Andarit.ru

Журнал "Андарит"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как стресс влияет на кожу, волосы и тело? Способы борьбы с внезапным стрессом.

Как стресс влияет на кожу и появление акне

В последние десятилетия ученые и врачи начали активно изучать стресс и его влияние на кожу, и им удалось не только обнаружить взаимосвязь между уровнем нервного напряжения и состоянием кожи, но и найти ей научное объяснение. Оказывается, тесная связь между кожей и нервной системой закладывается на этапе эмбрионального развития, клетки кожи меланоциты и ткани нервной системы формируются из единого слоя – эктодермы.

Когда мы испытываем стресс, происходит выброс стрессовых гормонов (кортизола и адреналина), активизируется выработка нейромедиаторов и нейропетидов, возбуждается симпатическая нервная система. Эти изменения нарушают работу иммунных клеток кожи, в результате ослабляется ее естественная защита. Кожа не может эффективно противостоять атакующим ее патогенным микроорганизмам, свободным радикалам и другим внешним факторам, что приводит к возникновению или обострению кожных заболеваний, замедлению процессов восстановления и обновления.

Появление акне, купероза, обострение псориаза, экземы, преждевременное старение кожи от стресса происходит не сразу, поэтому часто мы не связываем проблемы кожи с нервным напряжением. Однако, чтобы избавиться от этих эстетических проблем, необходимо найти причину и, если они спровоцированы именно стрессом, важно учесть это в лечении и уходе.

Акне как последствие стресса

Давайте разберемся, как связаны кожа и нервная система и какие процессы, вызванные стрессом, провоцируют такую неприятную дерматологическую проблему, как акне.

Главный виновник – гормон стресса кортизол. Именно он провоцирует активизацию работы сальных желез, в результате чего повышается выработка себума, поры забиваются кожным салом, а именно такие условия благоприятны для размножения микробов, провоцирующих акне. А поскольку стресс, как мы уже упоминали выше, негативно влияет на местный иммунитет, то противостоять патогенным микроорганизмам коже становится сложнее. Более того при ослабленных барьерных функциях кожа не может должным образом защититься от внешних загрязнений, и это тоже создает благодатную почву для воспалений.

Кортизол также нарушает баланс микрофлоры кишечника, что, в том числе, усиливает вероятность обострения угревой болезни.

Но акне не единственная проблема, которую вызывают гормональные изменения в результате стресса. Тот же кортизол привод к резкому и существенному расширению сосудов, что может проявиться в виде купероза. Также гормон оказывает влияет на процессы регенерации, усиливая выработку свободных радикалов и перикисное окисление в клетках кожи.

Адреналин в свою очередь добавляет коже проблем, вызывая спазмирование сосудов и кислородное голодание клеток кожи. А как известно, без должного насыщения кислородом кожа становится тусклой, серой, появляются ранние признаки возрастных изменений.

Таким образом, задача минимизировать стресс в жизни актуальна для всех, кто заботится о свей внешности. Вы же не хотите видеть на своем лице высыпания, сосудистые звездочки, раздражения и, уж тем более, не хотите, чтобы кожа раньше времени постарела от стресса!

Защитники от стресса растительного происхождения

Пришло время поговорить о том, как восстановить кожу после стресса. И речь пойдет не только о косметике.

К счастью, сама природа создала средства, которые могут помочь справиться с последствиями стресса. Речь идет, прежде всего, о мощных антиоксидантах и адаптогенах. Теме антиоксидантной косметики мы посвятили отдельную статью. Адаптогены – это природные вещества растительного, морского или животного происхождения, которые позволяют повысить способность организма, и кожи в частности, сопротивляться всем видам стресса.

Производители косметики активно включают адаптогены в свои продукты, например, такие как женьшень, ягоды годжи, шиповник, мед, имбирь, моринга и другие.

Конечно, салонные процедуры и средства домашнего ухода помогут значительно улучшить состояние кожи, но чтобы понять, как вернуть молодость лицу и избавиться от последствий стресса, важно настроиться на комплексную работу. Необходимо восстановить правильный режим отдыха и питания, индивидуально подобрать подходящие методы снижения стресса, например, йога, массаж, медитация, длительные прогулки и т.п.

Как стресс портит кожу, и какая косметика ей поможет?

Когда мы знаем, как стресс влияет на кожу, мы можем понять, какие ресурсы ей необходимы, чтобы эффективно справиться с его негативным воздействием.

  • Как вы помните, из-за стресса снижаются защитные свойства кожи, а значит, на помощь придет косметика, которая способна укрепить барьерные функции и таким образом минимизировать реакцию кожи на стресс. Отличный вариант – защитный крем Skin Barrier Protecting Cream (SPC) от Genosys.

  • Антиоксиданты – наши суперпомощники для противостояния свободным радикалам и оживления стрессовой кожи. Мощный антиоксидантный и anti-age эффект обеспечит сыворотка E In C Serum от Phyto-C.

  • Восстановление микробиома кожи – еще одна приоритетная задача при стрессе. На помощь придут средства с пре- и пробиотиками, например, Molecular Saviour Probiotics Repair Mist от Allies Of Skin.

  • Без качественного увлажнения коже не стравиться со стрессом, поэтому обязательно включите в уход продукт, который насытит кожу влагой и поспособствует ее удержанию, например, крем для лица Emolia от Rejudicare.

Какую косметику использовать, если у вас стресс: 3 эффективных антистрессовых бьюти-продукта

  • Швейцарский премиум-бренд Valmont точно знает, как вернуть молодость после стресса, ведь он уже многие десятилетия специализируется на создании высокоэффективной anti-age косметики. Cамый популярный продукт бренда, который уже 30 лет сохраняет звание бестселлера – Prime Renewing Pack – крем-маска, которая работает на клеточном уровне и возвращает коже свежесть и сияние, выравнивает микрорельеф и обеспечивает глубокое увлажнение.
  • Быстро восполнить утраченные в результате стресса ресурсы поможет недельный курс интенсивного ухода с ампулами Stress Control от Babor. В наборе 7 ампульных концентратов, которые успокоят раздраженную кожу, снимут воспаления, покраснения и повысят иммунные функции кожи.
  • Отличный вариант в уходе за стрессовой кожей, склонной к раздражениям и высыпаниям – ночная маска Cicapair Mask от Dr. Jart+ с богатым комплексом растительных антиоксидантов и центеллой азиатской.

Подобрать индивидуально лучшую антистресс- косметику можно на сайте KrasotaShop. Наши бьюти-консультанты подскажут, как продлить молодость кожи, обеспечить ей поддержку и защиту и порекомендуют оптимальные косметические продукты, учитывая возраст, тип кожи и ее состояние.

Как стресс влияет на кожу, волосы и тело? Способы борьбы с внезапным стрессом.

Если бы мы с точностью знали, как сильно влияет стресс на внешний вид, то меньше времени уделяли бы диетам и другим процедурам, а больше — своему психологическому состоянию.

Стресс и кожа

Наверное, многие замечали, что после пережитой стрессовой ситуации, проблем на работе или в семье, увеличивается количество кожных высыпаний. Их появление действительно зависит от множества причин, однако главной из них является нервное напряжение.

При возбуждении нервной системы, в организме происходит активный выброс таких гормонов как кортизол и адреналин, которые напрямую влияют на состояние эпидермиса. Кортизол непосредственно влияет на необходимый для клеток коллаген, который обеспечивает здоровый вид и упругость кожи. При постоянных нервных напряжениях и выбросе гормонов, молекулы коллагена теряют свои свойства, что приводит к преждевременному старению.

Кроме этого, гормон влияет на особенности защитного слоя эпидермиса, который истончается и способствует активной потере влаги.

Воздействие адреналина на кожу также достаточно сильно. Он влияет не так активно, как кортизол, однако при его выбросе происходит значительное сужение мелких сосудов и уменьшается приток крови и питательных веществ в клетки.

Также во время стрессового напряжения замедляется работа желудка, что приводит к увеличению высыпаний на коже и ее повышенной чувствительности.

Подвергаясь постоянным стрессам, можно выглядеть на три, а то и на пять лет старше, именно из-за усиленного старения кожи.

Стресс и волосы

Влияние негативных эмоций и продолжительного стресса на волосы, замечала каждая женщина. Основным признаком такой ситуации является активное выпадение волос, которое к тому же может сопровождаться сухостью кончиков, исчезновением блеска. Волосы становятся непослушными, их невозможно расчесать, потому что они секутся и ломаются.

При сильных и длительных стрессах возможно возникновение залысин, от которых будет достаточно сложно избавиться.

Всегда помните, что воздействие стресса на волосах проявляется не сразу, а через определенное время. Получив нервную встряску, не удивляйтесь, если начнется активная потеря волос, например, через месяц.

При затяжных состояниях неврозах или депрессии в организме нарушается гормональный баланс, который затрагивает волосяные луковицы и способствует активному повышению жирности кожи. Это проявляется как на лице, в виде прыщей и жирного блеска, так и на коже головы. Волосы быстро становятся жирными, затем появляется перхоть и проявляются симптомы такого заболевания, как себорея.

Чтобы восстановить состояние волос и кожных покровов, не достаточно действующих косметических средств. В первую очередь нужно избавиться от стресса!

Стресс и тело

Большое количество негативных эмоций влияет не только на отдельные части организма (например, волосы), но и на все тело целиком.

Кожа становится менее упругой и начинается шелушение, появляется слабость в мышцах. Человек предпочитает меньше двигаться и все обменные процессы заметно замедляются.

Кроме этого, постоянное напряжение становится причиной того, что девушка перестает следить за собой. Ей становится все равно на внешний вид, основное внимание переходит на существующую проблему. Тело начинает активнее стареть, может появиться сутулость или нервные тики.

Появившиеся болезни или головные боли будут разрушать его изнутри, а пагубное воздействие гормонов стресса — снаружи.

Виды и причины стресса

Причинами стресса могут быть не только внешние раздражители, такие как проблемы на работе, долги и прочие жизненные трудности, но и внутренние. Если человек недоволен собой, у него заниженная самооценка, то он сам себе, и своему организму, создает стресс. Опираясь на основные причины, можно выделить следующие виды стресса:

Физиологический стресс является нормальной реакцией организма на различные раздражители. Его можно испытать при ощущении сильной жары или холода, а также боли.

Продуктивный кратковременный — является единственным положительным видом. Он поможет взбодриться и активизировать все необходимые жизненные процессы. Примером может быть обливание холодной водой.

Внутриличностный является причиной конфликтов в самим собой. Он часто возникает при неиспользовании человеком своего внутреннего потенциала.

Неизбежный стресс постигнет каждого человека, поскольку не зависит от него. Может вызываться экологической обстановкой или особенностями жизни в определенной стране.

Многим знаком хронический стресс , который возникает на фоне продолжительных негативных ситуаций и может привести к состоянию депрессии. Для здоровья он наиболее опасен.

Внезапный стресс неожиданно появляется и так же исчезает. Его может вызвать случайное падение ветки перед лицом или подобные ситуации.

Влияние стресса на организм и здоровье

Кроме видимых признаков ухудшения здоровья, таких как ухудшения внешнего состояния кожи, красоты волос и ногтей, можно отметить следующие:

  • Постоянная усталость и сонливость.
  • Появление хронических заболеваний и даже опухолей.
  • Нарушения сна, проявляющиеся виде бессонницы или тревожных сновидений.
  • Снижение либидо.
  • Постоянная напряженность и агрессивность.
  • Увеличение веса и проблемы с пищеварением как следствие заесть стресс.
  • Тяга к вредным привычкам.
  • Отсутствие жизненных сил и мотивации.
  • Постоянные головные боли и даже головокружения.

Ощущая все вышеперечисленные симптомы, чаще всего, человек уверяет себя в присутствии какой-то страшной болезни, которая влияет на сего состояние. На самом деле проблема в нашей голове. Снижение стресса уже через несколько дней принесет заметные улучшения самочувствия.

9 способов борьбы с внезапным стрессом

1. Снизить количество гормона кортизола, который влияет непосредственно на коллаген. Сделать это очень просто! Съешьте что-то сладенькое, шоколадку или пирожное, и обеспечите выработку инсулина, который будет противостоять гормону стресса.

2. Съешьте мандарин или апельсин, ведь они способствуют улучшению настроения и несут необходимый организму витамин С. Если таких нет — купите эфирное масло и устройте с ним спа или аромо-процедуры.

3. Чтобы помочь волосам и коже восстановиться и получить утраченные микроэлементы, просто необходимо начать прием специальных витаминов или даже витаминных комплексов. Наиболее эффективными станут препараты, в составе которых имеется цинк, магний или селен.

4. Не пейте много кофе, поскольку он способствует выработке адреналина, который и поддерживает стрессовую ситуацию. Однако небольшое количество напитка, за счет приятного и успокаивающего аромата, с чем-то сладеньким на десерт, будет бороться с нервным напряжением.

5. Заварите себе травяной чай с мятой или мелиссой. Эти травы являются натуральными успокаивающими веществами, а к тому же имеют приятный аромат и положительно воздействуют на организм в целом. Можно приобрести в аптеке специальные успокоительные сборы, которые направлены на снижение стресса и восстановление гормонального баланса.

6. Займитесь любимым хобби, которое будет приносить удовольствие и поможет не думать о плохом. Всплески гормона дофамина будут обеспечены, а сам процесс заставит начать жить привычной жизнью. Появятся новые знакомства, которые смогут в корне изменить вашу жизнь.

7. Купите аромалампу и начните домашние сеансы ароматерапии, используя специальные масла. Наиболее эффективными окажутся масло лаванды, мяты, хвойные или цитрусовые. Также существуют специальные антистрессовые масляные композиции. Они помогут расслабиться и задуматься о чем-то хорошем.

8. Сходите на сеансы массажа. При длительном внутреннем напряжении, наши мышцы также становятся напряженными. Действия массажиста помогут расслабиться и успокоиться, принесут легкость телу и вернут жизненные силы.

9. Хорошенько поспите. Во многих трудных ситуация ничего не способно помочь расслабиться, как крепкий и здоровый сон. Проснувшись утром вы станете абсолютно другим человеком и сможете трезво взглянуть на окружающие проблемы.

Борьба с хроническим стрессом

Многие подвержены воздействию именно хронического стресса. Он может возникнуть из-за хождения на нелюбимую работу или конфликтов с начальством или новым сотрудником. Финансовые трудности, семейные проблемы, болезнь родственников — все это подрывает моральное состояние и способствует постоянному нервному напряжению и возникновению депрессии.

С таким состоянием организма необходимо активно бороться, поскольку именно хронический стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, от которых можно избавиться только при исчезновении стрессовой ситуации, и то не полностью.

Существует два основных правила, способствующих избавлению от хронического напряжения — планирование свободного времени, а также составление и выполнение списка любимых занятий.

1. Планирование является универсальным способом, которое не только сделает из вас пунктуального человека и увеличит работоспособность, но также избавит от нервного напряжения. Как это работает? Сама стрессовая ситуация длится не более 5-10 минут, все остальное время человек сам себя съедает изнутри. При наличии свободного и нераспланированного времени, ваш мозг будет постоянно занят только негативными мыслями и той самой стрессовой ситуацией. Как только у него появятся новые задачи — они встанут на первое место.

Стоит немного отвлечься от привычных негативных мыслей, как жизнь заиграет другими красками. Вы будете вставать ровно по будильнику, не оставляя себе еще десяти лишних минут на мысли о том, как же плохо живете и как ненавидите свою работу.

Со временем появятся новые дела и интересы, которые помогут справиться с этой тяжелой ситуацией, а ее решение появится неожиданно.

2 . Очень важным звеном в лечении депрессивного состояния станет составление списка любимых занятий. Записывая его, вы будете вспоминать о тех счастливых моментах и захотите заново все это прочувствовать. Возможно, какое-то самое любимое дело, например, игра на гитаре, из-за стресса отодвинулось на задний план или же совсем забылось. Список поможет вам вспомнить об особенностях и прелестях активной жизни, а его исполнение вызовет всплеск гормона дофамина и вернет вам жизненные силы и позитивное настроение.

Никогда не нужно опускать руки в стрессовых ситуациях, ведь они рано или поздно исчезнут, а утраченное здоровье останется с вами.

Как стресс влияет на нашу жизнь видео

Виды стресса, влияние и 16 способов борьбы

КОЖА И СТРЕСС

По лицу девушки можно судить не только о состоянии ее организма, но и о способности сохранять позитивный настрой в сложных жизненных ситуациях.

Кожа выражает свою реакцию на пережитые проблемы после полной регенерации – в среднем через 30 дней. Конечно же, не исключен и реактивный отклик: синяки под глазами, легкая отечность. Но это точечная реакция, которая исчезнет после хорошего крепкого сна и даже чашечки кофе, отлично выводящего воду. Иной раз мы виним в непонятно откуда взятом шелушении новый крем или гель для умывания, а на деле причина позади. Гормон стресса кортизол замедляет регенерацию и активирует работу сальных желез.

ВОЛОСЫ И СТРЕСС

Свое негодование относительно стресса волосы демонстрируют выпадением. Для открепления корня необходимо около 3-4 недель. Так что если у вас внезапно начали выпадать волосы, то отмотайте время назад –именно там виновник «линьки».

ТЕЛО И СТРЕСС

Моментально реагирует только тело! Кортизол меняет скорость усвоения пищи и в день стресса переносит в жировые депо больше обычного. «Стрессовые» запасы жира в основном дислоцируются на животе и талии.

Изменения в гормональной сфере оказывают также травмирующее действие на гипоталамус – мозговой центр, отвечающий за энергобаланс, а следовательно, контролирующий процессы насыщения.

Особенно опасен длительный (хронический) стресс. В его случае человек испытывает практически непрерывное желание перекусить.

СТРЕСС СТРЕССУ РОЗНЬ

Физиологический стресс естествен, он связан с гормональными перестройками организма.

Продуктивный кратковременный стресс нам только на пользу. Он помогает организму взбодриться и мобилизоваться. Под ним понимается запланированная в цикле тренировок тяжелая силовая работа или эмоциональное развлечение (прыжок с парашютом, дайвинг и прочее).

Внутриличностный стресс бывает двух видов – хронический и периодический. К хроническому приводят несбывшиеся мечты, нереализованность, зависимость от чужого выбора и мнения. Периодический внутриличностный стресс переживает практически каждый размышляющий и развивающий себя человек. Самый тяжелый из них (на мой взгляд) – переломный «кризис смысла жизни», приходящийся на 29–32 года.

Есть стресс неизбежный, такой как общемировая неблагоприятная экологическая обстановка.

Хронический стресс вызывают нелюбимая работа, неуютная квартира, неудобный матрац, пропускающие свет занавески, чрезмерные физические нагрузки, несбалансированное питание и (та-да-дам!) НЕДОДЕЛАННЫЕ ДЕЛА, которые незаметно продавливают наши хрупкие плечики.

И внезапный стресс. Его испепеляющая величина у всех разная. Для кого-то это несданный экзамен, для кого-то – увольнение, расставание с любимым человеком, смерть близкого и т. д.

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА

Практически каждый из вышеперечисленных оставляет на нас отпечаток. И с каждым годом восстановление проходит все тяжелее. Чем больше негативного стресса, тем больше наш «зеркальный» возраст.

Стресс действует исподволь. Наносит удар, прежде всего, по эндокринной системе, провоцируя сильнейшую встряску на гормональном уровне. Дисфункция эндокринной системы – одна из основных причин внезапно возникших кожных заболеваний и преждевременного старения кожи.

Во время стресса активизировавшаяся нервная система стимулирует важнейший эндокринный орган – надпочечники, заставляя их вырабатывать адреналин. Длительное повышенное содержания адреналина в организме наносит огромный вред здоровью. Он сужает кровеносные сосуды, кровь в большем количестве начинает поступать к мышцам, в меньшем – к другим жизненно важным органам, в том числе к желудочно-кишечному тракту и коже.

Читать еще:  Лук для волос: польза и вред, применение

Во-первых, кровь – это кислород. Кислородное голодание для кожи губительно. «Задыхающуюся» от недостатка кислорода кожу легко узнать по серому цвету, чрезмерной бледности.

Во-вторых, хорошее кровообращение в коже необходимо для нормализации выработки кожного сала. Это провоцирует возникновение воспалений.

В-третьих, кровь переносит питательные вещества, недостаток которых сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Очень быстро старит кожу еще один стрессовый гормон – кортизол, под действием которого приостанавливаются процессы деления клеток, а также образование коллагеновых волокон, делающих кожу упругой и эластичной.

Адреналина и кортизола много, а вот гормона роста – «гормона антистарения» – во время стресса вырабатывается катастрофически недостаточно. Результат на лицо.

БОРЬБА С ВНЕЗАПНЫМ СТРЕССОМ

Заблокируйте кортизол

Гормон стресса кортизол блокирует гормон инсулин, выработка которого производится в ответ на поступившую в кровь глюкозу. К вам на помощь спешат пара долек шоколада, конфетка, печенье или йогурт. В дни стресса лучше забыть о демонизированном сахаре, так как разрушающее действие кортизола куда мощнее.

WARNING! Для этой цели не подходят даже самые сладкие фрукты. Фруктоза достигает внутриклеточного метаболизма без вмешательства инсулина.

Съешьте пару апельсинов

Во-первых, его очищение даст возможность выпустить пар.

Во-вторых, в состоянии стресса возрастает потребность, к примеру, в витамине С, без которого нарушается синтез коллагена.

Держите под рукой комплекс минералов

Во время стресса организм с катастрофической быстротой теряет цинк – основу гладкости кожи и здоровья волос. То же можно сказать о кальции и магнии, значение которых для всего организма трудно переоценить.

Откажитесь от кофе

Кофе повышает возбудимость, а ваша нервная система и без того на взводе.

Заварите травяной сбор

Для борьбы со стрессом заваривают иван-чай, душицу, ромашку, пустырник или мелиссу с мятой (#майлав). От зеленого и черного чая стоит отказаться.

Здесь и сейчас

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Пропустите воздух глубоко. Следите за его движением до тазового дна и обратно. Медленное глубокое осознанное дыхание помогает нам успокоиться, взглянуть на проблему более трезво.

Поплачьте

Cлезы выводят из организма гормоны стресса. Слезы от чистки лука и от переживаний действительно отличаются друг от друга количеством содержащегося в них белка.

Займите руки

Рисование, вышивание, плетение, уход за цветами – все, что душеньке угодно, только бы занять тело и освободить голову.

Ароматерапия

Для расслабляющей аромалампы подойдут эфирные масла-релаксанты: лаванда, роза, цитрусовые, мята, иланг-иланг. Очень важно: аромат должен вам нравиться! Можно, кстати, добавлять их в свой крем или масло для тела. Или в ванну. (В 100% натуральном эликсире LUNDENILONA уже содержится драгоценное масло розы и иланг-иланг.)

Релакс

Если есть пара свободных часов, то не медлите и отправляйтесь на расслабляющий массаж. Впрочем, массаж не догма. Выбирайте любые виды деятельности, направленные на расслабление и синтез дофамина – гормона удовольствия: хатха-йога, обертывания (без термо-и крио-эффекта), флоатинг.

Ванна с сульфатом магния

Наберите ванну комфортной температуры. Чтобы нейтрализовать хлор, добавьте в воду аскорбиновую кислоту. Размешайте. После высыпьте в ванну сульфат магния. Я, к сожалению, не знаю, сколько литров у меня ванна, но на полную добавляю 30 граммов аскорбиновой кислоты в порошке и 500 граммов сульфата магния (все продается в аптеках).

Ванна с магнезией очень расслабляет. Желательно, чтобы вам помогли. Чтобы после ванны сразу лечь спать, я добавляю в нее эликсир – это позволяет промокнуть тело полотенцем, не тратить остатки сил на нанесение увлажняющего крема и сразу же лечь спать. А утро, как говорится, вечера мудренее.

Сон

Я не хочу думать об этом сегодня. Подумаю об этом завтра! Ложитесь спать. Через не хочу. В комнате при этом должна быть максимальная темнота.

WARNING! Здоровье — это состояние организма, когда у человека здоровы все его слагаемые: физическое тело, ментальное тело (мысли), энергетическое тело (развитие), эмоциональное тело (отношения). Нездоровье любого из этих тел рано или поздно проявится заболеванием. Ищите свое слабое место и лечите его.

БОРЬБА С ХРОНИЧЕСКИМ СТРЕССОМ

Планируйте свое время

Ничего не приводит к хроническому стрессу так, как накопившиеся дела! Отложенное до завтра и вечно зудящее в голове «надо» разъедает наши нервные клетки. Планируйте свои дела, правильно распределяйте время и неукоснительно следуйте составленному плану.

Я заблаговременно все заношу в планинг приложения LUNDENILONA и просто переступаю от дела к делу. Открою секрет: с планингом сутки становятся значительно длиннее.

Составьте список любимых занятий

Составьте большой список дел, которые доставляют удовольствие, и мест, в которых приятно бывать, которые прибавляют вам сил. И каждый день (слышите, КАЖДЫЙ ДЕНЬ) делайте что-то, что приносит вам радость! Женщины так многое делают для мужа и детей, создают комфорт остальным, забыв о своем. И так часто слышится эта затертая до дыр фразочка о необходимости выйти из зоны комфорта… Дайте себе в ней побыть! Большинство из нас так себя ущемляет, что выходить не откуда.

Не ограничивайте себя в радостях

Используйте в меню только любимые продукты. Откажитесь от лишней тренировки. Балуйте себя – один раз живем! Выделите 1 час в день на уход за лицом и телом. Только вы и женские радости. Здравый эгоизм всегда идет на пользу!

И НАПОСЛЕДОК

Проблема всегда приходит в паре с добром, упрятанном в ее устранение! Необходимо его не прозевать. Встретить и с благодарностью принять. Возможно, проблема принесет новое знакомство с интересными людьми или прибавку к зарплате, возможно, там припрятана твоя детская мечта научиться танцевать. Может быть, там лежит абонемент в фитнес-клуб или сауну? Или же просто напоминание съездить к старикам-родителям? Все, с чем приходит проблема, — это дар, но надо и самой немножечко потрудиться, чтобы его получить!

С любовью и заботой,
Илона Лунден.

Уважаемые читатели, подготовка незаурядного и емкого материала занимает довольно много времени, я буду безмерно признательна, если вы поделитесь ссылкой на понравившуюся статью в профайлах используемых вами социальных сетей.

Стресс. И способы борьбы с ним

Стресс. И способы борьбы с ним.

В наше напряженное время уже ни для кого не секрет, что постоянное нервное и физическое напряжение ведет к переутомлению и, как следствие, вызывает стресс.

Что же такое стресс?

Впервые термин «стресс» был введен в медицинскую науку Гансом Селье, который так охарактеризовал это явление: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование».

Таким образом, стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Это могут быть: шум; конфликтные ситуации на работе, дома, с детьми; смерть родственника; развод; тюремное заключение; тяжелая болезнь, а также – парадоксальным образом – свадьба; рождение ребенка; повышение по служебной лестнице.

Стрессы могут быть вызваны беспокойством по поводу невозможности оплатить счета, обеспечить себя и близких нужными вещами, проблемами общественной жизни: экономическим спадом, дискриминацией и т. д.

Причиной стресса может быть практически что угодно – начиная с технологической катастрофы, заканчивая упавшей неожиданно на голову каплей дождя.

Стресс – это не то, ЧТО с вами случилось, а то, КАК вы ЭТО воспринимаете.

Стресс может вызвать даже одно грубое слово. При этом каждый из нас по-своему реагирует на стрессовые ситуации.

Что чувствует при этом человек? Сначала идет перевозбуждение нервной и эндокринной системы. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плохо управляет своими эмоциями. Затем ресурсы организма истощаются, возбуждение сменяется апатией (снижением настроения), ведущей к депрессии. Снижается работоспособность, усиливается слабость, сонливость, ухудшается здоровье.

Чаще всего стресс вызывают факты непредсказуемости, недостатка контроля и безысходности. Это могут быть ситуации экзамена, необходимости идти к начальству, публичное выступление, пробки на дорогах и даже информация по телевидению.

В наш высокоскоростной век все куда-то спешат, стараются все успеть. У каждого человека складываются свои представления об окружающем мире, вырабатывается система требований, формируются свои потребности и желания.

Несоответствие реальности и наших мечтаний порождает неудовлетворенность.

Но одно дело, когда она вызывает желание совершенствоваться и развиваться дальше ради достижения цели, расти душевно, чтобы понять, чему учат стрессы.

Другое дело, когда возникает агрессия на окружающий мир, который не оправдал надежд.

Стрессовость ситуации, в первую очередь, зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее человек настроен, тем менее он подвержен стрессу, а негативный настрой — это залог стресса. Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию, относятся как к норме жизни.

Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс — результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.

Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно. Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Кто поможет преодолеть стресс?

Очень важно стараться самому и своевременно справляться со своими стрессами.

Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами.

Например, для одного перевернутая чашка с чаем или кофе или другой жидкостью — это пустяк, это можно быстро это убрать, а для другого — это стихийное бедствие.

Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

Cтрессоры можно разделить на три категории.

Первая — это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в крови, мы ничего не добьемся. Гораздо эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации.

Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные не конструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии.

Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить.

Тяжелый стресс может привести к психической травме, а иногда к тяжелым болезням. А иногда для его возникновения не нужно внешнего воздействия, достаточно только одной мысли.

Как определить, что у человека действительно стресс?

В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит чаще всего с причиной, которая его вызвала. Например, человек, у которого стресс был вызван работой, легко от него может избавиться во время отпуска. А если стресс не проходит даже в новой обстановке? В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге, которая может перерасти в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в этом состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему. Многие люди постоянно живут в состоянии стресса, не осознавая причины своих недомоганий и болезней. А всему виной бесконечные житейские проблемы и борьба с повседневными трудностями. Мужчины, женщины и дети по-разному воспринимают стрессы в силу их физиологии и положения в семье и обществе.

Отметьте вопросы, на которые Вы ответили бы утвердительно.

1. Часто ли вам хочется плакать?

2. Грызете ли вы ногти, притоптываете ли ногой, крутите ли волосы?

3. Вы нерешительны?

4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?

5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?

6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?

7. Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем-либо?

8. Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?

9. Употребляете ли вы алкоголь или курите, чтобы успокоиться?

10. Страдаете ли вы бессонницей?

11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?

12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?

13. Вы утратили интерес к половой жизни?

Проверьте свои результаты:

Если вы утвердительно ответили на пять или более вопросов, то ваши нервы на пределе, вам нужно предпринять какие-то шаги с тем, чтобы исправить это положение. Возможно, вам даже следовало бы обратиться к врачу.

Рекомендации в борьбе со стрессом.

Прежде всего, остановитесь. Задайте себе вопрос: «Что происходит? В чем причина? О чем мне хочет сказать и что показать данная ситуация?» Важно знать, что стресс – реакция не на факт, а на приписываемое ему значение. Поэтому так по-разному люди реагируют на одно и то же событие. Далее попробуем найти причины такого состояния, изменения ситуации к лучшему и выбор оптимального поведения. Задайте себе вопрос: «Почему я так делаю? Насколько мне это нужно? Нельзя ли без этого обойтись?» Если выявить стереотип поведения, то можно попытаться изменить отношение к стрессу.

Следующий шаг – антистрессовая защита. Что обычно делают люди, когда им плохо? Бегут к подруге и плачутся в жилетку, усиленно курят, успокаивая нервы, или злоупотребляют алкоголем. Но если постоянно «грузить» своих подруг, то можно их потерять. Сигареты по несколько пачек в день просто сделают из вас инвалида, а уж алкоголь из антистрессового лекарства превратится в такую проблему, которая даже несоизмерима с вашим стрессом. Конечно, оптимальным способом избавления от затянувшегося стресса является полное разрешение конфликта, но не всегда это можно сделать самостоятельно. В таких случаях следует обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.

Приёмы антистрессовой защиты.

Техники просты в применении, но они не универсальны. Поэтому каждый может выбрать сам именно то, что ему нравится, лучше подходит или помогает.

Ослабить стресс или вообще предотвратить можно путем отвлечения от данной ситуации. Переключите свои мысли на другой предмет. Так, если все время думать о событии, которое произвело на вас сильное негативное впечатление, накручивая себя, отдавать этим мыслям всю энергию, значит, самому себе создать стрессовую ситуацию, которая может привести к психологической травме. Попробуйте посмотреть на ситуацию с чувством юмора. Смех приводит к падению тревожности, мышцы расслабляются, нормализуется сердцебиение и давление. Стресс является источником очень сильной энергии, значит, организм требует действия. Можно воспользоваться спортзалом, где до седьмого пота можно тренироваться, можно привести квартиру в порядок, побить подушку, посуду, яростно отколотить свой матрац теннисной ракеткой и т. д. Эту энергию нельзя подавлять. Просто действуйте, займитесь, чем хотите, но желательно на благо себя и семьи. Другим способом борьбы со стрессом является расслабление, релаксация. С помощью этого метода можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Освоить эти методы легко, но очень важна ваша мотивация, т. е. желание и понимание, для чего вам это нужно. Целью упражнений является полное расслабление.

Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцируют стресс, потребляют много энергии. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, они начинают больше есть, заедают стресс. Они едят больше шоколада, пирожных, конфет, другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров. А тем временем существуют продукты, которые содержат питательные вещества и противодействуют стрессу.

Продукты против стресса.

Тот факт, что качество и количество еды влияют на наше здоровье и состояние, давно не вызывает сомнения. Быстро улучшить настроение позволяют продукты, в состав которых входит триптофан. Эта аминокислота, которая в организме в результате биохимических реакций превращается в серотонин «гормон счастья».Наверняка, многие слышали о чудодейственных свойствах шоколада. Но полезными свойствами обладает в большей степени черный шоколад. Он поможет справиться с хронической усталостью, достаточно лишь ежедневно съедать несколько долек в день. Содержащиеся в горьком шоколаде аминокислоты возбуждают в мозге центры удовольствия и активизирует ощущения благополучия и влюбленности. Какао-бобы содержат много важных витаминов и минералов, помогая концентрации внимания и способствуя улучшению памяти и защите от атеросклероза. Чашечка какао отлично тонизирует и придаст силы. Богаты триптофаном и бананы. Они могут не только поднять настроение и подарить ощущение счастья, но и зарядить энергией. В бананах много магния, а он способствует нормализации сна и снижению возбудимости. Благодаря содержанию глюкозы, сахарозы и фруктозы, одного банана достаточно, чтобы обеспечить себя энергией на 1,5 часа.

Именно триптофан и содержится в цельнозерновом хлебе, мясе индейки или курицы, которые позволяют бороться как с угнетенным эмоциональным состоянием, так и с угнетением иммунной системы. По мнению специалистов, справиться с депрессией помогают так же продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Это жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сардины, тунец, сельдь), орехи (особенно грецкие), семечки (льняные и тыквенные), плоды авокадо. Кроме того, жирная рыба защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и артрита. А содержащийся в ней в достаточном количестве витамин D также может увеличить уровень серотонина.

Поможет справиться с плохим настроением еда с высоким содержанием железа. Железо повышает уровень гемоглобина в крови, предотвращает анемию, борется с усталостью и трудностями с концентрацией внимания, дарит энергию и бодрость, следовательно, положительно влияет на настроение. Железом богаты красное мясо, печень, зеленые овощи (шпинат, брокколи, горох), бобовые (красная фасоль и чечевица), яйца.

Читать еще:  Как сохранить здоровье волос

Груша, яблоки, клубника, айва, земляника, черная смородина, грейпфруты и другие цитрусовые, сельдерей и кориандр, красный перец и базилик являются средством первой помощи при депрессии и нервном напряжении. Высокое содержание витамина С в этих продуктах позволяет считать их одним из универсальных средств для повышения иммунитета организма. Лучшим природным антидепрессантом признан также арбуз, острый перец, апельсины, каждый из которых обладает целебным набором уникальных веществ.

И, без сомнения, настоящим «антистресс» — продуктом является мороженое –лакомство, которое любят и дети, и взрослые. К тому же оно очень полезное. Как молочный продукт, мороженое содержит много полезных элементов и витаминов: кальций, железо, натрий, калий, магний и фосфор, витамины группы B, витамин A, D, E и P. А значит, поможет укрепить костную ткань, улучшить сон, состояние кожи и волос, повысить иммунитет и мозговую деятельность, снизить риск возникновения рака кишечника и помочь при дисбактериозе.

Таким образом, существует большой ассортимент ценных продуктов,повышающих настроение, которым под силу восстановить Ваш жизненный тонус и положительные эмоции. Учтите эти несложные рекомендации, чтобы не доводить свое тело и душу до разрушений и болезней.

Любите себя и заботьтесь о себе,

и тогда никакие стрессы не будут Вам страшны.

7 натуральных средств от головной боли, которые действительно работают

Головная боль может быть спровоцирована целым рядом причин: усталостью, стрессом, дефицитом нутриентов и многими другими. Натуральные средства борьбы с этим недугом не только эффективны в облегчении симптомов головной боли, но также способны устранять причины её возникновения и не имеют побочных эффектов.

Удивительно, но часто это всё, что нам нужно. К сожалению, многие из нас страдают хроническим обезвоживанием. А употребление кофе, алкоголя и сладких напитков лишь усугубляет ситуацию. Как только вы почувствовали симптомы подступающей головной боли, выпейте один большой стакан воды. И далее в течение дня продолжайте много пить. Также увеличить количество воды в организме можно съедая овощи и фрукты с высоким её содержанием. Добавьте в ваш ежедневный рацион свежие огурцы, сельдерей, капусту, цукини, шпинат, арбуз, грейпфрут и апельсин.

Одной из частых проблем мигреней и головных болей является низкий уровень магния в организме. Приём 400-600 мг магния усилит приток крови к головному мозгу и ослабит спазмы, причиняющие дискомфорт. Магний можно принимать и на постоянной основе – это снизит общую тенденцию организма к появлению мигреней и головных болей. Для быстрого эффекта используйте жидкие пищевые добавки. Также повысить уровень магния можно добавив в рацион растительную пищу с высоким его содержанием, например орехи и семена, бобовые, злаки, авокадо, брокколи и бананы.

3. Витамины группы В

Недостаток витаминов группы В – другая возможная и частая причина головной боли. По одной из теорий о причинах её возникновения, у нервных клеток слишком много задач, а энергии на их выполнение порой просто не хватает. Так, витамин В12 играет одну из важнейших ролей в выработке той самой энергии. Часто пациентам с мигренями прописывают весь комплекс витаминов группы В, включающий 8 витаминов: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевую кислоту, витамин В12, биотин и пантотеновую кислоту. Польза от витаминов группы В велика: они не только облегчают симптомы головной боли, но и улучшают состояние клеток мозга, циркуляцию крови, а также работу сердечно-сосудистой и иммунной систем.

4. Эфирные масла лаванды и перечной мяты

Естественные свойства этих эфирных масел делают их весьма эффективными в облегчении головной боли. При нанесении на кожу масло перечной мяты стимулирует приток крови к соответствующим участкам – это облегчает спазмы и смягчает боль. Лавандовое масло работает как успокоительное и стабилизатор настроения. Применять масла для облегчения головной боли очень просто. Смешайте несколько капель обоих масел в ладонях, а затем нежными массирующими движениями нанесите на лоб, виски и заднюю часть шеи. Если аромат слишком интенсивен для вас, просто разбавьте смесь небольшим количеством миндального или кокосового масла. Идеально будет найти тихое место, где можно расслабиться, осознанно и глубоко подышать и дождаться, когда головная боль начнёт отпускать.

Существует целый ряд трав, способных ослаблять головные боли. Среди них пиретрум девичий (feverfew). Он оказывает расслабляющее воздействие на суженные кровеносные сосуды головы. У этой травы есть ещё одна способность – подавлять воспалительные процессы и другие виды боли. Действие пиретрума сродни аспирину, только это средство натуральное и поэтому не имеет побочных эффектов.

Свою эффективность доказали отвары из ромашки аптечной и сбора из первоцвета весеннего, лаванды, розмарина, мяты и валерианы.

Имбирь способен снижать воспалительные процессы, в том числе в кровеносных сосудах. Для облегчения головной боли приготовьте горячий имбирный напиток. Залейте 3 небольших кусочка свежего имбиря двумя чашками воды, доведите всё вместе до кипения и дайте настояться. В готовый напиток для вкуса добавьте кусочек лимона и мёд. При употреблении обязательно вдыхайте имбирные пары – всё вместе окажет приятный успокоительной эффект и облегчит головную боль.

7. Расслабляющая ванна

Одним из методов устранения головной боли является очищение от ненужных токсинов. Попробуйте регулярно принимать детокс-ванну по такому рецепту. Налейте горячую воду в ванну; температура должна быть достаточно высокой, чтобы стимулировать движение токсинов к поверхности кожи. По мере остывания воды ваш организм будет постепенно освобождаться от вредных токсинов. Принимайте такую ванну один раз в 7-10 дней. В воду добавьте:

· 1 чашку пищевой соды – она убивает бактерии, снижает воспаление и смягчает кожу,

· эфирные масла – например, масло перечной мяты или лавандовое,

· и 2 чашки яблочного уксуса – он также известен своими целительными свойствами, в том числе способностью облегчать головную боль, тонизировать кожу и благоприятно воздействовать на суставы.

Вот такое множество натуральных средств успешно борется с головной болью. В целом старайтесь прислушиваться к себе, анализируйте, что могло стать причиной возникшего недомогания – возможно, это изменившаяся диета, а головная боль вызвана аллергической реакцией. А может, ваш организм просто обезвожен, либо вы пропустили приём пищи и голова болит от низкого уровня сахара в крови.

Как стресс влияет на кожу

Ответ очевиден: плохо. К сожалению, не всегда получается «просто успокоиться». Поэтому важно понять, что именно происходит с кожей в период стресса и постараться защитить ее.

Алина Хараз Автор

Екатерина Турубара Эксперт

Что такое стресс

Эта встряска может быть и позитивной, и негативной. С той разницей, что для кожи положительный стресс (радость, влюбленность), как правило, оборачивается наградой — выбросом гормона привязанности окситоцина, цветущим видом, гладкой и упругой кожей. А стресс отрицательный — массой негативных проявлений. Как в сказке про госпожу Метелицу: одним — розы, а другим — жабы.

Стресс влияет на кожу через целый каскад гормональных реакций. © iStock

Механизмы влияния стресса на кожу

Стресс влияет на кожу через целый каскад гормональных реакций. Начинается все с выброса гормонов стресса — кортикостероидов (их вырабатывают надпочечники). Этот гормональный взрыв дает человеку дополнительные силы, чтобы «бежать или сражаться».

Однако цивилизация внесла существенные коррективы в эти генетически усвоенные реакции: мы не всегда можем развернуться и убежать от негативно настроенного оппонента; лезть в драку или кричать тоже не самое удачное решение.

Поэтому энергия стресса никак не реализуется, не находит выхода и начинает нас разъедать изнутри.

  • Преждевременно снижается выработка половых гормонов — эстрогенов и тестостерона, которые отвечают за молодость кожи.
  • Гормоны стресса стимулируют выработку фермента гиалуронидазы, который расщепляет гиалуроновую кислоту.
  • Под влиянием гормонов стресса активизируются металлопротеиназы — разновидность ферментов, которые разрушают коллаген и эластин.
  • Ухудшается кровообращение в коже, потому что гормоны стресса вызывают спазм сосудов.
  • Снижается иммунитет в целом и местный в частности, поэтому учащаются воспаления и инфекции.
  • Гормоны стресса напрямую активизируют выработку кожного сала.
  • Повышается чувствительность кожи — нервная система на взводе.

Косметологи заметили такую закономерность: если женщина в стрессе, то эффект от ботокса, филлеров, мезотерапии длится меньше.

Любопытный факт: микромассаж, поглаживания кожи, просто касания сами по себе обладают антистрессовым эффектом. © iStock

Визуальные признаки влияния стресса на кожу

Из перечисленных механизмов действия стресса на кожу становится ясно, что его споровождают:

  • тусклый цвет лица;
  • обезвоженность;
  • морщины;
  • сухость;
  • прыщи;
  • зуд;
  • похожие на аллергическую реакцию красные пятна.

«Сегодня в косметологии существует понятие «стрессовой кожи» — избыточно чувствительной, обезвоженной, сероватого оттенка, легко краснеющей от малейшего воздействия и склонной то шелушиться, то покрываться прыщами без видимых причин. Длительно текущие дерматозы (экзема, нейродермиты) — тоже повод навестить не только дерматолога, но и психолога».

Как восстановить кожу после стресса

Какими бы ни были чудеса косметической индустрии, чтобы избавиться от последствий стресса, надо его пережить. В конце концов, все, что нас не убивает, делает нас сильнее. Ниже — несколько проверенных способов поскорее справиться с тяжкими переживаниями.

  • Йога и другие восточные практики.
  • Массаж (плюс ароматерапия, если нет аллергии).
  • Умеренные фзические нагрузки.
  • Путешествия.
  • Долгие прогулки на природе.
  • Помощь ближнему (волонтерство).
  • Консультации с психологом.

Не надо быть экспертом, чтобы понимать: ни один самый продвинутый крем не поможет «воскресить» кожу, если переживания продолжаются. Однако, если вы задумались о состоянии кожи, значит, есть надежда.

Правила антистрессового домашнего ухода.

  • Использование только мягких средств. Никаких травмирующих скрабов или концентрированных пилингов, кожа и так сейчас гиперчувствительная.
  • Обязательное тонизирование после очищения, чтобы восстановить рН и поддержать местный иммунитет.
  • Активное увлажнение, ведь под воздействием стресса быстрее распадается и без того довольно нестойкая гиалуроновая кислота.
  • Выбор средств с антиоксидантами. Они помогут отбивать атаки свободных радикалов, образующихся в результате стресса, и восстанавливать повреждения.
  • Поиск косметики с успокаивающими ингредиентами для склонной к аллергии и покраснениям кожи (бисаболол из эфирного масла ромашки, жирные кислоты Омега, термальная вода, пептид нейросенсин).
  • Применение питательных и увлажняющих масок.

Любопытный факт: микромассаж, поглаживания кожи, просто касания сами по себе обладают антистрессовым эффектом. Это не пустые слова, а память из детства, когда в любых неприятных ситуациях нас жалела мама и все плохое забывалось.

Какими бы ни были чудеса косметической индустрии, чтобы избавиться от последствий стресса, надо его пережить. © iStock

Салонные антистресс-процедуры

Революционные изменения внешности и даже инъекционные методики сейчас неуместны: эффект, как уже было сказано, не оправдает ожиданий, да и болевой порог снижен. Поэтому стоит ориентироваться на такие процедуры:

  • спа-массаж;
  • маски;
  • микротоки;
  • ультразвуковая чистка и электрофорез с антиоксидантным коктейлем — по рекомендации врача, если на нервной почве появилось акне.

Антистресс-косметика

Тканевая маска «Антистресс» с экстрактом лаванды, Garnier

Тканевая основа пропитана гелем, насыщенным гиалуроновой кислотой и экстрактом лаванды. Кроме глубокого увлажнения и восстановления кожи, процедура сопровождается приятным аромаэффектом — усталость уходит.

Ночной преображающий крем-маска для лица «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L’Oréal Paris

Богатый полезными для кожи (особенно в стрессе) маслами мускатной розы и арганы крем способствует полноценному ночному отдыху, уменьшает следы усталости, наполняет энергией и помогает справиться с накопившимися за день повреждениями.

Восстанавливающий ночной крем и маска для интенсивной оксигенации кожи Slow Age, Vichy

Ночной крем-маска — достойный ответ дневному стрессу: она содержит мощные антиоксиданты ресвератрол и байкалин. Кожа наутро выглядит отдохнувшей, увлажненной, помолодевшей, повышается ее стрессоустойчивость. Термальная вода насыщает кожу минералами.

Ежедневный уход для cверхчувствительной и склонной к аллергии кожи Toleriane Ultra Fluide, La Roche-Posay

Пептид нейросенсин, а также термальная вода снижают чувствительность кожи, и флюид практически мгновенно снимает раздражение и покраснения. Масло карите и сквалан увлажняют и питают. Подходит для ежедневного ухода за нормальной и комбинированной кожей.

Увлажняющая успокаивающая эссенция Hydra Zen Essence, Lancôme

Слово «дзен» в названии линии говорит само за себя. Эссенция моментально впитывается, насыщая кожу силой экстрактов французской розы и жасмина. Свою работу также выполняют увлажняющий глицерин и успокаивающее масло семян моринги.

Ночная сыворотка PowerCell Skin Rehab, Helena Rubinstein

Благодаря 150 миллионам клеток «сильных растений» криптума морского и расторопши сыворотка активно поддерживает работу собственной антиоксидантной защиты кожи и помогает ей как можно быстрее восстановиться от стресса, а также разглаживать морщины, возвращать свежесть и энергию.

Ночной бальзам с тройным эффектом Aquasource Night Spa, Biotherm

Пока мы спим, средство успокаивает, интенсивно увлажняет, уменьшает отеки, разглаживает морщинки, смягчает, то есть делает все, что необходимо коже в период стресса.

Как стресс влияет на кожу?

Узнайте, какое влияние оказывает стресс на кожу и как он способствует уменьшению естественного объема гиалуроновой кислоты в дерме. Чтобы противостоять этому явлению, наши средства для ухода содержат 4 формы гиалуроновой кислоты, одна из которых в сочетании с кремнием целенаправленно борется с процессами старения, вызванными стрессом

Что такое экспосом?

Экспосом — это научный термин, обозначающий комплекс факторов окружающей среды и эмоционального состояния, под воздействием которых мы находимся всю свою жизнь. Экспосом влияет на равновесие и здоровье нашего организма.

Старение ускоряют как внешние факторы, связанные с окружающей средой (УФ, загрязнение, излучение экранов и т.д.), так и внутренние факторы (стресс, неприятности и т.д.), называемые также эмоциональным экспосомом.

Как стресс влияет на морщины?

В биологическом плане стресс и кожа связаны, т.к. ускоряется или усиливается производство кортизола. Это вещество известно тем, что оно приводит к истончению кожи. Также из-за него снижается выработка гиалуроновой кислоты, а, следовательно, ускоряется образование морщинок.

В механическом плане стресс способствует стягиванию кожи лица, подчеркивая морщины на определенных участках (морщины на переносице, носогубные складки). Поэтому стресс является важным фактором старения и появления морщин и мимических морщинок.

Какие средства помогут в борьбе с морщинами?

В новой гамме средств против морщин мы объединили 4 вида гиалуроновой кислоты природного происхождения. Каждая из 4 форм имеет специфическую функцию, что позволяет глобально использовать гиалуроновую кислоту.

  1. С высоким молекулярным весом. Полученная с помощью биотехнологий, такая кислота относится к «мегасахарам» под названием полимеры, и способна образовывать на поверхности пленку, насыщенную влагой. Она может поглощать воды в 1000 раз больше ее собственного веса, и с момента своего нанесения на кожу начинает придавать ей объем.
  2. С низким молекулярным весом. Полученная с помощью биотехнологий, проникает в кожу, при этом активируя естественные механизмы синтеза гиалуроновой кислоты кожей, что помогает наполнить морщинки изнутри.
  3. В сочетании с кремнием. Чтобы следы стресса, влияющие на кожу, не были видны, мы создали новинку для борьбы с последствиями — средства с гиалуроновой кислотой в сочетании с кремнием. Активная молекула создает защитный барьер, препятствующий вредному воздействию эмоционального стресса на кожу. Эта технология предотвращает последствия стресса, вызываемые кортизолом, и позволяет сохранить кожу лица гладкой и свежей, даже если вы ведете насыщенную жизнь.
  4. В капсулированной форме. Гиалуроновая кислота в капсулированной форме попадает в эпидермис и, постепенно высвобождаясь, проникает вглубь кожи, непрерывно действуя на протяжении целого дня.

Как воздействовать на все морщины сразу?

С мимическими морщинами и морщинами, вызванными стрессом, можно бороться путем стимулирования выработки гиалуроновой кислоты в коже. Для повседневного действия мы разработали серию средств против морщин: дневной крем, разглаживающая сыворотка, уход для контура глаз. Каждая формула оказывает целенаправленное разглаживающее или выравнивающее действие. Уход для контура глаз не имеет запаха, его формула полностью адаптирована к этой нежной и чувствительной зоне. Действие этих средств можно дополнить правильным нанесением, выполняя особые массажные движения.

Интернет-магазин исследование артериального давления цель

Тэги: кардилайт купить в Санкт-Петербурге, где купить исследование артериального давления цель, высокое давление что принять из лекарств.

исследование артериального давления цель

кардилайт купить в Усолье-Сибирском, давление в топливной рампе, таблетки от давления при почечной недостаточности, таблетки от пониженного давления, артериальное давление у детей таблица по возрасту

измерения давления человека

таблетки от пониженного давления Алгоритм измерения артериального давления. Цель: оценка состояния сердечно — сосудистой системы и общего состояния пациента. Показания: контроль за состоянием пациента. Противопоказания: нет. 7. Нагнетать постепенно воздух баллоном до исчезновения пульсации +20-30 мм ртутного столба сверх того. 8. С помощью вентиля баллона снижать постепенно движение в манжетке, приоткрыв вентиль большим и указательным пальцами правой руки против часовой стрелки. 9. Запомнить по шкале на тонометре появление первого тона — это систолическое давление. 10. Отметить по шкале на тонометре прекращение последнего громкого тона, при постепенном снижении давления — это диастолическое давление. Измерение артериального давления и пульса. Методическое пособие для студентов первого курса. Ессентуки, 2019. Измерение артериального давления и пульса: методическое пособие для студентов первого курса / сост. В. Брянцева – Ессентуки, 2019. – 28. Методическое пособие Измерение АД и пульса предназначено для самостоятельной работы студентов первого курса при изучении МДК Технология оказания медицинских услуг. В пособии представлены основные аппараты для измерения АД, возможные ошибки, показатели нормы и патологии; а также действия медсестры при выявлении отклонений. Теоретический материал дополнен рисунками. Цель: определение показателей артериального давления и оценка результатов исследования, определение функциональных особенностей сердечно-сосудистой системы. Показания: наблюдение за состоянием пациента. озможные осложнения: болезненные ощущения в конечности при длительном сдавлении артерии. Приготовьте: тонометр, фонендоскоп, бумагу, ручку, температурный лист. Алгоритм действия: 1. Объясните пациенту цель процедуры, выясните, проводилась ли такая процедура ранее, какие были результаты, знает ли пациент, как надо себя вести, какие могут быть ощущения. +Манипуляция № 39 Измерение артериального давления (ад). + Цель: оценить состояние сердечно – сосудистой системы, общее состояние пациента, определить показатели артериального давления и оценить результаты исследования. + Показания: заболевания сердечно – сосудистой системы, почек, обследование пациента. + Противопоказания: нет. Артериальное давление (АД) – это числовой показатель работы сердца, который показывает, какое давление оказывает текущая в просвете сосуда кровь на его стенку. На показатели артериального давления влияют сила сердечной мышцы и тонус кровеносных сосудов. В течение дня значения артериального давления могут различаться, реагируя на потребности организма. — Верхнее (систолическое) АД — это уровень кровяного давления, которое возникает в моменты максимального сокращения сердечной мышцы. — Нижнее (диастолическое) АД — это уровень кровяного давления, возникающего в моменты максимального расслабления сердечной мышцы. Суточное мониторирование артериального давления (АД) – это современный метод исследования. Такая диагностика учитывает суточный ритм артериального давления человека в привычной для него среде. Полученные данные в совокупности дают полную картину влияния поведенческих факторов на артериальное давление и отражают динамику влияния антигипертензивных препаратов у пациентов, получающих терапию от повышенного давления. Как работает устройство? Суть процедуры заключается в измерении показателей давления через определенные промежутки времени. Происходит замер вне зависимости от занятий больного и его пожеланий – только врачом выставляется интервал времени. Cуточное мониторирование артериального давления. Пособие для врачей. Санкт-Петербург 2010. 1.1. Клиническое определение артериального давления.6 1.2. Как правило, исследование начинают в первой половине дня (9-10 ча-сов утра) либо в 12-14 часов для оценки динамики АД в утренние часы. По рекомендации специалистов НИИ кардиологии им.Л. Мясникова интервалы между измерениями: при мягкой – умеренной формах АГ — 15 минут в дневные часы и 30 минут ночью; при умеренной – тяжелой формах АГ (и при плохой переносимости исследо-вания) – 30 минут в дневные и 60 минут в ночные часы Методика исследования пульса и измерения артериального давления — яв-ляются составляющими физикального исследования больного, которыми должен владеть каждый практикующий врач. Очень важно правильно оценить уровень АД и интерпретировать данные исследования пульса. Синдром артериальной гипертензии широко распространён и требует дифференциальной диагностики и адекватной тера-пии. Цель измерения АД определить величину давления в артери-альной системе. Методика измерения артериального давления по материа-лам ДАГ-1, с корректировкой, внесённой Национальными реко-мендациями Диагностика и лечение артериальной гипертензии. Алгоритм исследования артериального давления на периферических артериях 1. Подготовка к процедуре: 1.1. Представиться пациенту, объяснить цель и ход процедуры. 1.3. Обработать руки гигиеническим способом, осушить. 1.4. Придать пациенту удобное положение, усадить или уложить его. артериальное давление у детей таблица по возрасту узи сердца при гипертонической болезни давление относительно температуры

Читать еще:  Как подобрать свой идеальный цвет волос: 5 правил

Бета-блокаторы снижают влияние гормонов стресса (адреналина и других катехоламинов) на сердце. Приводят к умеренному снижению сократимости сердечной мышцы, что может отразиться на переносимости физических нагрузок. Бывают кардиоселективные (избирательно действуют на сердце) и неселективные (общего действия). Кардиоселективные бета-блокаторы предотвращают развитие и прогрессирование сердечной недостаточности, значительно уменьшают смертность от нарушений ритма, внезапную смерть и (что немаловажно для мужчин) в средних терапевтических дозировках не снижают эректильную функцию. Необходимо запомнить: бета-блокаторы снижают частоту сердечных сокращений. Пульс в состоянии покоя 50-60 ударов в минуту является нормальным, отражает эффективность работы препарата и правильный подбор дозы индивидуально вам. Назначение бета-блокаторов делает врач. Резкая отмена препарата нежелательна, может привести к рефлекторному учащению сердцебиений (тахикардии) в первые дни отмены, что может спровоцировать ухудшение состояния и течения болезни. Беру уже третий раз эти таблетки. Жаль только, что в упаковке их только 10 штук. На месяц мне нужно 3 упаковки. Но я готов их покупать, потому что это единственный препарат, который держит показатели давления в норме. Нужно понимать, что эта патология опасна не только своими проявлениями, но и последствиями. Если не заниматься ее лечением, это может привести к инфаркту, инсульту и другим заболеваниям, для которых характерен внезапный летальный исход. Таблетки от высокого давления быстрого действия вызывают у пациентов слабость, головокружение при смене положения тела. Некоторые жалуются на сухой кашель – основную причину для смены лекарственного средства. Ингибиторы не рекомендуется пить беременным женщинам. Нитраты. Нитратосодержащие средства – не лучшие таблетки от давления. Как самостоятельный препарат их не используют. Быстро снять симптомы криза получится при помощи таблетки Адельфана или Каптоприла, которую кладут под язык. В течение 10-20 минут давление снизится. Эффект, который дают препараты, быстро снижает показатель, но на довольно непродолжительный срок. Часть препаратов, активно снижающих давление, используют только врачи скорой помощи, вводят их внутривенно или внутримышечно при гипертонических кризах. Гипертония – это хроническое прогрессирующее заболевание, и ее лечение должно быть постоянным. При выборе таблеток от давления или препаратов в любых других формах (капсулы, уколы, внутривенные вливания), врач руководствуется целым рядом критериев. Это возраст пациента, сопутствующие проблемы со здоровьем (высокий холестерин, проблемы почек, гормональный дисбаланс, диабет, ожирение), реакции сосудов, цифры верхнего и нижнего АД. Если не знаете, как выбрать таблетки от повышенного давления, ознакомьтесь с рейтингом, представленным ниже. В ТОП вошли лучшие медикаменты с учетом эффективности, стоимости и отзывов. Классификация препаратов от повышенного давления. При развитии гипертонического криза необходимо оказать помощь как можно быстрее: осложненная форма – в течение часа; неосложненная форма – на протяжении суток; гипертонический рецидив – незамедлительно. При отсутствии медицинской помощи гипертонический приступ осложняется необратимыми функциональными нарушениями внутренних органов. Купить хорошее лекарство от повышенного давления непросто. Фармацевт в аптеке поможет редко, сразу отправляет к врачу. Неужели так трудно порекомендовать надежный препарат по приемлемой цене? Попробуем разобраться в видах препаратов и принципах их приема. Гипертония. Мало кто в наше время ничего не слышал о гипертонии, или повышенном давлении. Это неудивительно – ведь в современном мире каждый третий взрослый человек сталкивается с этой проблемой и вынужден искать пути её решения. Действительно, зачем пить таблетки, если чувствуешь себя хорошо? Увы, частота осложнений гипертонии не зависит от того, чувствуете вы её или нет. Гипертония может вызывать серьезные осложнения. Меры первой помощи при повышенном артериальном давлении. Клинические проявления гипертонии, список рекомендаций вспомогательных процедур, используемые для регуляции АД лекарственные препараты. Высокое АД приводит к чрезмерному влиянию кровотока на стенки сосудов. Патологическое состояние не всегда удается своевременно обнаружить, а регулярное отклонение от нормы становится причиной опасных для жизни состояний. От повышения кровяного давления не застрахован ни один пациент, страдающий артериальной гипертензией (АГ). Сильный стресс, непривычная физическая нагрузка, перемена погоды могут стать причиной внезапного повышения артериального давления (АД), даже в том случае, когда больной человек получает постоянную гипотензивную терапию. Поэтому быстро снизить АД в экстренной ситуации с их помощью не всегда возможно. При внезапном повышении АД следует принять одну таблетку (25 мг) Капотена, тщательно разжевав или рассосав ее в полости рта. В этом случае препарат проникает через слизистую оболочку и начинает действовать быстрее. Принимать гипотензивные препараты – лекарства снижающие артериальное давление. Когда нужно начинать постоянный прием таблеток?. При каком давлении нужно постоянно принимать таблетки? Если Ваше давление в основном Выше 140/90, пусть это даже будет 150/95 и особенно если периодически бывают кризы таблетки уже нужно принимать. Его быстрое снижение может привести наоборот к ухудшению самочувствия. Что делать после того, как Вы добились безопасного давления — 140/90? Продолжить тот же образ жизни (правильное питание и физические нагрузки) и прием подобранной гипотензивной схемы. Что будет, если Вы перестанете принимать таблетки? Что принимать при повышенном давлении. Больному гипертонией следует принять таблетки, которые обычно купируют приступ. Время приема и дозу препарата лучше записать — все данные о лекарствах и динамике АД следует зафиксировать, если потребуется вызов скорой помощи. В случае если давление поднялось впервые, медицинские препараты назначит врач. Врачу необходимо сообщить название принятых препаратов, их дозы и интервалы между приемами. Прежде чем выпить таблетки для быстрой нормализации давления, необходимо измерить его. При разных показателях показаны разные понижающие гипертонические средства. Чем снять глазное и артериальное давление, пациенту должен подсказать квалифицированный врач. Самыми популярными в списке препаратов от давления являются таблетки. Это объясняется удобством их использования в любом месте, где бы человек ни находился. Однако при очень высоком давлении врачи отдают предпочтение уколам. В каталоге Горздрав можно приобрести лекарства от гипертонии не только в таблетках, но в: ампулах

​​​​​​​Размыкая круг: новые способы справиться со стрессом

Слово «стресс» звучит все чаще, и потребность в отдыхе достигла нового пика. Расслабиться не так сложно, как кажется, — если составить свой индивидуальный рецепт

Текст: Синди Керберова

Тревога о будущем, чувство незащищенности, продолжительный стресс и вал плохих новостей — коронавирусный кризис, как и политическая ситуация в мире, оказал сильное влияние на каждого из нас, прямо или косвенно. «Все реагируют на стресс по-разному. Это зависит от личности и темперамента. В одном случае более выносливым окажется экстраверт, в другом – меланхолик-интроверт», – объясняет чешский психолог, кандидат наук Владимир Свобода. Мозг создал определенные механизмы, чтобы справляться с разными видами стресса и неопределенностью. Не зря же говорят, что ко всему можно привыкнуть. Хороший пример – звук ночного трамвая: поначалу вы будете регулярно просыпаться от грохота колес, а через некоторое время перестанете его слышать.

Человек – существо, которое легко приспосабливается ко всему. Но когда изменения случаются внезапно и неожиданно, давление на психику – и, следовательно, на тело – возрастает в разы. Мы любим безопасность: она успокаивает и помогает нормально функционировать, а множество перемен в короткий промежуток времени – наоборот, сбивает с толку и заставляет замедлиться. Поэтому ради чувства безопасности и стабильности люди готовы отказаться от многих вещей, среди которых – казавшаяся неприкосновенной свобода.

На самом деле, не столь важно, как именно глобальный кризис изменил повседневность: спровоцировал тектонические сдвиги, когда вы, к примеру, застряли на долгие месяцы за границей, или превратил жизнь в бесконечно повторяющийся день сурка. В обоих случаях видимой причины для паники может и не быть. Но стресс есть. И как бы там ни было, он оказывает существенное влияние на физическое и психическое здоровье, провоцирует дисбаланс адреналина, влияет на уровень сахара в крови, что, к слову, объясняет повышенную потребность в шоколаде или нездоровой пище в периоды эмоционального напряжения. Тут как с необнаруженной пищевой аллергией: не зная о ней, человек может подвергать организм куда большей нагрузке, чем способен выдержать.

Хронический стресс легко может перерасти в тревожное расстройство. «Меня снова накрывает ощущение, словно по мне проехала танковая колонна», – пишет моя подруга Алиса, к которой спустя много лет опять вернулась тревожность. К сожалению, сегодня большинство психологов не могут полноценно работать из-за карантина, а лист ожидания у тех, кто может, – длиннее, чем когда-то на Birkin в Hermès. При этом нельзя сказать, что Алиса подавлена из-за бытовых вопросов или ей нужно решать экзистенциальные проблемы, да и привычный уклад ее жизни существенно не пострадал. Тем не менее нормально функционировать она все равно не в состоянии. Она не знает, сможет ли встать завтра с постели, взять трубку или поесть. Хроническая тревожность проявляется не только внезапными приливами жара, болями в спине, неожиданными мышечными спазмами, она заставляет реагировать на малейшие раздражители преувеличенными эмоциями.

Вторая крайность – Пола: с момента первой волны коронавируса она работала из дому вдвое больше обычного, начала интенсивно тренироваться и готова организовать все что угодно в кратчайшие сроки. При этом она совершенно не умеет расслабляться, даже в воскресенье. На сутки эти счастливая энергичная женщина становится самой невыносимой особой в северном полушарии, и расстроить ее может даже воздух. «Мое тело привыкло к максимальному напряжению и научилось работать с высоким уровнем гормона стресса. Вот такая крайность. А знаешь, почему я не могу вернуться в свой вес пятилетней давности? Врач выяснил, что причина в уровне кортизола в крови, — призналась она как-то во время одного из наших ночных созвонов в Zoom. – Ничего не могу с ним поделать». И Алиса, и Пола застряли в круговороте постоянно повторяющегося стресса, из которого, кажется, нет выхода. О его последствиях сказано много, а бумагой, исписанной советами о том, как навсегда избавиться от стресса, можно оклеить Землю по экватору. Потому что универсального рецепта не существует. Но есть и хорошая новость: составить его можно самостоятельно. С учетом вашей личности и потребностей.

Наш организм любит четкие и повторяющиеся алгоритмы. Когда понятно, чего ждать; когда есть критические моменты и моменты полного расслабления. Когда знаешь, что после темной холодной зимы наступает весна, что солнце встает по утрам, что Chanel № 5 пахнет альдегидами, розами и жасмином, а в бутике Dior тебя ждут сумки мечты. С другой стороны, тело нуждается в новых стимулах, чтобы не было скучно. Соединить эти несовместимые на первый взгляд потребности довольно просто.

Если предположить, что мы запрограммированы на рутину и в то же время нуждаемся в новых впечатлениях, то получается неплохая база. На ее основе вполне реально разработать рабочую стратегию по устранению последствий стресса, которые нам не по силам контролировать, но с которыми мы можем научиться жить и работать. Другими словами – нужно найти ритуалы, которые не будут утомлять. За основу стоит взять качественный ночной отдых: вставать в одно и то же время каждый день, даже на выходных, ложиться спать так, чтобы в запасе было семь-восемь часов непрерывного сна каждую ночь.

И пусть это звучит как клише, но хорошо бы найти новое хобби или вспомнить о детских увлечениях. Рисование, танцы, рукоделие — самое важное, чтобы это занятие отличалось от того, за которым вы проводите большую часть дня. Вместо того, чтобы снова сидеть за монитором, попробуйте вязать. Во-первых, сейчас это тренд, а во-вторых, кто знает, может быть, в вас проснется новая Соня Рикель. Один мой приятель, который даже за чаем шел в Starbucks, не понимая, как вскипятить воду, на карантине научился готовить. И готовит он так, что если о нем прознает Гордон Рамзи, точно закроет свои рестораны и отправится выращивать капусту. Словом, если после сериала «Ход королевы» на Netflix вы задумались о шахматах – вперед!

Влияние стресса также помогает снизить физическая активность, поэтому лучше начинать утро с тренировок. Один день — йога, второй — кардио, третий — тренировка из модного приложения или фитнес-видео на YouTube, далее по кругу. Так появится режим, при котором не придется скучать.

Научитесь медитировать – десять минут в день в состоянии покоя творят чудеса. Если вы никогда не пробовали, установите приложение Calm, найдите подходящую по времени или настроению практику и дайте себе втянуться. Медитация – не значит ни о чем не думать, как уверены многие. Она учит фокусироваться на чем-то одном вместо того, чтобы превращать поток мыслей в шестиполосное шоссе в час пик.

Важная часть медитации — глубокое дыхание. «Контроль дыхания улучшает связь между разумом, телом и духом, — объясняет Жасмин Харсоно, мастер рэйки. — При вдохе мы черпаем энергию из воздуха, при выдохе – избавляемся от напряжения и всего, что нам больше не нужно». Активное снабжение кислородом положительно влияет на мозг, который может страдать от кислородного голодания. Спокойное дыхание также сигнализирует организму о том, что все в порядке, можно не бояться расслабиться. Важную роль играет и то, каким способом вы дышите. «Дыхание через нос расслабляет и приносит равновесие, дыхание через рот дает энергию. Эти виды стоит чередовать, так как научиться медитировать можно, только если сконцентрироваться на дыхании и на том, как воздух входит и выходит из тела».

В своей книге Self Reiki: Tune in to Your Life Force to Achieve Harmony and Balance Жасмин советует простое упражнение от беспокойства и стресса: вдох через нос на пять счетов, задержка дыхания на три и громкий выдох ртом со звуком, напоминающим шипение. Оно поможет расслабить челюсти, плечи и живот. «Представьте, что белый исцеляющий свет наполняет нижнюю часть живота, грудь и легкие», — советует Харсоно. Повторяйте это простое упражнение в течение пяти минут, заведя руки за голову, концентрируясь на дыхании и визуализируя исцеляющий свет. Этот древний метод хорош не только для расслабления и восстановления энергии мозга, он помогает улучшить психологическое состояние, положительно влияет на разум и скорость принятия решений. Другими словами, пять минут рэйки вернут вас в состояние покоя, вы перестанете совершать ошибки из-за повышенной тревожности, а новые идеи вернутся к вам так же быстро, как и ушли.

В этом году косметические бренды вынужденно переключились на разнообразные антистрессовые и расслабляющие продукты с успокаивающими ароматами. Спокойствие: мировой урожай лаванды от этого не пострадал — в арсенале парфюмеров еще много ингредиентов, куда более эффективных. «Лаванда – особый ингредиент. Несмотря на репутацию растения, способствующего расслаблению, у нее очень сильный аромат», — объясняет лондонский парфюмер Роже Дав. Травяные парфюмерные ноты обладают освежающим действием.

«Лаванда действует как мята, поэтому для настоящего релакса лучше использовать насыщенные темные ингредиенты, которые дают ощущение тепла, словно окутывая вуалью. Отлично подойдут какао, ваниль, бензоин и бобы тонка». Антистресс-средства вполне могут оказаться не в аптечке, а на парфюмерной полке. Отлично, если найдется флакон Fève Délicieuse Dior, Good Girl Carolina Herrera, Love Chopard или Attrape-Rêves Louis Vuitton.

«Тем, кто не любит сладкие ароматы, я рекомендую ноты гардении, – уточняет Дав. – Успокаивающий аромат должен ласкать и согревать, как кашемировый плед. В его составе могут быть нежные белые цветы или персик, аромат которого я сравнил бы с мягким бархатом. Ощущение безопасности и покоя дают нюансы: немного мускуса, молочного оттенка сандалового дерева или щепотка кожи и замши». Под это описание отлично подходит элегантный Diaghilev Roja Parfums, уместный и для дневного, и для вечернего выхода. По правде говоря, аромат очень стойкий и слышен несколько дней, но есть в нем что-то настолько магическое, от чего хочется наносить его снова и снова. Открытием года можно назвать Bitter Peach Tom Ford: теплый аромат персикового пирога снимает стресс как волшебной палочкой. А Freudian Wood австрийского нишевого бренда WienerBlut – прямо-таки психотерапия во флаконе.

Выбирая свой метод борьбы со стрессом, главное – не стрессовать еще больше. Не нужно винить себя за пропущенную тренировку, съеденное лакомство или за то, что медитация прошла не так безупречно, как хотелось бы. Отпустите. Нет ничего более бессмысленного, чем переживать из-за стресса. Ищите, пробуйте, и вы обязательно найдете рецепт, который подойдет именно вам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector