего употреблять смесь семян.
Как орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые были связаны с ростом волос.

9. Сладкий Перец
Сладкий перец-отличный источник витамина С, который может помочь росту волос.
На самом деле один желтый перец содержит почти в 5,5 раза больше витамина С, чем апельсин.
Витамин С способствует выработке коллагена, который может помочь укрепить ваши пряди волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют систему антиоксидантной защиты организма. Это было связано с выпадением волос и поседением волос.

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.
Этот витамин может помочь ускорить рост волос, одновременно стимулируя выработку кожного сала, которое помогает сохранить волосы здоровыми.
Сладкий перец является богатым источником витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают волосам оставаться здоровыми и которые могут способствовать росту волос.

Читать еще:  Что такое лизин, полезные свойства, противопоказания и применение лизина

10. Устрицы
Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка.
Цинк — это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.
Недостаток цинка в рационе может способствовать выделению телогена, распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе.
Исследования показали, что прием цинковой добавки может обратить вспять последствия выпадения волос, вызванного дефицитом цинка.
Однако прием слишком большого количества цинка также может способствовать выпадению волос. Вот почему получать цинк из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем принимать пищевые добавки, поскольку продукты обеспечивают цинк в небольших, но здоровых дозах.
Устрицы — один из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

11. Креветки
Креветки — это популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые потенциально способствуют росту волос.
Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D. Порция креветок в 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 38% ваших ежедневных потребностей в витамине D.
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос.
Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, были связаны с улучшением роста волос.
Креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D, которые могут помочь волосам рост. Они также содержат небольшое количество полезных омега-3 жирных кислот.

12. Фасоль
Бобы — отличный растительный источник белка, который необходим для роста волос.

Как и устрицы, бобы являются хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Порция черных бобов весом 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 7% ваших ежедневных потребностей в цинке.
Они также обеспечивают многие другие полезные для волос питательные вещества, включая железо, биотин и фолиевую кислоту.
Вдобавок ко всем этим преимуществам бобы очень универсальны и недороги, что делает их легким дополнением к рациону.
Бобы являются отличным источником белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут способствовать росту волос.

13. Соевые Бобы
Исследования показали, что соединения, содержащиеся в соевых бобах, могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в соевых бобах.
Например, исследование 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти.
Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческих волос.
Однако исследования спермидина и роста волос являются довольно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем медицинские эксперты смогут дать рекомендации по потреблению спермидина.
Соевые бобы являются одним из лучшие источники спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

14. Мясо
Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут помочь росту волос.
Белок, содержащийся в мясе, способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликулов. 3,5-унционная (100-граммовая) порция приготовленного филейного стейка обеспечивает целых 29 граммов белка.
Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы.
Дефицит белка и железа был связан с выпадением волос.
Мясо — отличный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос.
Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.

Заключение
То, что вы едите, может оказать огромное влияние на здоровье ваших волос.
Недостаток нужных питательных веществ, включая витамины А, С, D и Е, цинк, витамины группы В, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.
К счастью, коррекция дефицита любого из этих питательных веществ может помочь лечить выпадение волос и способствовать росту волос.
Если вы считаете, что вам не хватает каких-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеперечисленных продуктов в свой рацион.
Если это не помогло, то Вам стоит обратиться к трихологу .

Лучшие витамины и минералы для роста волос

В то время как многие из нас мечтают щеголять великолепно длинными и объемными волосами достижение этого может быть трудной задачей. Количество салонных процедур и мер, которые вы должны принять, чтобы защитить волосы от повреждений, а также количество времени, которое вам придется потратить на их отращивание, в первую очередь могут заставить вас потерять терпение.

Но только придание значения внешнему уходу создает пробел в вашем режиме ухода за волосами. Посещая вашего парикмахера, заботясь о ваших волосах и будучи терпеливыми, мы часто забываем учитывать фактор питания.

Это правда, когда люди говорят, что здоровые волосы-это признак хорошего здоровья, потому что хорошее здоровье и волосы-это результат сбалансированной диеты, которая снабжает вас правильным количеством углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, клетчатки и воды.

Когда дело доходит до волос, три наиболее важных питательных вещества-это белки, витамины и минералы. Их потребление в правильных пропорциях обеспечит быстрый и здоровый рост волос. Правильная диета – это 90% того, что вам нужно, чтобы получить длинные и великолепные волосы, о которых вы мечтаете.

Попробуйте эти витамины для волос, которые могут помочь в здоровом росте волос.

5 необходимых витаминов для роста волос

Витамин А

Витамин А – один из четырех жирорастворимых витаминов. Исследования показывают, что он играет важную роль в развитии эпителиальных тканей, включая кожу, волосы и сальные железы. Достаточное потребление витамина А приводит к оптимальной выработке кожного сала, которое помогает увлажнить кожу головы для здорового роста волос.

Другое исследование показывает, что дефицит витамина А может привести к облысению.

Хотя важно получать достаточное количество витамина А, избыток его также может уменьшить количество и длину волосяных фолликулов и привести к выпадению волос.

Продукты, богатые витамином А

  • Сладкий картофель
  • Морковь
  • Молоко
  • Шпинат
  • Урюк
  • Манго

Витамины группы В

По словам доктора К. Хариша Кумара, доктора медицинских наук, DVL, витамин В 12 играет жизненно важную роль в образовании красных кровяных телец. Эти красные кровяные тельца переносят кислород ко всем тканям тела, включая волосы.

Исследования показывают, что существует потенциал для оптимального роста волос, если уровень витамина В 12 находится в пределах нормы.

Продукты, богатые витамином В 12

  • Сыр
  • Сухая сыворотка
  • Молоко
  • Йогурт

Биотин

Биотин известен как “витамин роста волос”.” Это один из 12 витаминов в семействе витаминов группы В.

Было проведено исследование, чтобы оценить эффективность биотина в росте волос. Результаты показали, что у 18 пациентов с плохим ростом волос и ногтей наблюдалось улучшение после приема биотина.

Дефицит биотина может привести к появлению нечесаных волос у детей. Другие симптомы включают истончение волос и выпадение волос по всему телу.

Однако существует недостаток данных об эффективности биотина среди здоровых людей.

Продукты, богатые биотином

  • Грибы
  • Авокадо
  • Яйца
  • Арахисовое масло
  • Дрожжи
  • Семечки подсолнуха
  • Сладкий картофель
  • Цветная капуста
  • Малины
  • Бананы
  • Грецкий орех
  • Миндаль

Фолиевая кислота (фолат)

Фолиевая кислота-это водорастворимый витамин группы В. Фолиевая кислота-это полностью окисленная форма витамина, который используется в пищевых добавках.

Он способствует образованию красных кровяных телец, что обеспечивает транспортировку кислорода ко всем тканям, в том числе и к тем, которые строят волосы. Он отвечает за восстановление клеток волосяных фолликулов и предотвращение поседения волос и выпадения волос.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

  • Капуста
  • Шпинат
  • Чёрный горошек
  • Салат
  • Брюссельская капуста
  • Зеленый горошек
  • Белая фасоль
  • Спаржа
  • Свекла

Ниацин

Ниацин, также известный как витамин В 3 является водорастворимым витамином группы В. Исследования показывают, что его производные, октилникотинат и тетрадецилникотинат, помогают увеличить полноту волос у женщин. Однако для установления этого необходимы дополнительные исследования.

Продукты, богатые ниацином

  • Соус для спагетти маринара
  • Неочищенный рис
  • Арахис
  • Картофель
  • Семечки подсолнуха

Витамин C

Витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Это водорастворимый минерал, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания. Это важный физиологический антиоксидант, который восстанавливает другие антиоксиданты в организме, включая витамин Е.

Продолжаются исследования, направленные на выяснение того, ограничивает ли витамин С повреждающее действие свободных радикалов благодаря содержанию антиоксидантов, которые помогают уменьшить окислительный стресс, что может предотвратить или задержать развитие некоторых видов рака. Эта блокировка окислительного стресса также может уменьшить старение волос.

Кроме того, исследования показывают, что недостаточное потребление витамина С может вызвать цингу. В результате может возникнуть кровотечение вокруг волосяных фолликулов и штопорных волосков.

Продукты, богатые витамином С

  • Лимон
  • Гуава
  • Мандарин
  • Клубника
  • Грейпфрут

Витамин D

Витамин D-это жирорастворимый витамин. Другие его названия включают кальциферол (витамин D3), холекальциферол, эргокальциферол (витамин D2) и эргостерол (провитамин D2).

Он играет важную роль в регуляции кальция, здоровой иммунной функции и росте клеток.
Исследования показывают, что снижение уровня витамина D может привести к облысению. Его дефицит может нарушить нормальный постнатальный цикл волосяных фолликулов.

Другое исследование показало, что местное применение аналога витамина D (синтетической мази витамина D, которую вы втираете в кожу) может лечить очаговую алопецию.

Добавление витамина D может быть терапевтическим для пациентов с ареальной алопецией, выпадением волос по женскому образцу или выделением телогена. Однако необходимы дальнейшие исследования с более крупными группами пациентов, чтобы оценить роль добавок витамина D в облысении.

Фактическая связь между витамином D и ростом волос неизвестна. Хотя наш организм вырабатывает витамин D естественным путем после воздействия солнечного света, вы можете найти его в следующих продуктах питания.

Продукты, богатые витамином D

  • Сыр
  • Молоко
  • Йогурт

Витамин Е

Витамин Е относится к группе жирорастворимых соединений, богатых антиоксидантами. Он существует в различных химических формах, из которых токоферол является единственной формой, которая может быть потреблена человеком.

Было проведено исследование по изучению влияния токоферола на 21 субъекта с выпадением волос. Результаты показали, что в конце 8-месячного испытательного периода наблюдалось значительное улучшение количества волос у участников эксперимента. Это связано с тем, что антиоксидантная активность токотриенолов помогла уменьшить окислительный стресс в коже головы .

Продукты, богатые витамином Е

  • Миндаль
  • Арахис
  • Вареный шпинат
  • Семечки подсолнуха
  • Высушенные травы

Помимо этих пяти витаминов, есть два минерала, которые также могут помочь вашим волосам расти. Проверьте их ниже!

Необходимые минералы для роста волос

Железо

Железо является важным минералом, поддерживающим обмен веществ, поскольку оно помогает красным кровяным клеткам переносить кислород к тканям. Это необходимо для роста, развития и клеточного функционирования вашего организма.

Исследования показывают, что 30% женщин испытывают стойкое выпадение волос и уменьшение объема волос из-за истощения запасов железа в организме до 50 лет.

Продукты, богатые железом (

  • Зерновые завтраки
  • Чечевица
  • Фасоль
  • Шпинат
  • Изюм
  • Абрикосы
  • Тофу

Цинк-это незаменимый минерал, который играет важную роль в иммунной функции, делении клеток, росте и развитии. Исследования показали, что дефицит цинка вызывает выпадение волос . Пероральные добавки цинка могут оказать большую помощь пациентам с облысением с низким уровнем цинка.

Хотя добавки цинка могут помочь улучшить выпадение волос, нет никаких исследований, которые обнаружили бы прямую связь между ними.

Продукты, богатые цинком

  • Орехи
  • Тыквенные семечки
  • Кешью
  • Турецкий горох
  • Сладкий картофель
  • Шпинат

Есть также некоторые макроэлементы, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить рост волос. Подробнее о них читайте в следующем разделе.

Незаменимые макроэлементы для роста волос

Белковая пища

Белки – это макроэлементы, которые содержатся во всем организме, включая мышцы, кожу, кости и волосы. Хотя существуют ограниченные исследования эффективности белка для роста волос у людей, исследования на животных показывают, что дефицит белка может вызвать выпадение волос.

Высокобелковые продукты для роста волос

  • Зелень
  • Молоко
  • Панир
  • Ростки
  • Ореховое молоко и ореховое масло
  • Квиноа
  • Чечевица
  • Фасоль
  • Греческий йогурт

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты – это незаменимые жиры, которые не вырабатываются нашим организмом. Их нужно употреблять через пищу.

Дефицит омега-3 и омега-6 жирных кислот может привести к выпадению волос на коже головы. Исследования также показывают, что арахидоновая кислота, Омега-6 жирная кислота, может способствовать росту волос.

Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами

  • Семя льна
  • Рапсовое масло
  • Семена чиа
  • Грецкий орех
  • Соя

Продукты, богатые Омега-6 жирными кислотами

  • Картофель
  • Орехи
  • Семена
  • Майонез

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты-лучший способ увеличить потребление всех этих витаминов, минералов и макроэлементов. Но если вы подвержены риску дефицита, вы также можете выбрать витаминные добавки.

Витаминные добавки для быстрого роста волос

Пищевые добавки – это не что иное, как продукты, содержащие смесь различных витаминов и минералов в нужных количествах. Потребление добавки для быстрого роста волос экономит время, так как вам не придется тратить время на поиск подходящих источников пищи. Просто убедитесь, что вы проконсультировались с медицинским работником, прежде чем начать использовать какие-либо добавки.

Длинные и сочные волосы не останутся неуловимой мечтой до тех пор, пока вы потребляете продукты, которые обеспечивают вам правильное питание, необходимое для здоровых волос. Отрастить волосы становится легче, когда вы вносите определенные изменения в образ жизни.

Вы уверены, что у вас есть все необходимые витамины и минералы для здорового роста волос? Вы подумывали о том, чтобы проконсультироваться с врачом, чтобы сдать анализы?

Дайте нам знать о ваших мыслях по поводу этой статьи, оставив комментарий ниже.

Лучшие витамины от выпадения волос

С проблемой выпадения волос в течение жизни сталкивается каждый. Она волнует мужчин и женщин всего мира. Огромное количество косметических средств и добавок обещают остановить пагубный процесс. В то же время, далеко не все препараты дают желаемый результат.

Читать еще:  Как насытить организм йодом

Направленное воздействие

Витамины от выпадения волос позволяют решить целый спектр проблем. Питание волоса осуществляется через луковицу. Все необходимые вещества поступают с притоком крови, после этого они переходят из фолликула в структуру волоса и распределяютсяпо всей длине от корней до кончиков. От количества и качества поступающих соединений напрямую зависит состояние и внешний вид локонов. Получая достаточно активных элементов, они становятся мягкими и блестящими, увеличивается объем, ускоряется рост.

При дефиците необходимых веществ наблюдается выпадение, перхоть, потеря блеска и упругости, жирность у корней. Чтобы выбрать лучшие витамины от выпадения волос в первую очередь следует разобраться, какие компоненты действительно способствуют росту и способны остановить пагубные процессы. Важно подобрать комплекс, который даст видимый результат. Таким образом, основное значение имеет именно состав средства. Рассмотрим основные элементы, входящие в состав популярных комплексов и особенности их воздействия.

Витамины для роста волос

  • Витамин А.Способствует нормализации работы сальных желез, препятствует шелушению и образованию перхоти.
  • Витамины группы В:
    • В1. Участвует в метаболизме жиров и углеводов. Тиамин улучшает структуру волос, делает их сильными и блестящими.
    • В2. Играет важную роль в обмене веществ и нормализации метаболизма. Позволяет решить проблему сухих кончиков и жирных корней.
    • В6. Способствует нормальному усвоению белков и жиров. Прием пиридоксина стимулирует синтез нуклеиновых кислот, препятствующих преждевременному старению. Улучшает питание кожи головы, препятствует образованию перхоти.
    • В9. Участвует в процессе деления клеток. Фолиевая кислота восстанавливает и улучшает структуру волос и стимулирует их рост.
    • В10. Нормализует питание кожи головы, позволяет надолго сохранить естественный здоровый цвет, предотвращая раннее поседение.
    • В12. Принимает участие в клеточном делении. Укрепляет структуру, питает кожу головы, позволяет избежать преждевременного выпадения.
  • Витамин С. Отвечает за нормальную циркуляцию и кровоснабжение организма, контролирует тонус капилляров. Нормализация микроциркуляции, происходящая при приеме аскорбиновой кислоты,способствует питанию волосяных луковиц.
  • Витамин Д3. Участвует в процессе усвоения кальция, делает локоны крепкими и послушными, придает блеск и защищает от негативного воздействия ультрафиолета.
  • Важно включить в курс не только витамины для укрепления волос, но и минералы, активные микро- и макроэлементы. Рассмотрим основные действующие компоненты.
  • Железо. Участвует в процессе кроветворения и образования гемоглобина, насыщающего организм кислородом. Укрепляет волосяные фолликулы, препятствует преждевременному выпадению и сечению кончиков.
  • Кальций. Выступает в качестве строительного материала многих тканей организма. Эффективно укрепляет локоны изнутри и улучшает структуру.
  • Магний. Принимает участие в обмене веществ, способствует нормальному усвоению белков, жиров и углеводов. Улучшает кровоснабжение и питание кожи головы.
  • Кремний.Участвует в образовании коллагена и эластина, которые играют важную роль в сохранении упругости локонов.

Как выбрать лучшие витамины для роскошной шевелюры

Некоторое количество элементов содержится в различных продуктах, но создание сбалансированной диеты – непростая задача. Поэтому, как правило, выбор падает на готовые добавки. Можно выбрать любые витамины и минералы по отдельности. Но такой курс удобен далеко не для всех. Необходимо рассчитать дозировку каждого их элементов и носить с собой до десятка разноцветных капсул.

Витамины для волос ALERANA®

Гораздо проще и удобнее выбрать комплекс, в котором все элементы грамотно подобраны в нужных пропорциях. Все что нужно — следовать инструкции. Витаминно-минеральный комплекс ALERANA® содержит все необходимые элементы. Они позволят справиться сразу с несколькими проблемами: остановить выпадение и ускорить рост волос, улучшить состояние кожи головы, устранить перхоть и шелушение, предотвратить сечение, вернуть здоровье и красоту увядшим локонам.

Комплекс разделен на две формулы: «День» и «Ночь». Таким образом, все компоненты совместимы между собой и лучше усваиваются, воздействие происходит с учетом суточного ритма роста волос. Для достижения лучшего результата вы можете выбрать профессиональные уходовыесредства из линейки ALERANA®: шампуни и бальзам, маску и сыворотку для роста волос.

Клинические исследования

Действие витаминно-минерального комплекса была доказана клинически в рамках исследования, проводимого ООО «ЭР ЭНД ДИ ФАРМА» в 2010 году. По результатам исследования после применения витаминно-минерального комплекса:

  • на 82% уменьшилось выпадение волос;
  • на 83% увеличилась их послушность;
  • на 93% снизилась ломкость волос;
  • на 83% снизилась скорость засаливания прядей;
  • на 87% уменьшилась электризуемость волос;

Кроме того, в 57 случаях из 100 волосы после приема витаминов приобретали удивительный блеск.

Источники
1. Г. Сайгушева, Красивые волосы – это просто. Издательство: «Издательские решения», 2018 г.
2. Гофштейн Рикетт, Как остановить выпадение волос. Издательство: Попурри, 2012 г.
3. Александер Дейл. Облысение: Практическое пособие для мужчин и женщин по лечению, восстановлению и уходу за разными типами волос. Издательство Центрполиграф, 2002 г.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Витамины для волос: топ-5 лучших препаратов

Если вы обнаружили, что на расческе остается слишком много волос, не торопитесь паниковать. Здоровый организм каждый день теряет до сотни волос. Если же ежедневный «волосопад» превышает норму, нужно искать причину. А чтобы не терять времени, пока идут поиски, хотя бы принимать витамины, стимулирующие рост волос.

Как понять, что вашим волосам нужна помощь?

Все причины выпадения волос можно разделить на две большие группы.

Первая — это повышенная чувствительность организма к тестостерону. Именно влияние мужского полового гормона становится причиной андрогенной алопеции — облысения по мужскому типу, которое, увы, нередко поражает и женщин. При этом волосы редеют прежде всего на висках, а потом на макушке. У дам потеря волос из-за андрогенной алопеции редко достигает таких же катастрофических масштабов, как у мужчин, обычно их защищают женские гормоны, но поредение волосяного покрова бывает достаточным для того, чтобы доставить немало неприятностей.

Потерю волос из-за повышенной чувствительности волосяных фолликулов к гормонам невозможно остановить никакими витаминами, шампунями или масками. Единственное надежное средство — препараты, полностью блокирующие воздействие гормонов на волосяные луковицы. Использовать такие средства придется пожизненно.

Вторая группа причин потери волос — состояния, при которых нарушается нормальное питание корней. Это может быть:

  • дефицит белка в пище. Волос по структуре своей — это, прежде всего, белок, и организму для того, чтобы создать густую и крепкую шевелюру, необходим строительный материал. Если белка поступает недостаточно, организм отправит его на другие цели. Например, чтобы обеспечить нормальную работу ферментов, на построение костей, связок и мышц — словом, на все то, что необходимо для повседневного выживания;
  • недостаток витаминов и минералов в организме (гиповитаминоз). По данным исследований, как минимум 40% женщин в крупных городах не хватает в питании хотя бы одного витамина [1] , около трети — двух и более витаминов [2] . Риск недостатка витаминов и минералов возрастает у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, ведь именно в желудке и кишечнике всасываются и отчасти синтезируются витамины. Также часто страдают гиповитаминозом люди, сидящие на диетах, особенно созданных для экстремально быстрого похудения;
  • воспалительные процессы кожи головы. Одна из самых частых проблем — себорейный дерматит, которым страдает 11,8% населения [3] . Кроме него, причиной выпадения волос могут стать экзема, псориаз, грибковое поражение кожи (лишай);
  • хронический стресс. Во-первых, он вызывает нарушение гормонального баланса, что отражается на росте волос. Во-вторых, при хроническом стрессе повышается потребность организма в витаминах и минералах, что может привести к гиповитаминозу даже при относительно полноценном питании;
  • гормональная перестройка после родов. Во время беременности активность волосяных луковиц увеличивается. После родов, когда гормональный баланс снова меняется, часть «проснувшихся» во время беременности луковиц возвращается в спящее состояние, что проявляется активным «волосопадом» примерно через три месяца после родов. Это нормальный процесс, паниковать из-за него не стоит;
  • болезни эндокринной системы: сниженная функция щитовидной железы, сахарный диабет.

Как видно, большая часть проблем, вызывающих выпадение волос, сводится к недостатку витаминов или микроэлементов.

Принцип работы витаминов для роста волос

Специализированные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) для роста волос снабжают организм веществами, необходимыми для того, чтобы волосы были густыми и красивыми.

  • Витамин А улучшает регенерацию тканей, в том числе кожи и волосяных луковиц, снижает шелушение кожи.
  • Витамин С нормализует обмен железа, укрепляет стенки сосудов, поддерживает в здоровом состоянии кожу.
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) ускоряет регенерацию. При недостатке этого витамина может нарушаться рост волос, появиться преждевременная седина.
  • Витамин В6 поддерживает нормальное функционирование нервной системы, оптимальное состояние кожи, волос, ногтей.
  • Биотин способствует поддержанию оптимального обмена веществ в коже, волосах и ногтях.
  • Цинк улучшает усвоение витамина А, стимулирует регенерацию кожи и волос.
  • Селен — известный антиоксидант, помогает бороться со стрессом.
  • Хром способствует нормализации уровня сахара крови, липидного обмена, стимулирует рост волос и ногтей.
  • Медь предупреждает кислородное голодание органов и тканей, укрепляет стенки сосудов. При ее дефиците возможно развитие ранней седины.
  • Марганец нормализует углеводный и липидный обмен, участвует в иммунных реакциях, синтезе меланина (пигмента, поддерживающего нормальный цвет волос).
  • Инозитол укрепляет иммунитет, стимулирует умственную деятельность и память. Улучшает цвет лица. Укрепляет волосяные луковицы, предупреждая выпадение волос, устраняет их сухость и ломкость.

Большинство производителей из осторожности рекомендуют курс приема витаминов продолжительностью в 30 дней. Но, если учесть длину цикла роста волос, лучше всего принимать витаминно-минеральный комплекс не менее трех месяцев подряд.

Лучшие витамины для волос: рейтинг топ-5

Мы составили список наиболее популярных витаминно-минеральных комплексов, разработанных для компенсации недостающих в организме нутриентов, которые обеспечивают здоровье и красоту волос. Ниже вы можете ознакомиться с их описанием, составленным согласно официально зарегистрированным в Госреестре инструкциям.

Алерана® [4]

Продукт отечественной компании АО «Вертекс». Витаминно-минеральный комплекс* содержит две формулы — «День» и «Ночь» [5] , подобранные с учетом суточного колебания потребности в витаминах и микроэлементах, а также с учетом совместимости компонентов.

Формула «День» (таблетки массой 585 мг)

Формула «Ночь» (таблетки массой 570 мг)

10 лучших витаминов для волос

Витамины для волос и ногтей под лупой — детальный обзор от нашего эксперта

  1. Лучшие витамины для укрепления волос и ногтей
  2. Лучшие витамины для роста волос
  3. Лучшие витамины от выпадения волос

Волосы — предмет гордости и зависти в современном обществе. Как бы нам хотелось, чтобы они всегда оставались гладкими, шелковистыми и пышными. Ну, или хотя бы просто оставались, на голове. В нашем сегодняшнем рейтинге мы выискиваем недостатки и восхваляем достоинства лучших витаминов для волос!

Почти каждая женщина и большинство мужчин сталкивались в своей жизни с такими проблемами волос как: выпадение, секущиеся кончики, перхоть, ломкость, сухость и жирность. И это нормально. Таким образом, наша растительность сигнализирует о состоянии организма в данный момент. О нехватке или переизбытке гормонов/витаминов, интоксикации, стрессе или каком-либо другом заболевании.

Можно ли решить все проблемы витаминами? Конечно, нет. Но часть из них можно. Прием витаминно-минеральных комплексов/БАДов способен помочь при:

  • Диффузном выпадении волос. В этом случае волосы становятся тоньше и выпадают по всей поверхности головы. Чаще всего связано со стрессом, родами, недостатком витаминов/макро и микроэлементов (часто недостаток железа), отравлениями и тяжелыми заболеваниями (гипо- или гипертиреоз). После выявления причины и лечения волосы обычно восстанавливаются.
  • Очаговом (гнездном) выпадении волос. Волосы полностью выпадают в одном месте, округлой формы. Очагов может становиться больше, они могут сливаться. Почти всегда из-за нарушения нервной системы (стресс, сильное потрясение, переутомление). Чаще всего проблема само разрешается через 4-6 месяцев. Витаминные комплексы этому способствуют и приводят к укреплению и утолщению волос.
  • Ломкость/Секущиеся кончики/Сухость. Возникают при недостаточном поступлении питательных веществ и неправильном (агрессивном) уходе за волосами. Если дело в витаминах, вопрос решится за 3-6 месяцев приема.
  • Жирность/Перхоть. Могут присутствовать на протяжении всей жизни (себорея) или появляться пару раз в 10 лет (смена шампуня, неправильный уход за кожей головы). И в первом, и во втором случае витамины положительно влияют на состояние волосистой части головы. Они могут помочь уменьшить проблему или полностью её устранить.
  • Андрогенетическом выпадении волос. Это самое трудно поддающееся лечению выпадение. Как его ещё иногда называют гормональное/по мужскому типу. Волосы выпадают в основном в теменной зоне, у мужчин присоединяются «залысины» на лбу. Причина выпадения в высоком уровне дегидротестостерона. Остальные гормоны могут быть в пределах нормы. Это генетически запрограммированное выпадение волос, и лечение обычно назначают пожизненное. У женщин — это гормональная терапия или лекарственные препараты (миноксидил, финастерид), БАДы, пересадка волос. У мужчин – лекарственная терапия, БАДы и пересадка.

Информация о витаминах для волос на нашем сайте дана в качестве справочной. Правильное лечение должен назначать врач!

Блог о здоровье и качественных витаминах

IHerb предлагает огромное количество БАДов для волос, и растеряться в этом многообразии, особенно новичку, очень легко. Чтобы немного сориентировать вас в выборе, я предлагаю подборку БАДов, которые помогли мне больше других и покупку которых я постоянно повторяю.

Эффективные витамины от выпадения волос

Бестселлер Айхерба и мой личный фаворит.

Эти витамины идеальны и по составу, и по действию. Дозировки не превышают рекомендованных дневных норм, поэтом принимать их можно на постоянной основе. Именно с ними у меня появилось огромное количество новых волос- антенн связи с космосом, причём новые волосы без всяких преувеличений раза в два толще тех, которые росли без Солгара (заслуга серы и аминокислот в составе).

Бонусом даются очень крепкие ногти ( спасибо кремнию) и чистая гладкая кожа (так работает медь с витамином С).

Витамины Solgar для волос очен быстро останавливают выпадение, какой бы причиной оно ни было вызвано, это не только мой личный опыт – то же самое отмечают большинство пользователей.

В аптеках эти витамины стоят в 3- 4 раза дороже, чем на сайте iHerb. На сайте их постоянно раскупают – бестселлер как-никак. Я, как запасливая белочка, всегда держу в резерве пару банок.

Вот мой отзыв на эти витамины и фото волос, отросших за полгода их приема.

Читать еще:  Дефицит витамина D, симптомы и способы его предотвращения

Эффективные витамины для роста волос

Еще один бестселлер Айхерб. Идеальны в случае, когда все совсем плохо и не знаешь, за что хвататься. Насыщенный состав, хорошая усваиваемость и очень высокая эффективность.

Витамины для волос Maxi Hair содержат большое количество витамина В1 и биотина, благодаря чему рост волос ускоряется примерно в два раза. Бонусом отрастает огромное количество baby hair, которые со временем заметно увеличивают объем волос.

Витамины для объема волос

В составе кератин, коллаген, биотин в дозировке 5000 мкг, витамин А, ресвератрол. Волосы быстро улучшают состояние, становятся здоровыми, крепкими и блестящими, выпадение сходит на нет, а биотин ускоряет рост волос.

Мой подробный отзыв на эти витамины для густоты волос вот здесь.

Витамины для ускорения роста волос

Если все остальные БАДы работают на появление новых волос и улучшение их качества, то биотин ускоряет рост того, что появилось, и превращает короткие торчащие антенны в длинные волосы. С биотином волосы у меня отрастают на 2-2,5 см в месяц. Почему именно Country Life? Подробно можно почитать вот здесь.

Витамины для блеска волос

Очень качественный и эффективный комплекс для блеска волос производит Bioschwartz. В составе витамины и минералы, необходимые для блеска, в нужных пропорциях и дозировках.

Комплекс дополнен кремнием, серой, амлой и алоэ вера.

Витамины от ломкости волос

Ломкость и хрупкость волос не всегда вызвана неправильным уходом и внешними повреждениями. Часто причина кроется в несбалансированном питании и, как следствие, нехватке ключевых витаминов и минералов.

Проблему ломкости успешно решает комплекс Terry Naturally. Помимо витаминов и минералов, производитель добавил в состав экстракт полевого хвоща, метионин и цистеин.

Вот мой подробный обзор этого комплекса. Настоятельно рекомендую его прочитать, если вы остановили свой выбор на комплексе Hair Renew Formula. Он не предназначен для длительного приема, и в обзоре я объясняю причину.

Витамины для волос натурального происхождения

Не могу обойти вниманием и комплекс витаминов для волос натурального происхождения. Это целнопищевые витамины, произведенные на основе фруктов и овощей, выращенных американскими фермерами. Эти фермеры строго следуют правилам органического земледелия, а вся продукция проверяется на отсутствие ГМО, пестицидов и гербицидов.

Натуральные витамины предназначены для длительного приема. Дозировки невысокие, организм воспринимает эти витамины как полученные из пищи, они не раздражают желудок и принимать их можно даже натощак.

Серьезных проблем с волосами такие комплексы не решат, а вот для поддержания здоровья волос и недопущения авитаминоза они подходят как нельзя лучше.

Вот мой подробный обзор витаминов для волос Megafood.

Снова напомню, что если у вас серьезные проблемы с выпадением либо истончением волос (это когда см 10-15 от концов выглядят полупрозрачными), прежде всего необходимо проверить щитовидку и уровень ферритина и решать проблему комплексно. Перечисленные мной БАДы можно принимать уже во время лечения анемии, но никак не вместо. Уровень ферритина не ниже 70 и здоровая щитовидка, вырабатывающая адекватные уровни гормонов – прежде всего, остальное вторично.

Так мои волосы выглядели в первый год отращивания, когда наросла целая шапка новых волос:

Лучшие витамины и минералы для здоровья и роста волос

Красивые и здоровые волосы не только радуют глаз, но и говорят, что с организмом всё хорошо. Проблемы с волосами многие барышни списывают на внешние факторы: сухой воздух, стресс, некачественный шампунь. Однако чаще всего проблемы с волосами кроются внутри, в том самом глубоком внутреннем мире. В питании, в смысле.

Стоит понимать, что волос, который уже вылез из головы — мёртв. Да, вы таскаете на голове трупы. И если количество, толщина и длина этих трупов определяется генетически, то общее состояние и скорость роста во многом зависят от качества питания. Мы тут собрали витамины и минералы, необходимые для нормального роста волос. Погнали разбираться.

Витамин А

Один из двух жирорастворимых “витаминов красоты”, который нужен всем клеткам организма без исключения. Витамин А способствует нормальной выработке кожного сала. При его недостатке появляется перхоть, волосы становятся сухими и ломкими, начинают сечься.

Но и передозировка витамином А может быть опасна для всего организма. Забавно, что слишком большое содержание ретинола тоже приводит к выпадению волос. Поэтому потребляйте рекомендованную суточную норму. Можете из аптечных добавок, а можете из таких продуктов, как:

В любых овощах и фруктах оранжевого цвета можно найти витамин А, который полезен и для зрения. Но вкушать их стоит с добавлением жира, потому что ретинол — жирорастворимое вещество.

Витамины группы В

Все витамины этой группы необходимы для здоровых и красивых волос. Начнём по порядку:

витамин В1 (тиамин) — способствует максимально возможной скорости волос, а также дарит волосам блеск;

витамин В2 (рибофлавин) — принимает участие во всех обменных процессах, обеспечивает здоровье слизистых оболочек; для волос полезен обеспечением нормальной жирности по всей длине;

витамин В3 (никотиновая кислота) — обеспечивает быстрый рост волос и их нормальный цвет;

витамин В5 (пантотеновая кислота) — оздоравливает волосяные луковицы и обеспечивает их кислородом;

витамин В6 (пиридоксин) — улучшает клеточное дыхание, препятствует появлению перхоти и зуда;

витамин В7 (биотин) — самый известный “волосяной” витамин, который борется с выпадением волос; однако нет никаких данных о благотворном влиянии биотина на волосы здоровых людей с полноценным рационом;

витамин В9 (фолиевая кислота) — уменьшает выпадение волос и способствует их росту; также известно, что недостаток фолата может спровоцировать преждевременное появление седины;

витамин В12 (кобаламин) — обеспечивает нормальное развитие красных кровяных телец, а также способствует общему оздоровлению волос.

Для простоты понимания вот вам табличка с этими витаминами:

Стимуляция ростаУкрепление корней, уменьшение выпаденияПридание блескаВосстановлениеБорьба с перхотью
В1+++
В2++
В3++
В5+
В6++
В7++
В9+++
В12++++

Все эти витамины лучше получать из продуктов питания. И не забывайте, что некоторые витамины этой группы мешают усвоению друг друга.

Витамин С

Мощный антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена и помогает лучше усваивать железо. Витамин также необходим для нормальной работы иммунитета. Аптечные добавки хороши, но этот витамин всё же лучше получать из продуктов питания.

Витамин D

Его недостаток связывают с выпадением волос, мы упоминали об этом в статье про признаки дефицита кальциферола. И хотя этот витамин тело может само синтезировать под действием солнечного света, кто из нас часто бывает днём на прогулках? То-то же и оно. Поэтому чтобы обезопасить себя от алопеции и поддерживать нормальный рост волосяных фолликулов, потребляйте продукты, богатые этим витамином.

Витамин Е

Второй “витамин красоты”, который можно получать из орехов и растительных масел. Токоферол нейтрализует свободные радикалы, защищает волосы от негативного воздействия ультрафиолета, препятствует их выпадению и придаёт блеск. Особо налегать на него не нужно: в больших количествах витамин Е вызывает общее отравление организма.

Железо

Необходимо для нормального образования гемоглобина. Того самого, который таскает кислород по всей тушке. Очень часто железодефицитная анемия является причиной выпадения волос у женщин. Поэтому, милые дамы, до наступления менопаузы вам нужно постоянно поддерживать нормальный уровень этого минерала. Гвозди жевать не нужно, достаточно прочесть статью о продуктах, богатых этим минералом.

Необходимый для нормального функционирования иммунитета, цинк также поддерживает нормальную работу сальных желез кожи головы. Один из симптомов цинка — выпадение волос. Однако по некоторым данным его избыток приводит к точно такому же результату. В некоторых недорогих продуктах питания этого минерала есть достаточное количество, так что бон аппетит, как грится.

Подведём итоги

Если вы хотите привести в порядок волосы, то оставьте их в покое. Для начала. Перестаньте их красить, завивать, выпрямлять и вот это вот всё. Даже самая лучшая термозащита не убережёт волосы от повреждений. Во-вторых, стоит состричь посечённую длину. Короткие и здоровые волосы намного красивее, чем сухая и длинная солома. Поверьте. В-третьих, питайтесь сбалансированно. Маски и кремы — это отлично, но второстепенно. Да и делать их нужно регулярно, а не от случая к случаю, как мы все это любим. Стабильное поступление всех питательных веществ делает волосы красивыми и здоровыми как внешне, так и изнутри.

Ну и по мелочи: мойте голову правильно, блюдите чистоту щёток и расчёсок, чешите гриву правильно (от кончиков и вверх), не наносите бальзамы на прикорневую зону, пореже пользуйтесь феном. И будет вам счастье.

Полезные витамины для здоровья волос

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Одно из достоинств каждой женщины – шикарные и густые волосы. Ухоженные локоны обладают магической силой и свидетельствуют о физическом благополучии своей обладательницы.

Внимание! Важным условием для сохранения здоровья волос и обеспечения полноценного ухода за кожей головы является организация сбалансированного питания.

Грамотный уход за волосами – какой он?

Облысение головы – неутешительный прогноз. Устранить развитие такого физиологического процесса и обеспечить волосам здоровый вид поможет комплексный уход, который позволит предотвратить их выпадение и отрастить шикарную шевелюру. Важно не только избегать стрессов и использовать качественные шампуни, но и стараться правильно питаться, вести здоровый образ жизни и принимать необходимые витамины.

Представляем вашему вниманию бьюти-продукт Siberian Wellness — 3D Hair & Nails Cube, который содержит сбалансированный комплекс витаминов, минералов и полезных веществ для питания, роста, обновления и укрепления кератиновых структур волос и ногтей.

Внимание! Дефицит полезных веществ и витаминных комплексов, которые обеспечивают в организме синтез строительных элементов и способствуют эффективному укреплению волос, приводит к их выпадению вместе с луковицами на всей голове или ее отдельных участках.

Чтобы избежать такой ситуации, важно следить за уровнем полезных веществ в рационе и использовать эффективные маски для укрепления волосяных луковиц. Выбор хорошего витаминного комплекса влияет на интенсивность восстановления волосяного покрова. Если принимать полезные аптечные препараты или БАД, то можно избавиться от проблем, связанных с облысением.

Как выбрать витамины для укрепления волос

При выборе эффективного витаминного комплекса стоит обращать внимание на:

  • его состав;
  • фирму-производитель;
  • наличие сертификатов, дающих представление об уровне качества продукта;
  • способ применения конкретного средства, который обеспечит комфортные условия его использования.

Внимание! Повышенная ломкость и выпадение волос наблюдается при недостатке таких важных и необходимых витаминов, как С, A, Е, фолиевая кислота и других витаминов группы B.

Для роста и развития волос также важны витамин D, кальций, железо, аминокислоты и антиоксиданты. Кроме того, могут улучшить рост волос цинк, магний и омега-3 жирные кислоты.

Большинство препаратов, которые возглавляют рейтинги средств для роста и укрепления волос, предназначены для комбинированного использования. Некоторые из них можно использовать совместно с шампунями.

Хорошим решением для совместного использования с витаминами станет Шампунь для роста волос из серии косметики с комплексом ENDEMIX™ с экстрактом красного перца и касторовым маслом. Шампунь эффективно очищает, стимулирует волосяные луковицы, укрепляет и питает корни, улучшает микроциркуляцию в коже головы.

А наполнить волосы сиянием и силой Вам может помочь Маска для волос восстанавливающая с фитостеролами масла абиссинской горчицы и растительным кератином. Маска с биологически активными компонентами глубоко питает и способствует восстановлению повреждённых волос.

Судя по отзывам и многочисленным исследованиям, употребление витаминных добавок в пищу способствует более быстрому усвоению полезных компонентов, нежели нанесение специальных средств на кожу головы . К тому же принимать капсулы или таблетки независимо от местонахождения человека – это быстро и удобно.

Обзор витаминов для здоровья волос – рейтинг лучших

Краткий обзор витаминный комплексов позволит определить важность и полезность конкретного препарата. Для здоровья волос нужны такие витамины:

  • Витамин А. Укрепляет корни, предотвращает облысение, нормализует работу сальных желез, борется с перхотью и стимулирует рост волос. Содержится в рыбьем жире, говяжьей и свиной печени, моркови, шпинате, дыне, тыкве, ананасах. Продается отдельно или в составе БАД или лекарственных препаратов.
  • Витамины группы В. Активизируют рост волос и обеспечивают их прочность.При их дефиците волосы секутся, выпадают, ломаются. Источники – печень, бобовые, яйца, рыба, орехи, спирулина, петрушка, кинза, паприка, розмарин, тимьян.
  • Витамин С. Улучшает кровообращение в области головы, обеспечивая полноценное питание волос. Присутствует в шиповнике, чёрной смородине, цитрусовых, болгарском перце, зелени.
  • Витамин РР. Стимулирует рост волос, защищает их от потери влаги. Им богаты говяжья и свиная печень, анчоусы, тунец, арахис, спирулина, мясо курицы, мясо кролика, петрушка, паприка, горбуша, кета.

Для достижения стойкого результата следует принимать витаминные комплексы согласно инструкции.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector